Ang pag-eehersisyo na may sensor ng rate ng puso ay nagbibigay-daan sa iyo upang suriin kung magkano ang pagsisikap na dalhin mo batay sa rate ng iyong puso. Ang mas mataas na rate ng iyong puso, mas mahirap ang iyong baga gumana, na proporsyonal na nakatali sa iyong paggasta sa calorie. Kung mayroon kang murmur sa puso, maaari ka pa ring mag-ehersisyo gamit ang sensor ng rate ng puso, ngunit kakailanganin mong gumawa ng ilang dagdag na hakbang upang maprotektahan ang iyong cardiovascular health.
Hakbang 1
Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong pagbulung-bulungan ay walang kasalanan o pag-andar. Ang isang inosenteng pagbulung-bulong ay hindi magbabago sa iyong pag-eehersisyo o pagsubaybay sa rate ng iyong puso, samantalang ang isang functional murmur ay maaaring mangailangan ng pagbabago ng ehersisyo, gamot o operasyon para sa pagwawasto.
Hakbang 2
Hilingin para sa iyong personal na maximum na rate ng puso, o MHR, at mga target na mga rate ng puso. Ang mga gamot sa Cardiac ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong puso na mapabilis, at maaaring hindi mo magagawang gumamit ng mga pangkaraniwang tsart ng rate ng puso na batay sa edad.
Hakbang 3
Suriin ang pagiging epektibo ng sensor ng rate ng iyong puso sa pamamagitan ng dobleng pagsuri sa mga pagbasa. Ilagay ang dalawang daliri sa panloob na tapat ng pulso. Pakiramdam para sa pulso at bilangin ang mga beats sa loob ng 10 segundo. I-Multiply ang bilang na ito ng anim upang matantya ang rate ng iyong puso. Suriin ang iyong sensor sa rate ng puso upang mapatunayan kung ang pagbabasa ng rate ng puso ay malapit sa isa mong nakuha nang mano-mano.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo tulad ng karaniwang ginagawa mo habang nakasuot ng sensor ng rate ng iyong puso, maliban kung ang iyong doktor ay pinaghigpitan ang iyong programa sa ehersisyo. Panoorin ang mga palatandaan ng mga problemang cardiovascular tulad ng igsi ng paghinga, sakit sa dibdib, pagkahilo o pagod sa panahon ng isang pag-eehersisyo at makakuha ng medikal na atensyon kung lilitaw ang mga palatandaan na ito.
Babala
Ang isang sensor ng rate ng puso ay maaaring hindi basahin nang tumpak ang rate ng iyong puso kung mayroon kang isang hindi regular na tibok ng puso, na kilala bilang isang arrhythmia. Ang isang murmur ng puso ay nakakaapekto sa daloy at kaguluhan ng iyong dugo, ngunit hindi ito karaniwang nakakaapekto sa matalo ng iyong puso.
