Ang depression ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa mga matatandang Amerikano, ayon sa National Institute of Mental Health. Hindi kataka-taka, samakatuwid, maraming mga tao ang kumuha ng antidepressant. Habang ang mga reseta na antidepresan ay madalas na epektibo, ang ilang mga indibidwal ay nagdurusa ng mga negatibong sintomas kapag sinubukan nila ang pag-alis ng antidepressant, kahit na nakakaranas ng pag-urong ng depression sa ilang mga kaso. Bilang karagdagan, ang ilang mga nalulumbay na tao ay nagnanais ng mga likas na paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng mood, sa halip na antidepressant. Ang mga Omega-3 fatty acid, na tila nagpapagaan ng depression sa ilang mga tao, ay tila isang pangako na lunas. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik, ngunit maaaring makatulong ang omega-3 kung magdusa ka sa mga problema sa mood at / o negatibong karanasan sa pag-alis ng antidepressant.
Hakbang 1
Kumain ng mas mataba na isda, tulad ng salmon, tuna, sardinas, herring at trout. Ang mga isda na ito ay mataas sa mahahalagang omega-3 fatty acid, isang uri ng taba na malusog sa puso na tila nakikinabang din sa kalusugan ng utak at kalooban, ayon sa MayoClinic.com. Isama ang dalawa hanggang tatlong servings ng mga isda sa iyong diyeta bawat linggo para sa pinakamainam na mga resulta.
Hakbang 2
Subukan ang isang suplemento na omega-3. Hindi lahat ay nagnanais ng isda o nahahanap itong madaling kumain ng sapat na isda sa pinakamainam na antas ng omega-3s. Sa kasong ito, ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na omega-3 caplet ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalooban at posibleng pag-alis ng mga sintomas ng antidepressant withdrawal.
Hakbang 3
Kumuha ng langis ng isda. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng omega-3 ay sa pamamagitan ng purong langis ng isda. Ito ay isang suplemento ng likido na malawak na magagamit sa mga tindahan ng kalusugan-nutrisyon o nutrisyon, ang dosis na kung saan sa pangkalahatan ay 1 tsp. langis bawat araw. Hanggang sa mas maraming katibayan ang magagamit tungkol sa pagiging epektibo ng langis ng isda at omega-3s sa pagbabawas ng depression o antidepressant withdrawal sintomas, pinakamahusay na kumuha ng langis ng isda kasama ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa maginoo na paggamot.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga matabang isda
Ang suplemento ng Omega-3 fatty acid
Suplemento ng langis ng isda
Babala
Ang Omega-3 fatty acid at supplement ng langis ng isda ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration at maaaring hindi angkop sa lahat. Kunin ang pag-apruba ng iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento.
Ang pag-alis ng antidepressant ay maaaring maging sanhi ng mga malubhang sintomas ng pag-alis at, kung hindi nagawa nang maayos at sa gabay ng dalubhasa, maaari ring mapanganib. Huwag kailanman alisin ang iyong sarili sa gamot na antidepressant nang hindi kumunsulta sa iyong manggagamot at humihiling ng propesyonal na patnubay sa medisina.
