Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa regular na ehersisyo. Ang pag-aangat ng mga timbang ay bubuo ng kalamnan, buto ng buto at lakas. Sinusunog din nito ang mga calorie at nakakatulong sa pamamahala ng timbang. Ang pag-aangat ng timbang ay makakatulong upang mabaligtad ang pagbaba sa mass ng kalamnan at buto na natural na nakaranas ng edad.
Gayunpaman, ang hindi tama o paulit-ulit na paggamit ng mga timbang ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa sports - kabilang ang isang pinched nerve o nerve pinsala - habang ang pag-aangat ng mga timbang.
Tip
Ang pinsala sa nerbiyos ay maaaring mangyari mula sa pag-aangat ng mga timbang na masyadong mabibigat o gumagamit ng hindi magandang pamamaraan. Maaari rin itong mangyari sa napapailalim na mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa buto.
Tungkol sa Nerve Injury at Pinsala
Maaari mong mapanatili ang isang pinched nerve kapag ang labis na presyon o compression mula sa buto, kartilago, kalamnan o tendon ay inilalagay sa isang nerve, ayon sa Mayo Clinic. Halimbawa, ang isang herniated spinal disk ay maaaring i-compress ang isang ugat ng ugat, na nagiging sanhi ng isang pinched nerve.
Ang carpal tunnel syndrome ay nakakaapekto sa isang nerve sa pulso dahil sa paulit-ulit o regular na hindi wastong paggalaw. Ang pangmatagalang presyon ng nerve mula sa hindi tamang pustura, osteoarthritis at labis na labis na katabaan ay maaaring makapinsala sa isang nerve. Ang isang hindi ginamot na pinched nerve o malubhang pinsala sa nerbiyos ay maaaring humantong sa talamak o pangmatagalang pinsala sa nerbiyos.
Kapag ang isang nerve ay pinched, karaniwang nagiging inflamed at dysfunctional, ngunit pagkatapos ng tamang pansin, paggamot at pahinga, ang nerbiyos ay madalas na bumalik sa normal. Kung ang labis na presyon ay nagpapatuloy nang walang pansin, ang nerve ay maaaring maging permanenteng nasira, na nagiging sanhi ng pamamanhid at hindi maibabalik na kahinaan ng kalamnan.
Paano Makakapinsala ang Mga Ugat
Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga pinsala sa pag-angkat ng timbang ay hindi wastong paggamit ng kagamitan. Gayunpaman, ang isang tao ay maaari ring kurutin o makapinsala sa isang nerbiyos sa pamamagitan ng hindi wastong pagsasagawa ng iba pang mga uri ng pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, o pagsasagawa ng mga pagsasanay na naglalagay ng mga kasukasuan sa mga nakompromiso na posisyon.
Ang mga malubhang pinsala tulad ng pinsala sa nerbiyos ay madalas na nangyayari kapag ang isang weight machine ay ginagamit nang hindi wasto. Ang hindi tamang paggamit ay maaaring maging sanhi ng hindi mabibigat na makina ng bigat. Halimbawa, ang mga piraso ng makina ay maaaring mahulog sa gumagamit, o ang makina ay maaaring biglang mag-agaw sa katawan ng isang gumagamit. Ang pinsala sa nerbiyos ay maaari ring maganap mula sa labis na paggamit ng mga timbang, pag-aangat ng mga timbang na masyadong mabigat, o mabilis na pag-eehersisyo.
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang isang programa ng pagsasanay sa timbang. Makipagtulungan sa isang sertipikadong fitness trainer upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali sa pag-aangat ng timbang at pinsala. Tingnan ang isang doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang kondisyong ito - ang pagkuha ng agarang atensiyong medikal ay magpapataas ng iyong pagkakataon na mabawi ang lakas pagkatapos ng isang pinched nerve.
Pinsala sa anumang edad
Ang mga pinsala sa nerbiyos ay hindi limitado sa isang tiyak na pangkat ng edad. Ang isang pag-aaral sa kaso na inilathala noong Pebrero 2017 ng Journal of the American Osteopathic Association ay tumatalakay sa isang pagbaba ng timbang na pinsala sa nerbiyos na sinang-ayunan ng isang 26 taong gulang.
Sinasabi ng artikulo na ang pinsala sa mahabang thoracic nerve ay pangkaraniwan sa mga atleta sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan kapag ang braso ay overhead at ang leeg ay lumiko sa kabaligtaran. Ang mahabang thoracic nerve na nasugatan sa pag-aaral na ito ay matatagpuan sa lugar ng kilikili at nagbibigay ng mga kalamnan na gumagalaw sa talim ng iyong balikat.
Magdisenyo ng isang Well-Rounded Workout
Para sa kumpletong fitness, isama ang aerobic ehersisyo, pagsasanay sa lakas, at pag-unat sa iyong regular na gawain sa pag-eehersisyo, ayon sa American Council on Exercise. Nang walang kakayahang umangkop, mas madaling kapitan ng pinsala tulad ng pinsala sa nerbiyos. Itago ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan para sa 20 hanggang 30 segundo bawat isa at pagkatapos ng pag-angat ng timbang o iba pang ehersisyo.
Kumain nang sapat at simulan nang malumanay ang mga pagsasanay sa timbang. Tandaan na ang sakit, pagkapagod, pagkagambala at stress sa kaisipan o emosyonal ay maaaring mag-ambag sa mga pinsala sa palakasan tulad ng pinsala sa nerbiyos. Kung ikaw ay may sakit o napapagod, iwasan ang pag-eehersisyo o dumikit na may isang ilaw na pag-eehersisyo hanggang sa mas mahusay ka.
Kahalagahan ng Wastong Pagsasanay
Madali at huwag magmadali sa pagsasanay - magsimula sa mas magaan na timbang, mas kaunting mga pag-uulit at set, at madaling pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala sa nerbiyos mula sa pag-angat ng mga timbang.
Lumayo mula sa "walang sakit, walang pakinabang" na pag-iisip - kung nakakaramdam ka ng sakit, makinig sa iyong katawan at suriin ang iyong form upang maiwasan ang pinsala sa nerbiyos. Ang pag-aangat ng mga timbang ay dapat maging hamon, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng matinding sakit.
Tandaan na huminga sa panahon ng pagsasanay sa timbang at magpainit at mag-unat bago at pagkatapos ng mga gawain. Gawing pantay-pantay ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan, kabilang ang iyong balikat, dibdib, braso, likod, kalamnan at kalamnan.
