Ang mga ehersisyo na bola ay kapaki-pakinabang, sa isang gym o therapeutic setting, para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng core. Ang likas na kawalang-tatag ng pag-ikot, madaling kapitan ng ehersisyo na bola ay pinipilit ang mga kalamnan ng kalamnan na patuloy na patatagin ang iyong katawan habang ikaw ay nasa bola. Kahit na ang mga big-name trainer na tulad ni Bob Harper mula sa "The Biggest Loser" ay inendorso ang paggamit ng mga bola ng ehersisyo sa lugar ng mga upuan ng desk, ang ilan ay sumasalungat pa rin sa ideya.
Laki ng Ball
Ang mga ehersisyo na bola ay sukat ng kanilang diameter sa sentimetro. Tinutukoy ng iyong taas kung anong laki ng bola na kailangan mo. Para sa mga pangkalahatang aplikasyon ng ehersisyo, ang isang 45 cm bola ay angkop para sa sinumang hanggang sa 5 talampakan ang taas. Ang isang 55 cm na bola ay nababagay sa 5 talampakan hanggang 5 talampakan, 5 pulgada; ang isang 65 cm na bola ay nababagay sa mga indibidwal na 5 talampakan, 5 pulgada hanggang 6 talampakan; ang isang 75 cm bola ay angkop para sa mga higit sa 6 talampakan. Ang hard-to-find 85 cm ehersisyo bola ay angkop para sa mga indibidwal na higit sa 6 talampakan, 8 pulgada.
Kung gumagamit ka ng ehersisyo na bola bilang isang upuan, gayunpaman, inirerekomenda ng University of Minnesota Extension ang paggamit ng isang bola na isang sukat na mas malaki kaysa sa gagawin mo para sa karaniwang ehersisyo. Kaya, halimbawa, ang isang indibidwal na may taas na 5 talampakan ay makakakuha ng hanggang sa isang 55 cm na ehersisyo na bola.
Pagsasaayos
Ang isa sa mga pinakamalaking argumento laban sa paggamit ng mga bola ng ehersisyo bilang mga silya ng desk ay ang mga bola ay kulang sa pag-aayos at suporta na isang wastong ergonomiko - sa pamamagitan ng napaka kahulugan, "matatag" - upuan ay nagbibigay. Mga tampok na maaaring magkaroon ng isang ergonomic chair na ang isang bola ay hindi maaaring magbigay ng kasama ang adjustable na lalim ng upuan at anggulo, suporta sa lumbar at mga armrests.
Ergonomiks
Ang mga ehersisyo na bola ay hindi nag-aalok ng parehong suporta na gagawin ng isang ergonomic office chair. Pagkatapos ng lahat, ang pagpilit sa iyong katawan na patatagin ang sarili ay bahagi ng apela kung gumagamit ng bola sa halip na isang upuan. Ngunit ang isang ehersisyo na bola ay dapat pa ring sumunod sa ilan sa mga parehong prinsipyo ng ergonomics na namamahala sa mga upuan sa opisina.
Upang masubukan kung ang iyong ehersisyo na bola ay maayos na nakahanay sa iyo, umupo nang squarely sa bola sa harap ng iyong desk, isara ang iyong mga mata, at ayusin ang iyong anggulo ng ulo, kung kinakailangan, upang ito ay nakaharap nang diretso. Buksan mo ang iyong mga mata. Dapat kang tumingin sa kanan sa gitna ng iyong computer screen. Kung hindi ka, ayusin ang alinman sa screen o kung saan matatagpuan ang iyong upuan ng bola. Susunod, umupo nang tuwid sa bola gamit ang iyong kanang braso nang diretso sa pamamagitan ng iyong mga tagiliran. Bend ang iyong mga siko at ilagay ang parehong mga kamay sa keyboard ng computer o, kung wala kang keyboard, ang desktop. Ang iyong mga siko ay dapat baluktot sa isang 90-degree na anggulo; kung hindi sila, kailangan mong ayusin ang laki ng iyong ehersisyo ball o ang iyong desk nang naaayon.
Mga Pangangatwiran
Ang mga pangangatwiran laban sa paggamit ng mga bola ng ehersisyo bilang mga silya ng desk ay kasama ang panganib ng pagbagsak ng bola; labis na pilay mula sa patuloy na pagsisikap ng kalamnan; ang katotohanan na ang isang tao ay maaaring mababagal nang madali sa isang ehersisyo na bola tulad ng sa isang upuan; ang kawalan ng suporta para sa mga may pinsala sa likod; at ang potensyal na peligro ng isang biglaang pagpapalihis.
Benepisyo
Ang benepisyo na pinuno ng paggamit ng isang bola ng ehersisyo bilang isang desk ng desk ay bibigyan ka nito ng isang pare-pareho na pag-eehersisiyo ng core habang ang iyong mga kalamnan ay nagpupumilit upang patatagin ang iyong core, upang kahit na nagtatrabaho sa iyong desk, makakakuha ka pa rin ng ehersisyo.
Kaligtasan
Ang pag-ikot lamang ng iyong ball sa pag-eehersisyo sa isang bumagsak na thumbtack ay maaaring maging sanhi ng bigla itong pagyurak. Kung nakaupo ka sa ito kapag nangyari ito, maaaring magresulta ang isang malubhang pinsala. Tulungan na maputol ang panganib ng nangyayari na ito sa pamamagitan ng pagpili ng isang ehersisyo na bola na malinaw na may label bilang alinman sa pagbutas - o pagsabog, o sa mga letra ng SDS (mabagal na sistema ng mabagal).
