Gumawa ng regular na paglalakbay libu-libong mga milya mula sa pag-aani sa plato, na ginagawang mga sariwang luho ang sariwang igos. Sa isang ultra-maikling istante ng buhay, ang karamihan ng mga igos ay natuyo bago merkado. Ngunit ang mga sariwa ay nagkakahalaga ng paghihintay - may kaunting mga calories ng igos bawat prutas, at ang bawat morsel ay medyo masarap.
Mga Calorie ng Fig at Nutrients
Ayon sa USDA, ang isang medium-sized na sariwang igos na tumitimbang ng kaunti mas mababa sa 2 ounces ay naglalaman ng 37 calories. Makakakuha ka ng mga 30 calories mula sa isang maliit na prutas na may sukat na 1.5 pulgada ang lapad, habang ang isang malaking raw na igos na may sukat na 2.5 pulgada sa mga supply ng lapad na malapit sa 50 calories.
Ang isang daluyan ng igos ay nagbibigay ng tungkol sa 10 gramo ng karbohidrat at napakakaunting taba. Ang mga simpleng sugars ay humigit-kumulang na 85 porsyento ng mga karbohidrat sa igos, at, samakatuwid, ang karamihan sa mga calories.
Karamihan sa mga sariwang prutas ay nagbibigay ng tama sa paligid ng 100 calorie bawat paghahatid, at ang mga sariwang igos ay walang pagbubukod. Ang karaniwang halaga para sa isang solong paghahatid ng mga sariwang igos ay tatlong medium-sized na prutas, isang halaga na naghahatid ng humigit-kumulang na 111 calories. Tulad ng bawat USDA, ang mga nutrisyon sa isang paghahatid ng mga igos ay kasama ang sumusunod:
-
4 gramo ng hibla, na tumutulong sa iyo na gawing normal ang iyong mga paggalaw ng bituka at mapanatili ang isang malusog na timbang.
-
0.45 gramo ng kabuuang lipid fats, na tumutulong sa proteksyon ng organ at pag-iimbak ng enerhiya.
-
7 micrograms ng bitamina K, isang madalas na napansin na bitamina na gumagana upang patatagin ang mga antas ng calcium ng dugo.
-
213 internasyonal na yunit ng bitamina A, isang bitamina na kinakailangan para sa mahusay na paningin, paglaki ng buto at isang malusog na immune system.
-
3 milligrams ng bitamina C, na nagtataguyod din ng isang malusog na immune system.
-
10 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ng potasa, isa sa mga macronutrients na kinakailangan para sa balanse ng likido, de-koryenteng pagpapadaloy at mga kontraksyon ng kalamnan -
ang mga igos ay gumawa ng isang malusog na meryenda ng pag-eehersisyo para sa kadahilanang ito.
-
Lamang sa higit sa 1 gramo ng protina; isang nutrient na sumusuporta sa paglaki ng buto.
Mga Pakinabang ng Fig at Epekto ng Side
Ang mga sariwang igos ay hindi lamang nagbibigay ng isang malusog na dosis ng macronutrients na kailangan ng iyong katawan upang maayos na gumana; nagbibigay din sila ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan, tulad ng mga sumusunod:
- Naglalaman ang mga ito ng malakas na mga katangian ng antioxidant at anticancer: Ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na inilathala sa African Journal of Biotechnology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang pulbos na ginawa mula sa mga halaman ng igos ay maaaring magamit para sa mahalagang mga therapeutic na layunin kabilang ang paglaban sa kanser sa suso at pag-iwas sa pagkasira ng cellular.
- Tumutulong sila sa paggamot sa napakaraming mga karamdaman: Isang pag-aaral noong Nobyembre 2014 mula sa Pharmaceutical Biology na natagpuan na ang mga igos ay maaaring makatulong sa paggamot sa isang malaking bilang ng mga karamdaman kabilang ang anemia, sakit sa balat at atay, ulser, mga isyu sa panunaw, impeksyon sa ihi lagay, diyabetis at cancer. Nagsilbi rin ang mga baboy bilang isang promising kandidato para magamit sa pagbuo at pagbabalangkas ng mga darating na gamot.
- Maaari pa silang labanan ang mga wrinkles: Kahit na ang mga genetika ay gumaganap ng isang mabibigat na papel sa kung paano ka edad, dapat mong sundin ang isang malusog na diyeta habang sinusubukan mong manalo ng digmaan laban sa oras. Upang gawin ito, baka gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga igos sa iyong diyeta, dahil natagpuan na naglalaman sila ng mga anti-wrinkle na kakayahan. Sa isang pag-aaral noong Hulyo 2015 mula sa Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , natuklasan ng mga mananaliksik na ang extract ng fig ay makabuluhang nabawasan ang haba, lalim at lugar ng mga facial wrinkles - lalo na sa mga rehiyon ng paa ng uwak - kung ihahambing sa isang placebo.
Hindi pangkaraniwan ang mga hilaw na side effects. Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng isang pakikipag-ugnay sa bitamina K na nilalaman nito. Ayon sa National Institute of Health (NIH), ang bitamina K ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kabilang ang mga antibiotics, mga gamot na nagbabawas ng kolesterol at Orlistat, na ginagamit para sa pagbaba ng timbang.
