Ang paningin ng isang jump lubid ay maaaring maibalik ang mga alaala sa iyong mga araw ng gitnang paaralan, kapag ang paglukso at paglaktaw ay isang bagay na natural at walang kahirap-hirap. Mas mahirap para sa karamihan sa mga matatanda kaysa sa mga bata, ngunit ang hamon na ito ay ginagawang isang napaka-epektibo na pag-eehersisyo sa cardiovascular.
Ang paglukso ng lubid ay nagpapabuti sa fitness, nasusunog ng maraming mga calorie at may iba pang mga benepisyo na maaaring gawin mong nais na bigyan ang sikat na aktibidad ng pagkabata ng isa pa. Narito ang 5 mga kadahilanan upang magdagdag ng jump roping sa iyong cardio routine.
1. Pag-jump ng Rope Burns Calorie
Halos lahat ay nais na maging sandalan, at ito ay isang malaking kadahilanan na regular na ginagawa ng mga tao ang cardio. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog na ginagawa mo ang isang partikular na aktibidad ay mahalaga kung nais mong malaglag ang taba.
Ang jumping lubid ay hindi mabigo. Ayon sa Harvard Medical School Publications, ang isang 125-pounds na tao ay maaaring magsunog ng 300 kaloriyang paglukso ng lubid sa loob ng 30 minuto. Ang isang mas mabibigat na tao ay magsusunog ng higit pang mga kaloriya - sa paligid ng 372 para sa isang tao na may timbang na 155 pounds, at 444 para sa isang taong may timbang na 185 pounds.
Tumalon ang roping burn ng maraming mga kaloriya sa loob ng 30 minuto habang tumatakbo sa isang bilis ng 6 milya bawat oras, ang paglangoy sa isang masigasig na bilis, at pagbibisikleta sa bilis na 14 hanggang 15.9 milya bawat oras. Ang pagsasama-sama ng regular na session ng roping jump na may isang malusog na diyeta ay mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong timbang o mawalan ng timbang.
2. Nagpapabuti ito ng Fitness Cardiovascular
Kapag nakikisali ka sa ehersisyo at iba pang mga masigasig na aktibidad, ang iyong puso at baga ay kailangang gumana nang mas mahirap kaysa sa dati. Ang iyong puso ay nagpahitit ng sariwang oxygenated na dugo sa iyong mga kalamnan sa aktibidad ng lakas, at ang iyong mga baga ay nagpapalawak upang gumuhit sa oxygen na iyon. Ang paggawa ng mga masigasig na aktibidad tulad ng paglukso ng lubid ay hamon ang iyong cardiovascular system, na ginagawang umangkop at lumalakas nang mas malakas.
Kung sinubukan mo ang paglukso ng lubid kani-kanina lamang, alam mo kung gaano ito ka-hamon. Makalipas ang ilang minuto, malamang na sumabog ang isang pawis at nahihirapan itong huminga at makipag-usap. Iyon ay isang magandang senyales na nakakakuha ka ng isang mabisang pag-eehersisyo sa cardiovascular.
Maaari kang magsuot ng monitor sa rate ng puso upang sukatin kung nagsusumikap ka ba. Ang isang mabuting layunin ay upang maghangad ng 50 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Maaari mong matantya ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220.
3. Ito ay Tunay na Madaling Salita
Hindi mo kailangan ng maraming kagamitan - ang lubid lamang - at maaari mo itong gawin kahit saan. Hangga't maaari kang tumalon, maaari kang tumalon ng lubid. Para sa mga hindi gaanong kondisyon, ang isang mabagal na bilis ng paglukso ay magiging mas madali pa rin ang mga resulta ng garner. Ang mga may mas mahusay na antas ng fitness ay maaaring tumalon nang napakabilis para sa isang mas mapaghamong pag-eehersisyo, o kahit na gawin ang dobleng unders o triple unders para sa isang matinding hamon.
Ang pagtalon ng roping ay maaaring isama sa isang pag-eehersisyo ng agwat ng high-intensity. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay mas mahusay sa pagsunog ng taba at pagtaas ng cardiovascular fitness - at sa mas kaunting oras - kaysa sa matatag na estado cardio.
Upang gawin ang mga agwat ng jump lubid, tumalon nang masigla sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay mabawi sa isang mas mabagal na tulin ng isang minuto at ulitin ang agwat sa loob ng 20 minuto. Maaari ka ring gumana ng agwat ng jump roping sa isang circuit ng pag-eehersisyo, kung saan gumawa ka ng iba't ibang timbang ng katawan at libreng pagsasanay sa timbang na may mga bout ng jump roping ay nagtrabaho sa.
4. Nagtatayo ito ng Muscular Endurance
Ang paulit-ulit na pagkilos ng paglukso at pag-on ng lubid ay bumubuo ng tibay ng kalamnan - ang kakayahan ng iyong mga kalamnan upang paulit-ulit na lakas laban sa paglaban. Ang pagbabata sa kalamnan ay tumutulong sa iyo na makumpleto ang pang-araw-araw na mga gawain, tulad ng pag-akyat ng mga hagdan at mga dahon ng raking, nang madali. Makakatulong din ito na gampanan mo ng mas mahusay sa palakasan at maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan dahil sa pagkapagod.
5. Tumalon ang Roping Nagpapalakas ng Mga Bato
Anumang aktibidad na naglalagay ng stress at epekto sa iyong mga buto ay nakakatulong upang palakasin ang mga ito. Ang pag-load na nakalagay sa mga buto ay nagdudulot sa kanila na umangkop, nagiging mas malakas at mas makapal. Binabawasan nito ang panganib ng mga bali at mga sakit na nauugnay sa edad tulad ng osteoporosis.
Sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Bone noong Oktubre 2015, ang mga kalalakihan ng osteopenic na tumalon ng pagsasanay ng ilang beses sa isang linggo ay nakita ang mga marka ng pagtaas sa density ng mineral sa buong katawan. Ang Osteopenia ay isang kondisyon kung saan ang density ng buto ay mas mababa kaysa sa normal, ngunit hindi gaanong mababang bilang na naiuri bilang osteoporosis.
Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Missouri-Columbia ay nakumpirma na ang pagsasagawa ng mga aktibidad na nagdadala ng timbang tulad ng jump roping ng ilang beses sa isang linggo ay binabawasan ang panganib ng osteopenia.
Ilang Mga Pagsasaalang-alang
Tumalon roping ay isang mahusay na cardiovascular eehersisyo, ngunit hindi ito tama para sa lahat. Kung mayroon kang magkasanib na mga isyu, ang epekto ay maaaring labis at maaaring magpalala ng sakit at pamamaga. Kung mayroon kang maraming timbang na mawala, ang lubid ng paglukso ay hindi ang pinakamahusay na ehersisyo upang magsimula dahil sa epekto.
Kapag tumatalon ka, subukang gawin ito sa isang malambot na ibabaw o magsuot ng mga sumusuporta sa sapatos. Magaan ang lupa sa mga bola ng iyong mga paa na may mga baluktot na tuhod at tagsibol pabalik upang mabawasan ang epekto sa iyong mga tuhod at bukung-bukong.
