Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa, ang iyong katawan ay nasusunog ng mga calorie. Ang dami ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan nang pahinga na walang idinagdag na ehersisyo ay kilala bilang resting metabolic rate. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunti kaysa sa bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan nang natural, na ipinahiwatig ng iyong nagpapahinga na metabolic rate. Kung mukhang mahirap ito, maaari mo ring sunugin ang mga labis na calorie sa pamamagitan ng ehersisyo ng cardiovascular. Ang elliptical trainer ay isang cardiovascular ehersisyo machine na kung saan maaari mong sunugin ang isang makabuluhang bilang ng mga calories sa isang pang-araw-araw na session ng ehersisyo.
Kalkulahin ang Iyong RMR
Hakbang 1
Timbangin ang iyong sarili upang simulan ang iyong pag-pahinga ng pagkalkula ng metabolic rate. Kapag nakuha mo ang iyong timbang sa pounds, dumami ang iyong timbang sa pamamagitan ng 6.25. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 pounds, dumami ang bilang ng 6.25. Ang resulta ay humigit-kumulang na 938.
Hakbang 2
Sukatin ang iyong taas sa pulgada. Kapag nakuha mo ang iyong taas, dumami ito sa pamamagitan ng 12.7. Halimbawa, kung ikaw ay 68 pulgada ang taas, dumami ng 68 hanggang 12.7. Ang resulta ay humigit-kumulang na 864.
Hakbang 3
Idagdag ang dalawang numero na nakuha nang magkasama. Sa halimbawang ito, 864 + 938 = 1, 802.
Hakbang 4
I-Multiply ang iyong edad ng 6.76, pagkatapos ay idagdag ang 66 sa kabuuan. Kung ikaw ay 50 taong gulang, magparami ka ng 50 hanggang 6.76 upang makakuha ng 338 at magdagdag ng 66 para sa isang kabuuang 404.
Hakbang 5
Alisin ang resulta na nakuha mo mula sa iyong mga formula ng taas at timbang mula sa bilang na iyong nakuha mula sa formula ng iyong edad. Ang pagpapatuloy ng halimbawa, 1, 802 - 404 = 1, 398.
Hakbang 6
I-Multiply ang kabuuan ng 1.1. Sa halimbawang ito, ang kabuuan ay 1, 538. Ito ang nagpapahinga ng metabolic rate - ang bilang ng mga caloryang katawan sa halimbawang ito ay sumunog nang pahinga. Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa bilang na ito, o ehersisyo upang lumikha ng isang caloric deficit.
Gumamit ng Makina
Hakbang 1
Alamin kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa 30 minuto sa isang makinang na makina. Ang bilang ay nag-iiba batay sa iyong timbang at edad, kaya gumamit ng isang calculator ng calorie. Bilang isang halimbawa, ang isang 140-libong tao ay nagsusunog ng 500 calories sa isang elliptical sa ilalim lamang ng 40 minuto.
Hakbang 2
Makisali sa ehersisyo sa elliptical machine nang hindi bababa sa dami ng oras na ipinahiwatig sa calculator. Maraming mga makinang na makina ang may isang timer at isang calorie counter. Dahil ang iba't ibang mga makinang na makina ay ginawa gamit ang iba't ibang mga materyales at pinananatili nang naiiba mula sa lokasyon patungo sa lokasyon, plano sa paggastos nang kaunti o mas kaunting oras sa makina kaysa sa ipinahiwatig ng calculator.
Hakbang 3
Makisali sa pagsasanay sa agwat upang mabawasan ang dami ng oras na aabutin sa iyo upang magsunog ng 500 calories. Kung pansamantalang ilipat mo ang mas mabilis o dagdagan ang resistensya ng makina, mas mabilis mong masusunog ang mga calorie.
