Ang mga elektrolisis ay electrically singil na mineral na natagpuan sa buong katawan. Makakakita ka ng mga electrolyte sa mahalagang bawat uri ng likido sa katawan - mula sa dugo hanggang sa ihi. Ang mga mineral na ito ay mahalaga para sa kalusugan, sapagkat nakakatulong silang ilipat ang mga sustansya sa mga cell at ilabas ang basura.
Gayunpaman, ang mga antas ng electrolyte ay maaaring magbago nang regular dahil sa ehersisyo, sakit o kahit na ang dami ng tubig na inumin mo. Ang pagkain at inumin na kinokonsumo mo ay maaaring makatulong sa iyo na itaas ang iyong mga antas ng electrolyte kung masyadong mababa ang mga ito.
Mga elektrolisis sa Iyong Katawan
Madalas mong maririnig kung gaano kahalaga ang mga bitamina at mineral. Ang mga mineral tulad ng calcium, chlorine, phosphate, potassium, magnesium at sodium ay electrolyte din. Tulad ng alam mo, ang mga mineral na ito ay nasa maraming iba't ibang mga pagkain at inumin. Mahalaga na ubusin ang mga electrolyte, dahil makakatulong silang balansehin ang dami ng tubig sa iyong katawan at panatilihing malusog ang iyong puso at nerbiyos na sistema. Tumutulong din ang mga elektrolisis na ilipat ang mga sustansya sa mga cell habang lumilipas ang basura.
Ang mga elektrolisis ay maaaring maging masyadong mataas o masyadong mababa, na humahantong sa mga karamdaman sa electrolyte tulad ng hypercalcemia, hypomagnesemia o hyponatremia. Ang kaltsyum, potasa at sodium imbalances ay pangkaraniwan. Ang mga mababang antas ng electrolyte ay nangangahulugang kakailanganin mong dagdagan ang mga ito - kahit na bago maging seryoso ang mga karamdaman sa electrolyte, ang mga kakulangan sa electrolyte ay maaaring maging sanhi ng mga isyu.
Ang mga kakulangan na ito ay maaaring humantong sa pagkalito, pagkahilo, hindi regular na tibok ng puso, kalamnan cramp at kalamnan spasms. Mahalaga ang mga elektrolisis para sa mga atleta at mga taong may sakit, dahil bumababa ang kanilang mga antas kapag pinapawis ka. Ang ilang mga produkto, tulad ng Powerade at Gatorade, ay mayaman sa electrolyte. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga kapalit na electrolyte kapalit sa bahay o kahit na kumuha ng mga pandagdag.
Pinakamahusay na Mga paraan upang Kumuha ng mga Electrolyte
Maraming mga produkto ang may iba't ibang halaga ng mga electrolyte. Mahalagang basahin nang mabuti ang mga label, dahil ang iba't ibang mga halaga ay kinakailangan batay sa iyong mga pangangailangan sa kapalit ng electrolyte. Ang isang tao na gumagawa ng isang malalayong marathon ay nangangailangan ng ibang halaga ng mga electrolyte kumpara sa isang tao na may lagnat.
Mga elektrolisis sa Pagkain
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga electrolyte ay natural, sa pamamagitan ng pagkain at inumin na kumokonsumo ka sa bawat araw. Ang mga pagkain tulad ng sopas ng manok at inumin tulad ng tubig ng niyog ay mahusay din na mga pagpipilian. Kung ito ay nasa anyo ng sabaw ng buto o inuming pampalakasan, ang mga electrolyt ay makakatulong sa pag-rehydrate sa iyo at mapanatili kang mabuting kalusugan.
Mga Elektroliko Mula sa Ibang Mga Pinagmumulan
Gayunpaman, ayon sa American Council on Exercise, maaari ka ring makakuha ng mga electrolyte mula sa mga electrolyte tablet, sports gels, sports drinks, sports candy at sports gummies.
Rehydration kumpara sa Electrolyte na Kapalit
Panatilihing balanse ang iyong mga electrolytes upang manatiling malusog. Ang iyong karaniwang pagkain at inumin ay karaniwang mag-iingat sa kanila. Hindi lahat ay nangangailangan ng mga produkto tulad ng Powerade at Gatorade, o iba pang mga inumin na mayaman sa electrolyte.
Sa katunayan, ang mga naturang produkto ay inirerekomenda lamang para sa mga tao na malamang na mawalan ng mga electrolyte sa matinding mga kondisyon, tulad ng mga taong gumaganap ng matagal na ehersisyo sa mga mainit o mataas na lugar na kapaligiran. Ang mga produktong ito ay maaari ring angkop para sa mga taong may sakit; nagiging dehydrated ka at nawalan ng electrolytes kung may lagnat ka.
Bagaman mahalaga ang hydration, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-inom ng higit sa tubig kung pinaghihinalaan mo na mababa ka sa mga electrolyte. Ang pag-aalis ng tubig sa iyong sarili ay mas epektibo kapag kumonsumo ka ng mga pagkain o inuming mayaman sa mga electrolytes.
