Ang tuhod bursitis ay pamamaga ng isang bursa, isang maliit, puno na puno ng likido na matatagpuan malapit sa iyong kasukasuan ng tuhod. Kapag ang bursa ay nagiging inflamed, maaari itong maging sanhi ng sakit o nabawasan ang kadaliang kumilos sa tuhod. Ang tuhod na bursitis ay maaaring sanhi ng madalas na presyon, tulad ng mula sa pagluhod, isang direktang suntok sa tuhod o isang impeksyon sa bakterya. Kasama sa paggamot ang isang kumbinasyon ng gamot at ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
Kahalagahan
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng isang programa ng ehersisyo na naaangkop sa iyong mga pangangailangan. Ang program na ito ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang paggalaw, lakas at pag-andar sa apektadong tuhod. Kung ang sakit ay napakasakit nito ay nakakaapekto sa iyong kakayahang magsagawa ng mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay, ang isang trabaho na therapist ay maaaring magmungkahi ng mga pagbabago para sa mga aktibidad na naging mahirap at nagmumungkahi ng mga paraan upang maiwasan ang muling pinsala.
Mga Uri
Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga hamstring kahabaan bilang bahagi ng iyong gawain sa ehersisyo. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong puwit malapit sa isang pintuan ng pintuan, at maabot ang iyong mga binti sa harap mo. Itaas ang apektadong binti at itabi ito sa dingding sa tabi ng frame ng pinto. Hawakan ang posisyon na ito habang nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong hita. Ang isa pang ehersisyo ay isang balakang. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa na patag sa sahig. Ikalat ang iyong mga tuhod nang marahan nang dahan-dahang, pinalawak ang iyong mga kalamnan sa hita. Ang guya ng kahabaan ay isang posibilidad din. Ilagay ang iyong mga kamay laban sa isang pader sa antas ng mata at ilagay ang iyong nasugatan na paa mga 12 pulgada sa likod ng iyong mahusay na binti. Panatilihing tuwid ang apektadong binti at ang iyong sakong sa sahig. Lunge bahagyang pasulong, nakasandal sa pader hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa kalamnan ng guya.
Oras ng Frame
Ang pagpapagaling ng bursitis ay maaaring tumagal ng oras at pasensya. Ayon sa Life123, maaari mong asahan na sa una ay tumagal ng dalawa hanggang tatlong linggo upang masimulan ang pakiramdam. Ang kumpletong pagpapagaling ay maaaring tumagal saanman mula sa anim na linggo hanggang sa isang taon, depende sa kalubhaan ng pinsala. Ito ay hindi hanggang sa ganap mong pagalingin na dapat mong simulan ang mga pagsasanay upang subukang maiwasan ang pag-ulit.
Pag-iwas / Solusyon
Posible na maiwasan ang bursitis. Alamin na kilalanin ang mga aktibidad na nagiging sanhi ng mga flare-up, tulad ng labis na pagluhod, at maiwasan ang mga ito. Kung hindi maiwasan na lumuhod, unan ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa ilalim. Magpahinga sa pagitan ng mga aktibidad upang mabigyan ng pahinga ang iyong tuhod. Siguraduhing mabatak at palakasin ang lugar sa paligid ng tuhod bago ka makaranas ng sakit upang mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas sa paligid ng lugar. Iwasan ang pag-upo nang mahabang panahon - bumangon at maglibot sa bawat 20 hanggang 30 minuto, at iikot ang iyong buong katawan sa halip na i-twist sa baywang.
Babala
Huwag subukang gamutin ang iyong bursitis sa tuhod. Kung sa palagay mong mayroon kang bursitis, tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri. Bilang karagdagan sa pisikal na therapy, maaari ka ring magbigay ng gamot at payuhan ka na huwag maglagay ng anumang presyon sa tuhod hanggang sa ikaw ay walang sakit.
