Ang katamtamang pag-eehersisyo ay madalas na inirerekomenda upang matulungan ang pagtaas ng daloy ng dugo, palakasin ang mga kalamnan at buto, at itaguyod ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Samakatuwid, kapag napansin mo ang pamamaga pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maaari itong maging sanhi ng pagkalito at pag-aalala. Ang pamamaga, o edema, sa mga binti at bukung-bukong ay hindi kinakailangang pangkaraniwan, at maaari itong sanhi ng maraming mga kadahilanan.
Pagpapalakas ng bukung-bukong Pagkatapos Mag-ehersisyo
Tumaas na Daloy ng Dugo
Ito ay normal para sa mga bahagi ng katawan na lumala habang at pagkatapos ng ehersisyo. Ang kababalaghan na ito ay nauugnay sa vasodilation . Sa panahon ng ehersisyo, bumukas ang mga daluyan ng dugo upang payagan ang pagtaas ng daloy ng dugo.
Maaari itong maging sanhi ng mga kamay, mukha, binti at paa upang mapalaki nang bahagya at kahit na lumilitaw na namamaga. Ang Vasodilation ay karaniwang bumabaligtad sa sarili pagkatapos na lumamig ang iyong katawan.
Pamamaga at Hormones
Ang tugon sa hormonal ay maaaring maging responsable para sa pamamaga sa ilang mga tao, lalo na sa mga kababaihan. Ayon sa MedlinePlus, ang mga kababaihan na kumukuha ng mga suplemento ng estrogen ay maaaring mas madaling kapitan ng pamamaga. Ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng pamamaga dahil sa isang pangkalahatang pagtaas sa mga antas ng estrogen pati na rin ang pagtaas ng dami ng dugo at pagpapanatili ng tubig sa buong katawan.
Sapagkat ang mga ehersisyo, tulad ng paglalakad, pag-jogging at paglalakad, ay hinihikayat ang natural na mga epekto ng grabidad, ang karamihan sa likido ng katawan ay natural na pool sa ibabang mga binti, ankles at paa sa panahon ng pisikal na aktibidad at sa gayon ay maaaring magresulta sa pamamaga. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pamamaga ay pansamantala.
Pamamaga Mula sa Pinsala
Maaari kang bumuo ng pamamaga kung mayroon kang nakaraang pinsala na hindi pa gumaling o gumaling ka mula sa isang kamakailang operasyon ng mga binti o bukung-bukong. Ang mga fracture ng stress ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga. Kung nagpapatakbo ka o maglakad nang mahusay, ang pamamaga sa mga kasukasuan dahil sa sakit sa buto o pangangati mula sa tendinitis o synovitis ay maaari ring iharap bilang namamaga na mga bukung-bukong.
Organ Failure sa Edema
Kahit na ang pamamaga ng mga binti at paa ay maaaring maging isang tanda ng pagkabigo ng organ, hindi malamang, lalo na kung ang pamamaga ay nangyayari lamang kasunod ng isang pag-eehersisyo. Sa mga kaso ng pagpalya ng puso, atay o bato, ang organ ay karaniwang nabigo sa responsibilidad nito sa mga likido sa siklo sa buong katawan. Ang mga labis na likido pagkatapos ay lumikha ng edema na maaaring ipakita bilang namamaga ankles, mga kamay at paa. Para sa kaligtasan, suriin sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin.
Mga remedyo para sa pamamaga
Kung pinasiyahan mo ang pagkabigo ng organ at pinsala hangga't maaari mga sanhi ng pamamaga ng iyong bukung-bukong pagkatapos ng ehersisyo, hindi mo kailangang maalarma hangga't ang pamamaga ay mapapamahalaan at mag-subsidy pagkatapos ng ilang oras. Kung ang iyong mga bukung-bukong ay hindi bumalik sa normal na sukat, dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang pahinga mula sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang payagan ang oras para sa paggaling.
Maaari ka ring mag-aplay ng yelo sa apektadong lugar, o ibabad ang iyong mga paa at ankle sa isang paliguan ng tubig ng yelo at mga asing-gamot ng Epsom. Isaalang-alang ang pagkuha ng angkop para sa tamang mga atletikong sapatos na may kagalang-galang na outfitter ng sapatos din. Ang wastong angkop na sapatos ay makakatulong upang matiyak na ang iyong lakad ay matatag at hindi gaanong masugatan sa pinsala.
