Ang paggawa ng mga marka ng ab ehersisyo ay maaaring maghatid ng na coveted "anim-pack" na may pare-pareho na pagsisikap at tamang pamamaraan, ngunit mayroong isang mas madaling paraan. Ang mga electrical ab stimulators ay nagkontrata ng kalamnan nang walang pawis o pilay, pagpapabuti ng lakas at tono, ayon sa US Food and Drug Administration (FDA).
Tip
Ang pagpapasigla sa mga kalamnan ng tiyan na paulit-ulit na may koryente ay maaaring magresulta sa huli sa mga kalamnan na may pinahusay na tono at lakas, ayon sa FDA. Gayunpaman, walang kasalukuyang katibayan na ang pagpapasigla ng kuryente lamang ay magbibigay sa iyo ng hard hard abs nang walang pansin sa diyeta at regular na ehersisyo.
Pagsasanay sa mga Abs
Ang ab kalamnan, o pangunahing, ay madaling makaligtaan sa isang kalakaran sa pagsasanay sa fitness. Matapos ang cardio, itaas na katawan at mas mababang gawain sa katawan, ang paggastos ng oras sa pag-target ng mga ehersisyo sa abs nag-iisa ay madalas na mas madali. Gayunpaman, ang paggasta ng oras upang palakasin ang mga kalamnan ng pangunahing maaaring bawasan ang pangkalahatang pagkapagod, dagdagan ang pagbabata, at bawasan ang panganib ng pinsala, ayon sa Mayo Clinic.
Mahalaga rin ang mga kalamnan ng abs sa halos bawat isport, mula sa paglangoy hanggang sa pag-angkat ng timbang, volleyball at tennis. Bagaman ilang mga pag-aaral kamakailan ay isinagawa sa epekto ng elektrikal na pagpapasigla ng kalamnan (EMS) sa mga kalamnan ng tiyan partikular, isang pagsusuri sa Mayo 2017 sa pamamagitan ng University of Delaware ng mga pag-aaral ng EMS sa pagsasanay sa sports na nagsiwalat na ang paggamit ng electrical stimulation ng kalamnan ay epektibo sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng ang katawan kapag ginamit kasabay ng isometric na pagsasanay.
Ehersisyo, Utak at Iyong Katawan
Ang mga Contraction ng iyong kalamnan sa tiyan sa panahon ng ehersisyo ay nagmula sa iyong utak o gulugod. Ang mga EMS, tulad ng mga natagpuan sa mga kalamnan stimulators ng kalamnan, ay lumalakas sa mga sistema ng katawan at gumagana sa pamamagitan ng paghahatid ng de-koryenteng kasalukuyang direkta sa mga nerbiyos na humahantong sa mga kalamnan ng tiyan.
Pinapagana ng EMS ang mga pag-contraction sa naka-target na grupo ng kalamnan. Kapag gumana ka nang normal, kinokontrol mo ang iyong mga kalamnan nang maraming beses bawat minuto kapag ang pag-eehersisyo ng ab ay ginagawa gamit ang wastong pamamaraan at tempo para sa pinaka makabuluhang epekto, ayon sa ehersisyo na physiologist na si Len Kravitz, Ph.D., ng University of New Mexico.
Ang mga aparato ng EMS ay maaaring dagdagan ang mga pagkontrata hanggang sa 500 beses bawat segundo. Gayunpaman, ang mga yunit na naghahatid ng antas na ito ng pag-urong ay inaprubahan ng FDA para sa mga setting ng pagsasanay sa therapeutic at sports ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Ang mga yunit na ginagamit ng bahay sa anyo ng mga stimulator ng kalamnan ng tiyan ay naghahatid ng mas kaunting mga pagkakaugnay - mga 150 bawat 30 minuto. Ang mga pad ng gel na nagdadala ng kasalukuyang electric ay tama na nakalagay sa isang sinturon na nakakabilis sa paligid ng baywang. Tiyaking ang anumang aparato na ginagamit mo sa bahay ay naaprubahan ng FDA upang maiwasan ang isang pagtaas ng panganib ng pagkasunog ng balat, electric shock o kahit electrocution.
Unawain Paano Gumagana ang EMS
Electromyostimulation - karaniwang tinutukoy bilang EMS o pampasigla ng kalamnan - pinupuntirya ang mga neuron ng motor upang maisaaktibo ang mabilis na hibla ng kalamnan. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay nagpapadala ng mga signal sa pamamagitan ng spinal cord sa pamamagitan ng interneuron na nakikipag-usap sa iyong mga motor neuron upang ilipat ang iyong mga kalamnan upang magsagawa ng mga crunches, sit-up o iba pang paggalaw.
Ang EMS ay ganap na tumataboy sa iyong utak at gulugod, na nagpapadala ng mga impulses nang direkta sa iyong mga kalamnan at pag-activate ng mga pag-contraction sa mas mabilis na rate at para sa mas pinalawig na mga panahon kaysa sa sinasadya mong magawa ang paglipat ng iyong katawan.
Kahit na tila maaari kang mag-ehersisyo habang nakaupo ka sa sopa na nanonood ng TV, ipinakita ng mga pag-aaral na ang EMS ay epektibo kapag nagawa kasabay ng na-target na ehersisyo nang sabay-sabay.
Iyon ay dahil habang sinisimulan mo ang iyong mabagal na pag-twit ng kalamnan ng hibla ng malay, ang makina ay pinasisigla ang mabilis na pag-twit ng kalamnan ng kalamnan. Sa lahat ng iyong na-target na kalamnan hibla ng kalamnan nang mabilis, ang isang 20-minuto session na dalawang beses lingguhan ay karaniwang lahat na kinakailangan upang makabuo ng mga resulta sa loob ng ilang linggo.
Kunin ang Tamang Stimulation
Hindi lahat ng electrical ab stimulator ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan. Ang mga unit ng transcutaneous electrical nerve stimulation - karaniwang tinatawag na mga unit ng TENS - halimbawa, ay pinasisigla ang mga nerbiyos upang magbigay ng kaluwagan sa sakit. Bagaman nakakaramdam ka ng isang pulso at maaaring maramdaman mo nang bahagya ang kontrata ng kalamnan, ang yunit ng TENS ay pinasisigla ang nerve sa isang solong bahagi ng katawan, hindi pagbuo ng kalamnan.
Iyon ay dahil ang mga yunit ng TENS ay nagta-target ng mga sensory neuron sa iyong katawan na nagpapabalik sa utak ng sakit. Ang kasalukuyang ay dinisenyo upang lituhin ang signal ng sakit at pasiglahin ang pagpapakawala ng mga endorphins. Ang ganitong uri ng pagpapasigla ay hindi ganap na kinontrata ang kalamnan; samakatuwid, hindi mo i-tono ang iyong abs kahit gaano pa katagal gumamit ka ng yunit ng TENS.
Ang mga electronic pulse massagers (EPM) ay nakatuon sa nakakarelaks na isang tukoy na kalamnan, hindi nakakontrata sa kanila. Ang mga EPM ay maaaring maging isang kasiya-siyang paraan upang pabagsakin pagkatapos ng mabibigat na ehersisyo, ngunit hindi rin sila gagawa ng kalamnan.
Gumamit ng EMS para sa Abs
Karamihan sa mga ehersisyo sa pagbuo ng ab tulad ng mga crunches, sit-up, hang leg lift at planks na pangunahin ang mga hip flexor kalamnan, na iniiwan ang mga abdominal na medyo static, ayon kay Len Kravitz, University of New Mexico. Ang abs ay naglalaro para sa unang 30 hanggang 45 degrees ng bawat kilusan, na akma sa paggawa ng mga sit-up sa pamamagitan lamang ng pag-angat ng iyong mga balikat mula sa lupa.
Bagaman ang EMS ay nagdudulot ng mga kontraksyon ng kalamnan na maaaring magpalakas at mag-tono ng iyong abs, hindi ka makakakuha ng isang lubid na anim na pack lamang sa pamamagitan ng pag-hook araw-araw. Ayon sa FDA, walang pag-aaral na nagpapakita na ang EMS lamang ang makakakuha sa iyo ng mga hard hard abs na nakikita mo sa mga komersyal ng TV na touting EMS; mahalaga ang diyeta at ehersisyo.
Hindi lahat ng mga yunit ng EMS ay pantay pagdating sa pagpapalakas at toning kalamnan, alinman. Sa pamamagitan ng isang intensity na nag-iiba mula sa isa hanggang 130 megahertz, ang mga yunit ng EMS ay nakatuon sa pagpapabuti ng daloy ng dugo ng kalamnan at pagbawas ng pamamaga.
Kasama sa mga yunit para sa paggamit ng bahay ang mga sinturon ng ab stimulator at mga personal na laki ng mga yunit na mayroong mga electrodes maaari kang mag-posisyon sa iyong abs o iba pang mga kalamnan. Ang Flex Belt at Slendertone ay parehong gumagawa ng mga sinturon ng mga stimulator na may pre-posisyon na mga electrodes. Ginagawa ng TENS ang mga aparato ng EMS na nagpapahintulot sa iyo na pumili sa pagitan ng kalamnan ng pag-urong para sa toning o pain relief na alon.
Maaari ka ring makatanggap ng mas malakas na paggamot sa EMS mula sa mga medikal o fitness propesyonal. Nag-aalok ang ARP Wave ng isang libreng pagsubok sa loob ng bahay, at mga fitness center tulad ng E-Fit na nag-aalok ng buong-katawan na demanda na may 10 mga electrodes na nagsasabing mabuo hindi lamang ang iyong abs, kundi ang iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan.
