Pangalan: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Username: mkzabek
LIVESTRONG.COM Miyembro mula noong: Nobyembre 9, 2009
Edad: 36
Taas: 5 ft 10 in
BAGONG Pagsukat
Timbang: 190 pounds
Laki ng Damit / Pantla: 14
Pugot: 32.5 pulgada hanggang sa Pebrero 3, 2010
PAGKATAPOS Pagsukat
Timbang: 155 pounds
Laki ng Damit / Pantla: 6
Pugot: 27 pulgada
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z: Bago ako sumali sa LIVESTRONG.COM noong 2009, ako ay gumagawa ng Mga Timbang na Tagamasid. Nang magpakasal ako noong 2003 nasa 150-pound na saklaw ako at nagawang magbawas ng halos 15 pounds gamit ang programa ng Timbang na Tagamasid.
Palagi akong naging aktibo ngunit bago pa man kasal, ay hindi nakatuon sa nutrisyon o fitness tulad ko ngayon. Pagkatapos kong ikasal, hindi gaanong nakatuon sa parehong nutrisyon at fitness. Dahil ikinasal ako, naisip ko na "kung ano ang ano." Gayundin, ako ay napakataas at ang anumang bigat na idinagdag ay hindi nagreresulta sa "mga rolyo" bawat se - ngunit alam kong nandiyan ito.
Sa paligid ng 2007 nagsimula akong pumunta sa gym nang regular pagkatapos ng trabaho at magpapawis ako, ngunit hindi ako nasasaktan sa susunod na araw at kung ako, hindi ako gumana nang ilang araw pagkatapos. Nagsimula ang mga katapusan ng linggo sa 4pm sa Biyernes sa masayang oras at pagkatapos ay pizza pagkatapos.
Sa labas ng aking asawa at ako ay medyo malusog dahil siya ay isang avid isang runner. Bihira kaming kumain ng pulang karne, hindi kami nagprito ng anumang bagay (maliban sa Biyernes na masayang oras) at lagi kaming may mga salad at gulay. Palagi akong nasa bakod kasama ang Mga Timbang na Tagamasid, sinusubukan kong manatili sa loob ng aking mga puntos. Kinain ko ang lahat ng tamang pagkain, ngunit tila hindi mahalaga. Wala akong alam tungkol sa nutrisyon para sa atletiko at nagtatrabaho.
Noong 2009 nakita ko ang aking mga braso sa isang larawan at sa palagay ko ay umiyak ako… o talagang malapit dito. Lahat ng narinig ko mula sa aking mga kaibigan / pamilya ay "napakataas mo, hindi ka masyadong mataba!" Ngunit sapat na sana ako. Sa parehong oras, ang aking asawa ay sinabihan na mayroon siyang mataas na kolesterol - napakataas. Tulad ng inilarawan ng doktor kung ano ang dapat niyang kainin, para bang inilarawan niya ang aming pang-araw-araw na pagkain at meryenda - kaya naiwan kaming nalilito.
Matapos ang ilang karagdagang pananaliksik, nagpasya ang aking asawa na maging vegan sa taglamig ng 2009 upang labanan ang kolesterol, dahil ayaw niyang kumuha ng modernong gamot. Sa oras na iyon, sinabi ko, "Ano ang ano… kung magagawa niya ito, maaari kong gawin kahit papaano vegetarian." Nasa paligid din ito ng oras ng pagpapahiram kaya ito ang perpektong "paumanhin" upang subukan ang isang bagay. Kaya pareho naming binago ang aming mga gawi sa pagkain nang kaunti at talagang hindi iyon mahirap. Hindi ako sigurado na nawalan ako ng anumang timbang, bagaman, kumakain pa rin ako ng sobrang pagkain.
Nobyembre Nobyembre matapos ang pagpapasya ng isang bagay na dapat ibigay sa akin, natagpuan ko ang LIVESTRONG.COM at ang ideya ng pagbibilang ng mga calorie sa MyPlate at nalalaman kung aling mga pagkain ang ilalagay kumpara sa kung ano ang inilalabas ng iyong katawan, pati na rin ang mga sukat ng bahagi. Ito ay mas madali kaysa sa Mga Tagamasid ng Timbang! Hindi ako sigurado kung paano o bakit ngunit may isang nai-click lamang at sa paanuman ay naging kahulugan na makakain ako ng isang toneladang pagkain at nasa loob ng aking mga limitasyon hangga't ang pagkain ay "magandang kalidad!" Cha-ching!
Nagsimula na talaga ako sa paggawa sa gym. Sinaliksik ko ang mga plano sa pag-eehersisyo at talagang bumaba sa negosyo at nag-sign up ang aking asawa para sa mga tumatakbo na karera. Sinusuportahan namin ang bawat isa. Kasabay nito, ang aking matalik na kaibigan at katrabaho ay nagtulungan sa akin at kami ay magkasama. Opisyal kaming weighed-in lingguhan sa bawat isa. Lahat ito ay magkakasama.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Mary Kay Z.: Nakita ko ang isang larawan… Hindi ako sigurado kung alin ang isa, ngunit maraming mga iniingatan ko bilang paalala. Hindi ko na lang nais na maging isang "malaking babae".
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawala ang timbang?
Mary Kay Z.: Ako ay may pananagutan para sa aking pagkain at ipinangako kong magkaroon ng magandang katawan. Gusto ko ng kalamnan. Mahilig ako sa mga kalamnan at sa palagay ko ay sobrang sexy sa isang babae. Hindi ko nais na maging isang beefed up bodybuilding type, ngunit nais ko ang mga kalamnan at maging "jacked." Ang pamayanan na nakikibahagi ko ay ang aking asawa at matalik na kaibigan sa trabaho kaya kahit saan ako magpunta, napapaligiran ako ng kalusugan at fitness at ang pagpapasiya na maging malusog at maayos.
Ginamit ko ang MyPlate araw-araw at sa mga unang ilang taon, sa katapusan ng linggo at ilang mga pista opisyal. Ginawa ko ang aking sarili para sa BAWAT mula sa isang hiwa ng pizza hanggang sa paminsan-minsang Pranses na pritong. Ito ay isang kamangha-manghang tool sapagkat halos bawat pagkain sa planeta ay magagamit at tumpak ang impormasyon sa nutrisyon. Tumagal ako ng halos isang taon upang mawala ang timbang.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong sistema ng suporta?
Mary Kay Z: Sa oras na iyon, ito ay ang aking asawa at ang kanyang kalusugan pati na rin ang aking pinakamatalik na kaibigan / katrabaho. Gumamit ako ng LIVESTRONG.COM araw-araw at matapat, iyon lang ang napag-usapan namin. Pagkain at kung ano ang "gastos" (calories) at kung gaano katagal nais kong tumakbo o magsulid upang sunugin ang 500 calories para sa isang mas malaking hapunan atbp.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Mary Kay Z.: Aking Sarili. Napakadaling sabihin na "ito ay isang gabi lamang ng pizza." Ito ay isang proseso upang sanayin ang aking sarili upang matandaan kung ano ang naramdaman na nasa isang mas maliit na laki ng pant. Ang aking mga kapitbahay ay nagnanais na mag-party sa oras at kaming lahat ay nag-hang-out na magkasama at nakaupo lang sa paligid ng "pagpili" sa pagkain at pag-inom. Hindi sila pusy o nangangahulugang tungkol sa akin na sinusubukan kong pabalikin ngunit bumaba ulit ito sa akin. Kailangan kong maging malakas upang maging mas mabuti para sa aking sarili.
Ako rin ay naging hiwalay / diborsiyado mga tatlong taon na ang nakalilipas, na hindi nakatulong. Nasa limbo ako sa aking pag-aayos ng buhay at nakatira sa malayo sa aking trabaho. Pinilit ko talagang maglaan ng oras upang maihanda nang maayos ang aking pagkain at makuha ang aking ehersisyo. Talagang kailangan kong umasa sa aking sarili at gawin ang aking sarili na gawin ang kailangan dahil nagsimula akong makaramdam.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong (mga) lihim na lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Mary Kay Z.: Pagtaas ng timbang. Bumalik noon ay magaan ang timbang para sa akin dahil natakot ako, tulad ng karamihan sa mga kababaihan. Ngunit sa nakita ko ang pagtaas ng aking kahulugan kapag tumaas ang aking timbang, naging masaya ako! Kailangan mong magsimula sa isang lugar. Halimbawa, magsimula sa mga pushups sa iyong tuhod at pagkatapos kapag mayroon kang hang na iyon, subukan at tingnan kung magagawa mo lamang ang isang "totoong" itulak o hawakan ang iyong tabla ng lima o 10 segundo lamang kaysa sa ginawa mo kahapon.
Pag-uwi mula sa gym na nagbabad sa basa na nagparamdam sa akin na may ginawa ako, tulad ng isang masamang asno. Hindi ako gumamit ng isang tagapagsanay. Ginamit ko ang aking sarili dahil ito lamang sa akin ang makakakuha ng anumang nagawa sa aking katawan.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Mary Kay Z: Matapos kong ma-hit ang 35 pounds weight loss mark, naisip ko, ngayon ano? Patuloy ba akong ginagawa sa aking ginagawa? At kinailangan kong sabihin "oo." Walang dapat magbago, dahil kung ito ay, pagkatapos ay magbabago rin ang aking katawan at iyon ay isang bagay na hindi ko gusto.
Mula noong 2009, masidhi kong nadagdagan ang aking aktibidad. Gustung-gusto ko ang pag-angat ng mga timbang at sinimulan kong sumakay ng isang bike sa kalsada pati na rin ang isama ang cross-fit at pagsasanay sa TRX. Ang ilang mga tao ay runner ngunit ako ay isang siklista. Sa katapusan ng linggo sumakay ako ng 50-60 milya kasama ang isang pangkat ng mga tao na natagpuan ko na may parehong atletiko at mga halaga ng nutrisyon na ginagawa ko at iyon ang literal na pinag-uusapan namin habang nakasakay. Pagkain. Ano ang mabuti, kung ano ang mga bagong bagay na sinubukan namin at kung ano ang iba pang mga pisikal na aktibidad na nagawa namin.
Nagawa ko ang isang triathlon, nag-ikot ng libu-libong mga milya, maging isang mas mahusay na runner at nagsimulang mag-hike ng mataas na taluktok ng New York at mahilig akong magluto. Hindi ko rin tinimbang ang sarili ko sa sarili kong sukat nang maayos sa loob ng isang taon. Mahirap iyon. Napansin ko kung paano magkasya ang aking pantalon at ayusin ang aking sarili mula doon. Sa palagay ko talaga ay nagbigay ako ng kaunting timbang habang pinataas ko ang aking kalamnan. Sa taong ito nagsimula akong magtuon sa higit na kahulugan at lakas sa aking mga binti dahil palagi akong naging makapal mula sa baywang pababa. Dahan-dahang simula noong Enero nagsimula akong makakita ng ilang mga pagbabago sa aking ilalim na kalahati.
Tulad ng sarili ko ngayon, nagpupumilit pa rin araw-araw upang makakuha ng tamang pagkain at sustansya at magkaroon ng oras para dito. Alam ko lang sa likod ng aking isip kung gaano kabilis ang "malaking batang babae" ay maaaring bumalik at hindi ko gusto iyon. Nalaman ko kung paano maayos na mag-fuel ang aking katawan para sa pinakamainam na pagtakbo at pangmatagalang pagbibisikleta, at nangangailangan ito ng maraming pagpaplano at pangako. Ang gawain ay mahusay na nagkakahalaga ng gantimpala.
Mahal ko ang aking katawan. Gustung-gusto ko ang pagiging isang atleta, kahit na hindi sa anumang podium, ngunit mahilig akong makipagkumpetensya laban sa aking sarili at nakikita ang hitsura ng katakutan sa mga mukha ng mga tao kapag sinabi ko sa kanila kung ano ang ginawa ko sa aking trabaho.
