Ang iyong nagpapahinga rate ng puso ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming. Maaari itong sumasalamin sa iyong antas ng fitness, ang temperatura ng hangin, ang taas, kung paano ka kamakailan kumain at kung gaano karaming mga tasa ng kape na iyong inumin kaninang umaga. Ang isang mataas na nagpapahinga sa rate ng puso ay maaari ring mag-signal kung nasa panganib ka para sa atherosclerosis, biglaang kamatayan o sakit sa cardiovascular. Aerobic ehersisyo, kung saan pinataas mo ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga malalaking pangkat ng kalamnan para sa isang matagal na panahon, pinapalakas ang iyong puso, sinasanay ito upang mag-usisa ng higit pang dugo sa bawat pag-urong, at sa huli ay humahantong sa isang mas mabagal na nagpapahinga sa rate ng puso.
Isang Mas Mahusay na Puso
Ang regular na ehersisyo ay madalas na nagreresulta sa isang nagpapahinga sa rate ng puso na bumaba ng lima hanggang 25 na beats bawat minuto, ayon sa ehersisyo ng siyentipiko na si Len Kravitz, isang propesor ng University of New Mexico. Sa isang mabagal na rate ng puso, ang kaliwang ventricle ng puso ay may mas maraming oras upang mapuno ng dugo at mas maraming oras upang maihatid ang oxygen at nutrisyon sa kalamnan ng kalamnan at puso. Bilang isang resulta, ang puso ay nagiging mas mahusay sa pagtugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan para sa enerhiya at oxygen.
Isang Saklaw ng mga rate ng Puso
Ang average na rate ng puso para sa isang taong nagpapahinga ay nasa pagitan ng 60 at 80 na beats bawat minuto. Ayon kay Kravitz, ang isang maayos na kondisyon ng atleta, tulad ng isang propesyonal na siklista o isang marathon runner, ay maaaring magkaroon ng isang nakakapahinga na rate ng puso sa ilalim ng 40 beats bawat minuto, at isang sedentary, walang pasubali na rate ng puso ng may sapat na gulang ay maaaring lumampas sa 100 beats bawat minuto. Ang rate ng pahinga ng isang babae ay average ng walong hanggang 10 mga beats bawat minuto na mas mataas kaysa sa isang katulad na lalaki.
Pagkuha ng Iyong Pulso
Ang pinakamainam na oras upang masukat ang iyong resting rate ay kapag nakakagising, mas mabuti bago ka makalabas ng kama ngunit tiyak bago ka magkaroon ng isang tasa ng kape, ang caffeine kung saan maaaring mapataas ang rate ng iyong puso. Suriin ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paghawak ng iyong unang dalawang daliri sa arterya sa iyong leeg sa tabi ng mansanas ng iyong Adan at binibilang kung gaano karaming beses itong matalo sa isang minuto.
Ang Aerobic Zone
Ang iyong resting pulso ay natural na tataas habang tumatanda ka, ngunit bumababa ang iyong maximum na rate ng puso. Maaari mong matantya ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang pinakamahusay na zone ng rate ng puso para sa aerobic ehersisyo ay sa pagitan ng 50 porsyento at 75 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Nangangahulugan ito ng isang 40 taong gulang na nais ng isang rate ng puso na 90 hanggang 135 na mga beats bawat minuto habang nag-eehersisyo. Ito ay normal para sa rate ng iyong puso na manatiling bahagyang nakataas nang ilang minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Gaano katagal at Gaano kahirap?
Upang makamit ang isang mas mababang resting rate ng puso mula sa ehersisyo, dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo sa iyong aerobic zone. Kung nagsisimula ka lamang ng isang programa sa ehersisyo, dahan-dahang buuin ang iyong oras ng ehersisyo nang kaunti sa bawat araw. Masisiyahan ka sa mahusay na mga benepisyo sa kalusugan - at isang mas mababang nakababahalang rate ng puso - sa pamamagitan ng pag-eehersisyo para sa mas mahabang oras o sa mas masigasig na antas, tulad ng sa 65 porsyento hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
