Ito ay isang mahusay na itinatag na "panuntunan" na ang mga madalas na pagkain ay nagpapasigla sa iyong metabolismo at nag-uudyok ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi kinakailangang i-back up ng pananaliksik. Habang ang pattern ng pagkain na ito ay nakakatulong sa ilang mga tao, hindi ito kinakailangan para sa malusog na pamamahala ng timbang. Ang pagkain nang madalas ay maaaring makatulong sa iyo na mapamahalaan ang iyong kagutuman upang gumawa ka ng magagandang pagpipilian at maiwasan ang pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ngunit ang pagkakaroon ng isang maliit na pagkain tuwing tatlong oras ay walang garantiya na makakaranas ka ng isang metabolic boost.
Ang Purported Benepisyo ng Madalas na Pagkain
Maraming mga plano sa pagkain ang inirerekumenda na kumain ka ng pagkain tuwing tatlong oras upang matulungan ang pamamahala ng iyong timbang. Ang teorya ay, hindi bababa sa isang sikolohikal na pananaw, ang pagkain tuwing ilang oras ay nakakatulong sa pagkontrol sa mga pagnanasa at damdamin ng pag-agaw kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang - alam mong ang iyong susunod na pagkain ay hindi masyadong malayo. Sa pisikal, kapag mayroon kang isang maliit na pagkain tuwing tatlong oras, mas masisiyahan ka. Ang isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa British Medical Journal ay nagtapos na ang mga taong kumakain ng mas madalas ay mas madalas na mas payat at ipinagmamalaki ang mas mababang antas ng kolesterol at mga triglyceride ng dugo kaysa sa mga kumakain nang hindi gaanong madalas.
Maraming Mga Maliit na Pagkain Huwag Itaas ang Iyong Metabolismo
Ang mga tagasuporta ng pagkain tuwing tatlong oras ay inaangkin din na pinalalaki nito ang iyong metabolismo. Halos 10 porsiyento ng iyong kabuuang metabolic rate ay nagmula sa pagkilos ng panunaw. Kung kumain ka nang mas madalas, ang logic ay napupunta, pagkatapos ay madalas mong digest ang pagkain - pinalalaki ang bahaging ito ng iyong metabolismo.
Gayunman, walang patunay na kapansin-pansing itinaas ang iyong metabolismo na mayroon, gayunpaman. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2010 sa British Journal of Nutrisyon kumpara sa pagbaba ng timbang sa dalawang pangkat ng mga tao na may katulad na paghihigpit sa calorie, ngunit ang isang grupo ay kumakain ng tatlong pagkain bawat araw; ang iba pang mga hatiin ang mga calories sa tatlong pagkain at tatlong meryenda. Ang parehong mga pangkat ay nawalan ng timbang, ngunit ang madalas na mga kumakain ay hindi nawalan ng lubos na higit pa. Ang isa pang pag-aaral mula sa 2012 sa journal na PLoS Ang isa ay natagpuan na ang isang mababang dalas ng pagkain ay talagang nakatulong na mabawasan ang mga antas ng glucose at nadagdagan, sa halip na bumaba, nagpapahinga ng metabolic rate at ganang kumain.
Posibleng Mga Pitfalls ng Pagkain Tuwing Tatlong Oras
Ang mga regular na pagkain ay kinakain tuwing tatlong oras na kinokontrol ng bahagi at binubuo ng isang balanse ng sandalan na protina, gulay, buong butil, unsaturated fat at prutas ay maaaring suportahan ang isang plano sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang oras upang maghanda ng mga tiyak na pagkain at isang iskedyul na pinahihintulutan na regular na kumakain tuwing tatlong oras, maaari mong makita na ang pattern ng pagkain na ito ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin. Gayunpaman, ang hindi pagtupad na subaybayan ang mga sukat ng bahagi at ang mga nilalaman ng pagkaing nakapagpapalusog ay ginagawang madali sa pag-inom ng napakaraming calorie kapag kumain ka tuwing tatlong oras. Ang Pranses Bellisle, isang propesor ng pag-uugali sa pagkain sa Paris, ay sumulat sa Scandinavian Journal of Nutrisyon noong 2004 na ang mga napakataba na tao ay may posibilidad na kumain ng mas maraming taba at kaloriya kapag kumakain sila nang madalas, halimbawa.
Ang isang plano na kumakain ka tuwing tatlong oras ay maaari ring lampasan ang iyong natural na mga cue ng gutom. Sa halip na malaman ang kahulugan kapag talagang kailangan mo ng pagkain, naabot mo ang pagkain dahil lamang sa oras na sinasabi ng oras. Ang pagdidikit sa isang mahigpit na iskedyul ng pagkain ay hindi ginagarantiyahan upang maghatid ng mga benepisyo sa pagdiyeta. Ang isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa labis na katabaan ay natagpuan na ang madalas na pagkain habang sa isang pinababang-calorie na diyeta ay hindi nakakaimpluwensya sa mga pakiramdam ng gutom, pinipigilan ang mga pagnanasa o nagbigay ng higit na mga pakiramdam ng kapunuan.
Mawalan ng Timbang Gamit ang Ehersisyo at Smart Meal Choice
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw ay nagbubunga ng isang malusog na pagkawala ng 1- hanggang 2-libra bawat linggo. Maaari mong maikalat ang mga calorie na kinakain mo sa buong pagkain na iyong pinili - dalawa, tatlo o anim. Kailangan mong makahanap ng isang pattern na gumagana para sa iyo. Ang mga pagkain na binubuo ng buong butil, gulay, sandalan ng protina, prutas at mababang taba na pagawaan ng gatas ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang, mahusay na nutrisyon at satiation.
Ang isang tunay na pagpapalakas sa iyong metabolismo ay nangyayari kapag pinataas mo ang dami ng sandalan ng kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan at higit pa ang pag-eehersisyo. Kung ihahambing sa taba, ang mass ng kalamnan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang mapanatili. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at pagbabago ng proporsyon ng taba sa sandalan ng kalamnan sa iyong katawan, mapapalakas mo ang iyong metabolic rate. Ang paggalaw ay nasusunog ng mga calorie, kaya ang pormal na ehersisyo tulad ng pedaling isang elliptical machine, pati na rin ang di-ehersisyo na aktibidad, tulad ng paghuhugas ng kotse at pag-scrub sa sahig, ay nakakatulong sa pagtaas ng iyong metabolismo.
