Ang labis na katabaan ay maaaring mag-ambag sa mga kondisyon tulad ng degenerative disc disease at spinal stenosis. Ang parehong mga kadahilanan sa sciatica - sakit sa ibabang likod, binti at balakang. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan at mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang mga mahihirap na indibidwal na may sakit sa paa ay madalas na nahihirapan mag-ehersisyo, ngunit ang mga simpleng pagbabago ay maaaring mapawi ang presyon sa mga kasukasuan. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Mga Pagsasanay sa Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng binti sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa mga kasukasuan at nagpapatatag sa gulugod. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng kalamnan mass ay nagdaragdag ng resting metabolismo at nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang mga mahihirap na indibidwal na may sakit sa paa ay dapat iwasan ang paggawa ng nakatayong mga pagsasanay sa timbang ng katawan, tulad ng mga squats at baga, dahil ang mga ito ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa mga kasukasuan. Ang mga machine ng gym, tulad ng leg press, leg extension at leg curl ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang makaupo hanggang sa ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay sapat na malakas upang suportahan ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan. Maaari ka ring makinabang mula sa nakaupo o reclining na pagsasanay sa timbang ng katawan, tulad ng mga triceps dips, crunches at push-up.
Mga Pagsasanay sa Aerobic
Ang eerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pansamantalang pagtaas ng metabolismo. Sa kasamaang palad, ang mga pagsasanay ng aerobic na may timbang, tulad ng pagtakbo o paglalakad, ay maaaring magpalala ng sakit sa paa. Maraming mga pagsasanay sa aerobic na may timbang na maaari ring gawin sa tubig. Ang mga laps sa paglangoy ay parehong aerobic at nagbibigay ng isang antas ng pagsasanay ng lakas dahil kailangan mo upang gumana ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong mga bisig, binti at katawan ng tao upang lumipat sa tubig. Sa pamamagitan ng water aerobics at tubig na tumatakbo, ang natural na kaginhawaan ay sumusuporta sa karamihan ng bigat ng iyong katawan upang pahintulutan kang magsagawa ng mga aktibidad na mas mataas na epekto. Kung mas gusto mo ang mga aktibidad sa lupa, nakaupo ng aerobic na pagsasanay, tulad ng mga nakatigil na bisikleta, itaas ang rate ng iyong puso na may mas kaunting pilay sa mga kasukasuan. Para sa mga may malumanay na sakit, ang paglalakad, maging sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, ay medyo ligtas na aktibidad.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Ang pag-unat ay tumutulong na mapanatili ang kadaliang mapakilos at saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan. Mayroong maraming mga kahabaan na magagamit at ang tanging limitasyon ay ang iyong sariling kakayahang umangkop at antas ng sakit sa binti. Bilang karagdagan, ang yoga ay nagbibigay ng maraming mga pagbabago at pagkakaiba-iba depende sa iyong pisikal na mga limitasyon. Halimbawa, ang isang pasulong na liko na lumalawak mula sa mas mababang likod hanggang sa mga guya ay maaaring gawin alinman sa nakatayo o makaupo sa sahig o isang upuan. Ang yoga ay may masarap na baluktot sa likuran, tulad ng ulupong, sphinx at paitaas na nakaharap sa aso, lumuhod ang mga baluktot, tulad ng kamelyo, at maraming mga nakatayo na likuran, kasama ang crescent pose. Inirerekomenda ng Arthritis Foundation na palawakin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan nang maraming beses sa isang linggo. Isaalang-alang ang mga klase ng restorative o yin yoga, na nakatuon sa paghawak ng kumportableng mga poses sa mahabang panahon.
