Ang paglangoy ay isa sa pinakaligtas na ehersisyo na maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa American Pregnancy Association. Ang paglangoy sa isang pool na may pagpapaputi at murang luntian ay maaaring maging ligtas at kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Hangga't hindi ka limitado sa ilang mga isyu sa kalusugan, maaari kang makinabang at ang iyong lumalagong sanggol. Kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
Kaligtasan
Ang paglangoy sa isang pool na may murang luntian at pagpapaputi ay ligtas. Mark Nieuwenhuijsen ng Kagawaran ng Kalikasan ng Kalikasan at Teknolohiya sa Imperial College sa London ay nagsabing walang ebidensya na pang-agham na ang isang babae ay maaaring mapinsala sa panahon ng pagbubuntis ng mga kemikal sa pool o sa kanilang mga by-product. Ang mga by-product form kapag ang chlorine ay naghahalo sa mga organikong bagay tulad ng mga cell ng balat at mga produktong pangangalaga sa katawan. Tiningnan niya ang mga pag-aaral sa ibang mga bansa na nag-uugnay sa mga isyu sa Birthing sa mga produktong ito at natagpuan ang mga resulta na hindi pantay-pantay at hindi pagkakasundo. Nabanggit niya na ang mga pool ay dapat na madidisimpekta nang maayos upang mapupuksa ang mapanganib na mga pathogens, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay dapat maligo bago lumangoy upang alisin ang maluwag na organikong bagay.
Benepisyo
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na naglalayong lumahok sa hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad, tulad ng paglangoy, sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa parehong isip at katawan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga karaniwang pagkadismaya sa pagbubuntis tulad ng tibi, pananakit at pananakit, pagkapagod, mga problema sa pagtulog at maging ang mga varicose veins. Kung hindi ito sapat, ang pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan na may kaugnayan sa pagbubuntis tulad ng gestational diabetes at hypertension na sapilitan ng pagbubuntis.
Pamamaga
Ang paglangoy ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang isang pangunahing hindi komportable na problema sa pagbubuntis: pamamaga. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay gumagawa ng 50 porsyento na mas maraming likido kaysa sa dati. Ito kasabay ng pagpapanatili ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa mga paa, kamay at paa. Ang pamamaga na ito ay maaaring hindi komportable, ngunit makakatulong ang paglangoy. Ang paggamit ng isang pool upang mag-ehersisyo o magpahinga ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbabawas ng nakakaapekto sa grabidad sa likido sa iyong katawan.
Pag-iingat at Pagsasaalang-alang
Ligtas para sa karamihan sa mga buntis na mag-ehersisyo, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga kababaihan na may mga komplikasyon sa kalusugan tulad ng inunan previa, problema sa baga, problema sa puso, mga problema sa serviks, preeclampsia, napinsala lamad o isang kasaysayan ng preterm labor ay maaaring iwasan ang ehersisyo. Sundin ang mga patnubay sa iyong mga doktor para sa paglangoy sa isang pool.
