Ang "Yoga Journal" ay nag-uulat na ang mga pinsala sa balikat ay pangkaraniwan sa pagsasanay ng mga yogis. Kung ang mga balikat ay mahina at madaling kapitan ng pinsala, ang mga pag-post ng yoga ay kailangang gawin nang may pag-iingat at pag-aalaga. Ang mga poses ng yoga ay dapat bumuo ng lakas sa mga balikat nang hindi pinapalala ang mga pinsala. Ang pagpapanumbalik at banayad na yoga poses ay maaaring gawin upang mapagaan ang sakit sa balikat habang pinoprotektahan din ang mga kasukasuan. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, kumunsulta sa isang manggagamot.
Pangunahing Pag-align
Hanggang sa mawala ang sakit, baka gusto mong maiwasan ang anumang mga poses na magbawas ng timbang sa iyong mga balikat, nagmumungkahi na "Yoga Journal." Ang sakit sa balikat ay madalas na nangyayari sa yoga dahil sa misalignment. Ang mga balikat ay umunlad sa kadaliang kumilos at dapat magawang gumalaw at malayang iikot. Subukan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga balikat at panatilihing malakas ang iyong itaas na katawan ng katawan sa panahon ng poses. Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nasa wastong pagkakahanay. Isagawa ito sa pamamagitan ng pagtayo sa tadasana, o pag-pose ng bundok. Ipahiwalay ang distansya ng iyong mga paa sa balakang lapad at igulong ang iyong mga blades ng balikat pabalik at pababa patungo sa baywang. Subukang panatilihin ang iyong mga balikat sa posisyon na ito habang nagsasanay ka sa yoga.
Panatilihing Buksan ang Dibdib
Ang "Yoga Journal" ay nagmumungkahi na gawin ang iyong pagsasanay nang dahan-dahan at malumanay upang maiwasan ang pinsala kung nakakaranas ka ng sakit sa balikat. Upang maprotektahan ang rotator cuff at shoulder area, magtrabaho sa pagbukas ng dibdib. Kung bumagsak ang dibdib sa halip na magbukas sa panahon ng yoga poses, ang sakit at pinsala ay maaaring magresulta. Ito ay nagiging sanhi ng mga blades ng balikat upang i-tip ang pasulong at kurutin ang ilang mga kalamnan. Ang rotator cuff pagkatapos ay magiging pilay, at ang pamamaga ay maaaring mangyari. Ang poses ng pagbubukas ng dibdib ay makakatulong na maprotektahan ang mga balikat. Subukan ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakatayo na liko. Habang nakatayo, iguhit ang iyong mga braso sa likuran mo at hawakan ang iyong mga palad. Ipasa ang paikot sa iyong katawan habang pinipigilan ang iyong mga kamay. Huminga ng malalim.
Lakas ng Pagbuo
Ang lakas ng pagbuo at pagbubukas ng lugar ng balikat ay makakatulong din sa mabagal na pagaanin ang sakit. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong kasanayan sa iyong mga kamay at tuhod. Tiyaking nasa tamang alignment ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat at tuhod sa ibaba ng iyong mga hips. Panatilihing nakaangat ang iyong dibdib. Itataas ang iyong kanang kamay mula sa sahig at itaas ang iyong kanang braso sa taas ng balikat sa harap mo. Nangangahulugan ito na ang iyong kaliwang braso at balikat ay magdadala ng bigat at subtly na palakasin ang iyong balikat. Humawak ng ilang segundo at pagkatapos ay ibaba ang iyong kanang braso. Ulitin sa kaliwang bahagi. Huwag itulak ang iyong sarili na lampas sa iyong mga limitasyon.
Transitional Poses
Itago ang iyong dibdib mula sa iyong mga kasukasuan ng balikat habang nagsasagawa ka ng iba pang mga posisyon tulad ng Downward Facing Dog, na ginagawa sa pamamagitan ng paghawak ng katawan sa isang baligtad na "V" pose, at Plank pose, o isang paitaas na pushup. Kahalili sa pagitan ng dalawang posture upang makabuo ng lakas. Ang mga pustura ay makakatulong na palakasin ang rotator cuff, pectoralis major at triceps na kalamnan. Ang mga balikat ay pinakamahusay na protektado kapag sila ay bahagyang panlabas na paikutin.
