Ang bawat tao, kabilang ang mga matatanda, ay nangangailangan ng meryenda araw-araw, sa kabila ng narinig mo tungkol sa mga ito na nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Ang susi ay ang pag-snacks ng factor sa iyong pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang snacking ay nakakatulong upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga mahahalagang nutrisyon at pinalalaki ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kaya tandaan ang mga malusog na ideya na meryenda para sa mga matatanda sa susunod na pagpunta sa grocery shopping.
Mga meryenda na mayaman sa calcium
Ang kaltsyum, ang pinaka-masaganang mineral sa iyong katawan, ay gumaganap ng isang malawak na iba't ibang mga pag-andar tulad ng kalamnan function, pagpapadala ng nerve at pagpapaandar ng puso. Mahalaga rin ito para sa pagbuo at pagpapanatili ng buto. Habang tumatanda ka, ang pagkawala ng buto ay isang partikular na pag-aalala, lalo na kung ikaw ay isang postmenopausal na babae. Gayundin, mas mahina ka sa mga sakit sa cardiovascular. Magdagdag ng mga meryenda na mayaman sa kaltsyum sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga mabubuting opsyon ay kasama ang mga low-fat o fat-free cheese cubes o yogurt, o sardinas sa buong crackers ng trigo.
Mga prutas
Ang mga prutas ay puno ng mga sustansya tulad ng mga bitamina, mineral at hibla na makakatulong upang labanan ang pinsala at pagkasira na nauugnay sa pag-iipon. Halimbawa, ang mga carotenoid ay malakas na antioxidant na makakatulong upang labanan ang libreng radikal na pinsala at pamamaga, na nag-uudyok sa mga tugon ng immune na nauugnay sa pag-iipon at sakit. Makakatulong sila upang maiwasan o malunasan ang mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng cancer, sakit sa puso o sakit sa buto. Kumain ng tungkol sa 2 tasa ng mga prutas, tulad ng mga berry, seresa, mansanas, dalandan at pinya, araw-araw.
Mga gulay
Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay mayaman din sa mga bitamina, mineral, hibla at antioxidant. Gayunpaman, ang mga gulay na hindi starchy ay mas mababa sa asukal kaysa sa mga prutas, lalo na ang mga berdeng malabay na gulay. Habang tumatanda ka, mas malamang na makalikha ka ng paglaban sa insulin, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi maaaring mahusay na gumamit ng insulin na gawa nito. Ginagawa ka nitong madaling kapitan sa type 2 diabetes at iba pang mga problema sa kalusugan. Dahil sa kanilang mas mababang nilalaman ng asukal, ang mga gulay ay tumutulong upang mapanatiling matatag ang mga antas ng glucose sa dugo upang ang iyong katawan ay hindi kailangang gumawa ng mas maraming insulin. Subukan ang mga meryenda tulad ng karot o mga kintsay na patpat na may dip, veggie kebabs na may halo ng mga gulay sa isang skewer, o inihaw na asparagus na may mababang-fat na keso na nakabalot sa isang buong-butil na tortilla.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pag-aayos ng iyong mga meryenda nang maayos sa buong araw ay nagkakaiba, ayon sa NOAH Net Wellness, isang site ng University of Georgia tungkol sa nutrisyon para sa kalusugan ng mga matatanda. Halimbawa, kung nagugutom ka ngunit ayaw mong kumain ng halos isang oras, pumili ng 100- hanggang 200-calorie meryenda, tulad ng isang maliit na popcorn o isang medium na piraso ng prutas. Kung hindi ka kakain sa loob ng ilang oras, pumili ng meryenda na humigit-kumulang 200 hanggang 250 kaloriya, tulad ng isang hiwa na mansanas na may peanut butter o isang maliit na butil na muffin na may isang tasa ng mababang-taba ng gatas. Gayundin, panatilihin ang mga malusog na meryenda sa kamay upang hindi ka lumiliko sa mas malusog na mga pagpipilian kapag nagugutom ka sa buong araw.
