Maaari bang mapigilan ang isang mansanas sa isang araw? Well, ito ay isang pagsisimula, lalo na kapag ang mga mansanas ay nasa rurok na panahon. Mayroong isang maluwalhating hanay ng mga matamis at tart na magagamit. Ngunit, nutritional pagsasalita, ang lahat ng mga mansanas ay nagbibigay ng isang suntok ng pandiyeta hibla at polyphenols. Ang isang pangunahing phytonutrient sa mansanas ay quercetin (pangunahin ito sa balat ng mansanas, kaya gamitin ang mga balat). Kung wala ka nang isa, bumili ng isang simpleng corer ng mansanas upang mas madali ang prep. At upang maiwasan ang browning, isaalang-alang ang pagbabad ng tinadtad o hiwa ng mga mansanas sa acidulated na tubig (isang tasa ng tubig kasama ang isang kutsarita na lemon juice) sa loob ng ilang minuto, pagkatapos matuyo ang tuyong may malinis na tuwalya ng kusina bago gamitin sa mga recipe. Oras ng meryenda!
Maaari bang mapigilan ang isang mansanas sa isang araw? Well, ito ay isang pagsisimula, lalo na kapag ang mga mansanas ay nasa rurok na panahon. Mayroong isang maluwalhating hanay ng mga matamis at tart na magagamit. Ngunit, nutritional pagsasalita, ang lahat ng mga mansanas ay nagbibigay ng isang suntok ng pandiyeta hibla at polyphenols. Ang isang pangunahing phytonutrient sa mansanas ay quercetin (pangunahin ito sa balat ng mansanas, kaya gamitin ang mga balat). Kung wala ka nang isa, bumili ng isang simpleng corer ng mansanas upang mas madali ang prep. At upang maiwasan ang browning, isaalang-alang ang pagbabad ng tinadtad o hiwa ng mga mansanas sa acidulated na tubig (isang tasa ng tubig kasama ang isang kutsarita na lemon juice) sa loob ng ilang minuto, pagkatapos matuyo ang tuyong may malinis na tuwalya ng kusina bago gamitin sa mga recipe. Oras ng meryenda!
1. Apple Rounds With Goat Cheese at Pistachios
Mabilis at masaya ang meryenda na ito. Ang iyong mga buds ng panlasa ay mananalo sa pamamagitan ng mga kaibahan ng matamis at maalat, malutong at malutong at malutong at prutas. Ang pagsasama-sama ng Greek yogurt sa cheese cheese ay lumilikha ng isang lightened-up na pagkalat na may maraming tang. Ngunit ang highlight dito ay ang mapagbigay na pagwisik ng pistachios, na matalinong sa puso, isang mahusay na mapagkukunan ng parehong protina at hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6, tanso at mangganeso. Ang kombinasyon ng lasa ng pistachios, cheese cheese, apple, honey at black pepper ay hindi malilimutan! CALORYO: 236
Mabilis at masaya ang meryenda na ito. Ang iyong mga buds ng panlasa ay mananalo sa pamamagitan ng mga kaibahan ng matamis at maalat, malutong at malutong at malutong at prutas. Ang pagsasama-sama ng Greek yogurt sa cheese cheese ay lumilikha ng isang lightened-up na pagkalat na may maraming tang. Ngunit ang highlight dito ay ang mapagbigay na pagwisik ng pistachios, na matalinong sa puso, isang mahusay na mapagkukunan ng parehong protina at hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6, tanso at mangganeso. Ang kombinasyon ng lasa ng pistachios, cheese cheese, apple, honey at black pepper ay hindi malilimutan! CALORYO: 236
2. Spiced Apple Chips
Lumipat, patatas chips! Magpaalam sa grasa! Ang mga matamis at maanghang na chips ay mas kapana-panabik. At mas mahusay sila para sa pamamahala ng timbang dahil walang kinakailangang pagprito. Ginawa lamang ito ng mga manipis na hiwa; napapanahong mabuti sa asukal sa niyog, kanela, asin sa dagat at paminta ng cayenne; at mabagal na inihurnong sa oven hanggang presko. Ang mga ito ay isang kasiyahan sa kanilang sarili bilang isang light meryenda o nagsilbi sa tabi ng isang sandwich. O mag-asawa ang mga ito ng mga mani, buto, yogurt o keso para sa isang mas nakakainis na meryenda. Mga CALORYO: 127
Lumipat, patatas chips! Magpaalam sa grasa! Ang mga matamis at maanghang na chips ay mas kapana-panabik. At mas mahusay sila para sa pamamahala ng timbang dahil walang kinakailangang pagprito. Ginawa lamang ito ng mga manipis na hiwa; napapanahong mabuti sa asukal sa niyog, kanela, asin sa dagat at paminta ng cayenne; at mabagal na inihurnong sa oven hanggang presko. Ang mga ito ay isang kasiyahan sa kanilang sarili bilang isang light meryenda o nagsilbi sa tabi ng isang sandwich. O mag-asawa ang mga ito ng mga mani, buto, yogurt o keso para sa isang mas nakakainis na meryenda. Mga CALORYO: 127
3. Autumn Apple at Avocado Guacamole
Ang Guacamole ay hindi kailanman lumalabas sa fashion. Ngunit maaari mo itong gawing mas naka-istilong (at prutas!) Sa pamamagitan ng pagkuha ng pana-panahong diskarte. Ang pagpapares ng mga mansanas na may tradisyonal na sangkap ng guacamole ay nagdaragdag ng nakakagulat na tamis at crunchiness. Ang diced apple ay ibinubuhos ng juice ng dayap at asin ng dagat, kaya ang mga lasa ay pinaghalong mabuti. Lumilikha din ang karagdagan ng mansanas ng isang malaking sukat ng bahagi sa isang paraan na maayang calorie. Ang ground coriander ay nagbibigay ng makalupang talampas upang dalhin ang recipe. Huwag matakot na gawin itong maanghang. At gawin ito sa lalong madaling panahon - para sa oras ng meryenda o oras ng party! Mga Kalalakihan: 200
Ang Guacamole ay hindi kailanman lumalabas sa fashion. Ngunit maaari mo itong gawing mas naka-istilong (at prutas!) Sa pamamagitan ng pagkuha ng pana-panahong diskarte. Ang pagpapares ng mga mansanas na may tradisyonal na sangkap ng guacamole ay nagdaragdag ng nakakagulat na tamis at crunchiness. Ang diced apple ay ibinubuhos ng juice ng dayap at asin ng dagat, kaya ang mga lasa ay pinaghalong mabuti. Lumilikha din ang karagdagan ng mansanas ng isang malaking sukat ng bahagi sa isang paraan na maayang calorie. Ang ground coriander ay nagbibigay ng makalupang talampas upang dalhin ang recipe. Huwag matakot na gawin itong maanghang. At gawin ito sa lalong madaling panahon - para sa oras ng meryenda o oras ng party! Mga Kalalakihan: 200
4. Fuji Apple Na May Madilim na Chocolate Drizzle at Almonds
Ang isang daliri ng madilim na tsokolate ay nakakataas ng mga mansanas mula sa simple hanggang sa kamalayan. Ang pagdidilig ng toasted sliced almonds at flaked sea salt ay kumuha ng meryenda sa itaas. Maaaring kailanganin mo lamang na dilaan ang iyong plato malinis, ngunit iyon ay OK (hangga't walang nanonood). OK din na nakakakuha ka ng napakahusay na nutrisyon kasama ang mahusay na lasa. Ang tsokolate ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na pop ng cocoa polyphenols, at ang mga almond ay isang nangungunang mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E. Ang iyong palad at ang iyong puso ay lubos na tamasahin ito. MGA CALORYO: 291
Credit: Jackie NewgentAng isang daliri ng madilim na tsokolate ay nakakataas ng mga mansanas mula sa simple hanggang sa kamalayan. Ang pagdidilig ng toasted sliced almonds at flaked sea salt ay kumuha ng meryenda sa itaas. Maaaring kailanganin mo lamang na dilaan ang iyong plato malinis, ngunit iyon ay OK (hangga't walang nanonood). OK din na nakakakuha ka ng napakahusay na nutrisyon kasama ang mahusay na lasa. Ang tsokolate ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na pop ng cocoa polyphenols, at ang mga almond ay isang nangungunang mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E. Ang iyong palad at ang iyong puso ay lubos na tamasahin ito. MGA CALORYO: 291
5. Gintong Masarap na Green Juice Smoothie
Ang mansanas ay hindi lamang kailangang maging isang bagay na kagat mo. Maaari mo ring sipain ito! Para sa pinaka-nutrisyon, kabilang ang hibla, narito gagamitin mo ang mansanas na may alisan ng balat at dalisayin ito sa isang makinis kaysa sa pag-extract ito bilang isang juice. Pagkatapos, upang talagang i-pack ang lasa at nutrisyon, ihalo mo ang mansanas na may frozen na mangga, sariwang spina ng sanggol, mint, lemon juice, luya at buto ng abaka. Ito ay isang masarap na pampalusog na inumin na gumagawa ng isang nakakapreskong meryenda sa isang baso. Mahusay pagkatapos ng isang pag-eehersisyo! CALORIES: 183
Credit: Jackie NewgentAng mansanas ay hindi lamang kailangang maging isang bagay na kagat mo. Maaari mo ring sipain ito! Para sa pinaka nutrisyon, kabilang ang hibla, narito gagamitin mo ang mansanas na may alisan ng balat at dalisayin ito sa isang makinis kaysa sa pag-extract ito bilang isang juice. Pagkatapos, upang talagang i-pack ang lasa at nutrisyon, ihalo mo ang mansanas na may frozen na mangga, sariwang spina ng sanggol, mint, lemon juice, luya at buto ng abaka. Ito ay isang masarap na pampalusog na inumin na gumagawa ng isang nakakapreskong meryenda sa isang baso. Mahusay pagkatapos ng isang pag-eehersisyo! CALORIES: 183
6. Granny Smith Apple Sa Maple Crème Dip
Kung nangangailangan ka ng meryenda sa pamilya, dito ka pupunta. Ang mga bata at matatanda ay kapwa natutuwa sa pag-aaksaya ng mga tart apple wedge sa creamy dip. Mayroon itong Greek yogurt bilang isang batayan, kaya nagbibigay ito ng isang nakapagpapalusog na dosis ng gat-friendly probiotics kasama ang saya. I-Multiply ang recipe sa pamamagitan ng bilang ng mga tao na kailangan mo ng feed. Ang isawsaw ay maaaring gawin nang maaga at pinalamig hanggang sa oras na para mag-snack. CALORIES: 258
Credit: Jackie NewgentKung nangangailangan ka ng meryenda sa pamilya, dito ka pupunta. Ang mga bata at matatanda ay kapwa natutuwa sa pag-aaksaya ng mga tart apple wedge sa creamy dip. Mayroon itong Greek yogurt bilang isang batayan, kaya nagbibigay ito ng isang nakapagpapalusog na dosis ng gat-friendly probiotics kasama ang saya. I-Multiply ang recipe sa pamamagitan ng bilang ng mga tao na kailangan mo ng feed. Ang isawsaw ay maaaring gawin nang maaga at pinalamig hanggang sa oras na para mag-snack. CALORIES: 258
7. Matamis at Mayabang na Apple-Hummus Toast
Ang kumbinasyon ng mansanas at hummus ay medyo tunog. Ngunit huwag kumatok hanggang sa subukan mo ito. Ang natatanging pagpapares ng mga sangkap ay may perpektong balanseng lasa. Ang mansanas ay uri ng isang swap na swap sa lugar ng kamatis. Pagkatapos, upang gumana nang maayos ang mansanas, napapanahon ng asin, rosemary at isang masaganang pagwiwisik ng itim na paminta. Ang isang maliit na suka ng cider ng mansanas na halo-halong sa hummus ay sabay-sabay na pinagsama. Bilang isang bonus, ang buong toast ay napuno ng labis na birhen na langis ng oliba upang mapahusay ang nutrisyon pagsipsip at masarap na apela. Subukan mo! Mga Kalalakihan: 253
Credit: Jackie NewgentAng kumbinasyon ng mansanas at hummus ay medyo tunog. Ngunit huwag kumatok hanggang sa subukan mo ito. Ang natatanging pagpapares ng mga sangkap ay may perpektong balanseng lasa. Ang mansanas ay uri ng isang swap na swap sa lugar ng kamatis. Pagkatapos, upang gumana nang maayos ang mansanas, napapanahon ng asin, rosemary at isang masaganang pagwiwisik ng itim na paminta. Ang isang maliit na suka ng cider ng mansanas na halo-halong sa hummus ay sabay-sabay na pinagsama. Bilang isang bonus, ang buong toast ay napuno ng labis na birhen na langis ng oliba upang mapahusay ang nutrisyon pagsipsip at masarap na apela. Subukan mo! Mga Kalalakihan: 253
8. Apple at Swiss Quesadilla
Ang isang quesadilla ay hindi kailangang timbangin ng labis na keso at kulay-gatas. Maaari itong maging isang mas magaan pa na ganap na kagat na perpekto para sa oras ng meryenda. Narito ang buong-butil na mga tortillas ay napuno ng manipis na hiwa ng mansanas at isang makatarungang halaga ng Swiss cheese, thyme, asin at paminta. Magdagdag ng isang smear ng Dijon mustasa sa bawat kalso para sa pizazz. Ito ay isang tunay na balanseng kagat na nagbibigay ng kabutihan ng buong butil. Kung ikaw ay naghahatid lamang ng isa o dalawa sa isang pagkakataon, ginawin ang natitira para sa ibang pagkakataon at simpleng pag-reheat na kailangan mo. MGA CALORYO: 292
Credit: Jackie NewgentAng isang quesadilla ay hindi kailangang timbangin ng labis na keso at kulay-gatas. Maaari itong maging isang mas magaan pa na ganap na kagat na perpekto para sa oras ng meryenda. Narito ang buong-butil na mga tortillas ay napuno ng manipis na hiwa ng mansanas at isang makatarungang halaga ng Swiss cheese, thyme, salt at pepper. Magdagdag ng isang smear ng Dijon mustasa sa bawat kalso para sa pizazz. Ito ay isang tunay na balanseng kagat na nagbibigay ng kabutihan ng buong butil. Kung ikaw ay naghahatid lamang ng isa o dalawa sa isang pagkakataon, ginawin ang natitira para sa ibang pagkakataon at simpleng pag-reheat na kailangan mo. MGA CALORYO: 292
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo ba ang mga mansanas ay isang mababaw o simpleng isang malusog na prutas? Bakit? Ano ang iyong mga paboritong iba't ibang mga mansanas? Ano ang iyong paboritong paraan upang tamasahin ang mga mansanas? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: SolisImages / iStock / Getty na imaheSa palagay mo ba ang mga mansanas ay isang mababaw o simpleng isang malusog na prutas? Bakit? Ano ang iyong mga paboritong iba't ibang mga mansanas? Ano ang iyong paboritong paraan upang tamasahin ang mga mansanas? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
