Ang Probiotics ay mga kapaki-pakinabang na microbes, marami sa mga ito ay matatagpuan sa iyong gat. Natagpuan din ang mga ito sa iyong diyeta sa mga pagkaing tulad ng miso, yogurt, tempeh at kefir, pati na rin mga supplement. Habang ang probiotics ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, ang pagkuha ng napakaraming - o sa ilalim ng maling mga kondisyon - ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Kumunsulta muna sa iyong manggagamot kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng isang probiotic supplement.
Mga Benepisyo ng Probiotic
Hindi tulad ng bakterya ng pathogen, na nakakapinsala sa iyong kalusugan, ang mga probiotics ay may mga katangian na nakikinabang sa iyo. Para sa kadahilanang ito, madalas silang tinutukoy bilang "friendly bacteria." Ang iyong bituka tract ay host sa magkakaibang mga kolonya ng bakterya, at ang iba't ibang mga strain ay nagsasagawa ng iba't ibang mga epekto. Halimbawa, ang strain lactobacillus rhamnosus GG ay nakakatulong na balansehin ang gastrointestinal ecosystem, pinapalakas ang barrier ng gat, pinapabuti ang kaligtasan sa sakit at binabawasan ang mga nakakapinsalang sangkap na ginawa ng mga pathogen. Ang iba't ibang mga strain ay ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, nakakahawang pagtatae at magagalitin na bituka sindrom.
Gas at Bloating
Ang mga palakaibigan na bakterya ay kumakain ng mga prebiotics sa iyong digestive tract, na hindi kanais-nais na mga karbohidrat na nagmumula sa iyong diyeta. Kapag ang mga bakterya ay kumakain sa mga asukal, pinapagana nila ang mga gas. Para sa kadahilanang ito, ang pagkakaroon ng napakaraming probiotics sa iyong mga bituka, o nakakaranas ng isang biglaang pagtaas ng magandang bakterya, ay maaaring maging sanhi ng gas at pagdurugo. Sa katunayan, ang gas at pamumulaklak ay dalawa sa mga pinakakaraniwang epekto na iniulat ng mga tao nang una nilang simulan ang pagkuha ng mga suplemento ng probiotic. Ang epekto na ito ay karaniwang banayad at maaaring umalis habang inaayos ang iyong katawan. Kung hindi, maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong dosis.
Maaaring Maging sanhi ng Bacteremia
Sa mga bihirang mga pagkakataon, ang pagkakaroon ng labis na mahusay na bakterya sa iyong mga bituka ay maaaring maging sanhi ng bakterya, na kung kailan dumami ang bakterya, iwanan ang mga bituka at ipasok ang daloy ng dugo. Ang mga bata, ang matatanda at mga taong may nakompromiso na immune system, tulad ng mga may HIV o mga taong kumukuha ng immune-suppressing na gamot, ay pangunahing nasa panganib. Ang isyu ng Mayo 2013 ng Journal of Clinical Gastroenterology ay naglathala ng isang ulat ng kaso ng paggamit ng probiotic na nagdudulot ng bacteremia sa isang binatilyo. Kumuha siya ng probiotics upang mapalakas ang mahusay na bakterya sa kanyang mga bituka upang gamutin ang ulcerative colitis at nakaranas ng bakterya pagkatapos ng isang linggo. Kumuha din siya ng mga corticosteroids, na mga steroid hormone na pinipigilan ang immune system.
Mga Probiotic Foods
Kung tapos na nang paunti-unti, ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga probiotic na pagkain ay malamang na hindi maging sanhi ng mga epekto. Sa halip na pagdaragdag ng mga probiotic na pagkain nang sabay-sabay, idagdag ang mga ito nang paisa-isa. Ipagpalit ang isa sa iyong mga pagkain na may regular na keso na may isang entree na naglalaman ng kefir cheese mula sa iyong lokal na grocer. Kung ang lahat ay maayos, magpalitan ng repolyo bilang isang side dish para sa kimchi, isang maanghang, pino na repolyo na repolyo. Hindi lahat ng yogurt ay naglalaman ng probiotics. Kung wala sa iyo, suriin ang mga label ng pagkain at pumili ng isang yogurt na nagsasabing mayroon itong live at aktibong kultura. Unti-unting magdagdag ng iba pang mga probiotic na pagkain tulad ng miso, sauerkraut at tempe.
