Ang iyong puso ay ang sentro ng iyong cardiovascular system, at responsable ito para sa halos lahat ng bagay na nagbibigay sa buhay ng iyong katawan - mula sa transportasyon ng oxygen hanggang sa tagumpay ng iyong immune system. Gayunpaman, ang mga pagkaing kinakain mo at ang dami ng aktibidad na pinili mong makibahagi ay maaaring kapansin-pansing nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng iyong puso at ng maraming iba pang mga tisyu na bumubuo sa iyong cardiovascular system.
Presyon ng dugo
Ang iyong presyon ng dugo ay isang lugar ng kalusugan ng puso na kailangang regular na suriin at regulated. Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay maaaring maapektuhan ng iyong pangkalahatang timbang, lalo na kapag naabot mo ang isang marka ng mass ng katawan na 30 o mas mataas. Ang marka na ito ay inuri bilang napakataba. Ang sobrang taba ay nagdaragdag ng gawain na dapat gawin ng iyong puso upang mag-usisa ng dugo sa buong katawan mo. Ang mas mahirap ang iyong puso ay gumagana, mas maraming presyon ay nakalagay sa mga dingding ng iyong mga arterya, na maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pagkasira ng daluyan ng dugo. Ang pagpapababa ng timbang ng iyong katawan kahit na kahit 5 hanggang 10 porsyento ay maaaring mapababa ang presyon ng iyong dugo at madagdagan ang kalusugan ng iyong puso.
Mga Antas ng Kolesterol
Ang pagkontrol sa iyong kolesterol ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng puso; binabawasan nito ang iyong mga panganib para sa sakit sa puso, atake sa puso at stroke. Ang dalawang pangunahing uri ng kolesterol ay ang low-density lipoprotein - LDL o ang "masamang" kolesterol - at high-density lipoprotein - HDL o ang "mahusay" na kolesterol. Ang LDL kolesterol ay matatagpuan sa mga pagkaing mataas sa saturated fat, lalo na ang mga protina ng hayop. Kapag natupok sa mataas na antas, ang LDL kolesterol ay maaaring bumubuo sa daloy ng dugo at i-calcify sa hard plaque. Ang plakong ito ay nagpapahirap para sa dugo na lumibot sa mga apektadong arterya, pinatataas ang iyong panganib para sa pinsala sa cardiovascular.
Sirkulasyon
Ang pag-aalaga ng iyong puso ay nakakaapekto sa iyong sirkulasyon. Ang mahusay na sirkulasyon ay kinakailangan upang magdala ng oxygen at nutrients sa maraming iba't ibang mga cell sa iyong katawan. Kung walang wastong sirkulasyon, ang mga tisyu ay nagsisimulang mamatay, na maaaring magresulta sa mga amputasyon o kahit kamatayan, depende sa kung ano ang mga tisyu na hindi nakakakuha ng sapat na oxygen. Ang mataas na presyon ng dugo, plaka ng kolesterol at iba pang mga sakit sa puso ay maaaring makakaapekto sa lahat ng kakayahan ng iyong katawan na maihatid ang dugo nang mahusay sa iyong katawan.
Mga paraan upang Panatilihing Malusog ang Iyong Puso
Upang mapanatiling malusog ang iyong puso, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng ehersisyo na sinamahan ng isang diyeta na malusog sa puso. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo. Ang isang diyeta na malusog sa puso ay binubuo ng karamihan ng iyong mga calorie na nagmumula sa mga gulay, prutas at mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga gulay at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay sinamahan ng pagmo-moderate ng mga sandalan ng protina, lalo na ang mga isda, pati na rin ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani at buto.
