Ang suplemento ng protina ng kalamnan ng gatas ay naglalaman ng hanggang sa 50 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina sa isang solong paglilingkod, at mayroong 20 porsiyento o higit na 20 mahahalagang bitamina at mineral. Sapagkat ang Muscle Milk ay tulad ng isang makabuluhang mapagkukunan ng mga nutrisyon, maaaring nais mong maingat na planuhin ang iyong pagkonsumo ng suplemento na may kaugnayan sa iyong mga pagkain upang hindi mo mababad ang iyong katawan ng enerhiya na hindi magagamit.
Kailangan ng Protina
Kapag dapat mong ubusin ang isang suplemento ng kalamnan na may kalamnan na nauugnay sa iyong huling pagkain ay maaaring maapektuhan ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina at kung magkano ang protina sa iyong nakaraang pagkain. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 0.8 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, habang ang mga pinaka-aktibong atleta ay nangangailangan ng 1.6 g hanggang 1.7 g. Inirerekomenda ng rehistradong dietitian na si Katy James na kumain ng halos bawat dalawa hanggang apat na oras sa buong araw upang mapanatili ang mga antas ng protina sa iyong katawan. Bilang isang halimbawang 90 g bawat araw na programa, ipinapayo ni James na kumain ng 13 g ng protina para sa agahan, 8 g sa isang hatinggabi na meryenda, 17 g para sa tanghalian, 5 g para sa isang meryenda sa hapon, 33 g para sa hapunan at 14 g bago matulog.
Bago mag-ehersisyo
Pagkonsumo ng kalamnan ng gatas bago ka mag-ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng protina, karbohidrat at taba na kailangan mo upang maisagawa nang maayos at palaguin ang kalamnan. Ang tagasaliksik sa nutrisyon sa sports na si Jay Hoffman, Ph.D., ay nagsasabi na ang pag-ubos ng isang suplemento ng protina tulad ng Musk Milk na kaagad bago ka mag-ehersisyo ay maaaring dagdagan ang dami ng paglago ng kalamnan na naranasan mo kumpara sa pagsasanay nang nag-iisa. Ang iyong katawan ay lubusang naghuhukay ng whey protein sa Muscle Milk sa loob ng 30 minuto, na nangangahulugang makakaranas ka ng mabilis na pagtaas ng mga antas ng protina. Upang maiwasan ang pag-saturating ng iyong katawan ng mas maraming protina kaysa sa maaari mong gamitin, ubusin ang iyong nakaraang pagkain dalawa hanggang apat na oras bago ka magplano na kumuha ng kalamnan ng kalamnan at mag-ehersisyo.
Post-Workout
Ang pagpapalit ng mga nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging kritikal sa paglago at pagpapanatili ng kalamnan, lalo na kung hindi ka kumonsumo ng isang pre-ehersisyo na pagkain. Kapag kumain ka ng iyong huling pagkain bago mag-ehersisyo ay hindi binabago ang katotohanan na dapat mong palitan ang kalamnan glycogen at amino acid na ginamit mo sa panahon ng ehersisyo. Ang Pag-inom ng kalamnan ng Uminom sa loob ng isang oras na ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na mapakinabangan ang dami ng protina na iyong nasisipsip.
Oras ng Gabi
Ang pag-inom ng kalamnan ng kalamnan sa ilang sandali bago ka matulog sa gabi ay makakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan ng kalamnan nang magdamag dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon. Ang protina ng casein sa Muscle Milk ay dahan-dahang naghuhukay ng hanggang sa pitong oras. Ang pag-aakma ng protina ay nanginginig sa loob ng 30 minuto ng pagtulog - halos dalawa hanggang apat na oras pagkatapos ng iyong huling pagkain sa araw - ay makakatulong sa iyong katawan na matiwas ang pagkawala ng kalamnan sa loob ng mahabang panahon nang walang pagkain.
