Ang protina ay nagmula sa parehong pagkain ng halaman at hayop, ngunit hindi lahat ng mga pagkaing protina ay nilikha pantay. Kung kailangan mo ng higit pa sa nutrient na ito na walang labis na taba at calories, isaalang-alang ang protina sa isda kumpara sa manok. Ang dalawa ay mahusay na mga mapagkukunan, ngunit maaaring may mga oras na ang isa ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa iba pa.
Tip
Ang dami ng protina sa isda kumpara sa manok ay madalas na katulad, ngunit may ilang mga pagkakaiba-iba sa kanilang nutritional halaga, kaya maaari mong makuha ang pinaka pakinabang sa pamamagitan ng paghahalo sa kanila.
Protina sa Isda kumpara sa Manok
Ang nutritional content ng manok ay maaaring mag-iba depende sa hiwa at kinakain mo man o hindi ang balat. Ayon sa USDA, ang isang 100-gramo na paghahatid ng walang balat na dibdib ng manok ay nagbibigay ng 165 calories at 31 gramo ng protina. Ang parehong sukat ng paghahatid ng hita ng manok na may balat ay may 225 calories at 23 gramo ng protina.
Kapag nagpapasya sa pagitan ng isda at manok para sa pagbaba ng timbang, makakahanap ka ng isang katulad na hanay sa pagitan ng iba't ibang uri ng isda. Ang data ng USDA para sa isang 100-gramo na paghahatid ng mga isda ay may kasamang:
- Salmon: 188 calories at 25 gramo ng protina
- Mga de-latang tuna (sa tubig): 86 calories at 19 gramo ng protina
- Sardinas: 208 calories at 25 gramo ng protina
- Hipon: 60 calories at 14 gramo ng protina
Ang nasa ilalim na linya ay kung ihahambing mo ang isda sa manok para sa pagbaba ng timbang, alinman ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian dahil pareho silang mababa sa kaloriya at mataas ang protina.
Nag-aalok ang Mga Isda ng Iba-iba
Kapag sinusubukan mong umiwas, nakatutukso na dumikit sa isang napaka-mahigpit na diyeta upang matugunan ang iyong mga layunin sa calorie. Minsan, nangangahulugan ito na kumain ng maraming manok araw-araw.
Gayunpaman, kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili na magkaroon ng higit na iba't-ibang sa iyong mga pagkain, maaari mong makita na nawalan ka ng timbang nang hindi naramdaman na nabawasan. Sa halip na pumili sa pagitan ng mga isda kumpara sa manok para sa pagbaba ng timbang, ihalo ang mga ito nang ilang beses bawat linggo at subukang ihagis ang ilang mga pagkaing walang karne sa halo.
Ang isang mahalagang pakinabang ng pagdaragdag ng higit pang mga isda sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Inirerekomenda ng Mayo Clinic at iba pang mga organisasyong pangkalusugan na kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo para sa isang malusog na puso. Ang mga matabang isda tulad ng salmon o sardinas ay maaaring magkaroon ng kaunting protina kaysa sa dibdib ng manok, ngunit pareho silang naghahatid ng mataas na dosis ng omega-3 fats.
Kumpara sa manok, ang mga isda ay nagbibigay din ng iba't ibang lasa para sa iyong pagkain. Ang inihaw na salmon, inihurnong hipon at tuna salad ay maaaring maging bahagi ng mga pagkaing masayang pagbaba ng timbang na mataas din sa protina. Bilang karagdagan, ang pagpili ng isang isda na mas mataas sa omega-3 fats, tulad ng salmon kumpara sa manok para sa hapunan, maaaring panatilihin kang buo at nasiyahan sa mas mahaba.
Gaano karaming Protein na Kumain
Ang mga kinakailangan sa protina ay nag-iiba nang kaunti mula sa bawat tao dahil batay sa timbang ng iyong katawan at antas ng aktibidad. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga diet na may mataas na protina ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga mas mababa sa protina, ngunit hindi lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon. Mayroong iba pang mga pakinabang sa pagkain ng mas maraming protina, bagaman.
Ang isang pagsusuri na inilathala sa isyu sa Oktubre 2017 ng journal Diabesity ay natagpuan na ang mga kumakain ng tungkol sa 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay may posibilidad na mapanatili ang mas malusog na masa sa katawan dahil nawalan sila ng timbang, at karaniwang naramdaman nilang mas buo at nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain.
Madali itong makita na kung ihahambing mo ang salmon kumpara sa manok bilang isang mapagkukunan ng protina, pareho silang nagwagi. Hangga't ihahanda mo ang mga ito sa isang malusog na paraan at pinapanood ang iyong mga bahagi, masisiguro mong mas madaling mawalan ng timbang at mapanatili ang sandalan. Kapag pinagsama sa ehersisyo, ang kanilang mga benepisyo ay mas malaki.
