Bagaman nauugnay, ang lakas at sukat ng kalamnan ay nakasalalay sa iba't ibang mga protocol ng pagsasanay para sa pagpapahusay. Halimbawa, ang mga malalakas na bodybuilder ay malamang na hindi gaanong mas malakas kaysa sa mga maliliit na muscled na Olympic weightlifter, o mga atleta ng lakas, dahil sa mga pagkakaiba-iba sa mga kalamnan pisyolohiya at mga programa sa pagsasanay. Isang tren para sa laki habang ang iba pang mga tren para sa lakas. Ang pag-unawa sa pagkakaiba ay nagbibigay-daan sa tamang disenyo ng programa para sa iyong inilaan na mga resulta ng fitness.
Mga variable ng Muscular Fitness
Ang mga variable ng muscular fitness ay kinabibilangan ng lakas, sukat at pagbabata Tinutukoy ng iyong kakayahang lumikha ng pinakamataas na puwersa sa panahon ng isang pag-urong, ang sukat ay nauugnay sa dami ng kalamnan at hitsura at pagbabata ay nagdidikta ng iyong kakayahang mapanatili ang isang tiyak na aktibidad ng kalamnan sa paglipas ng panahon.. Neuromuscular control, ang komunikasyon sa pagitan ng iyong utak at kalamnan, nakakaimpluwensya sa lahat ng mga variable sa iba't ibang paraan.
Mga Programa ng Pagsasanay sa Lakas
Ang isang matagumpay na programa sa pagsasanay ng lakas ay isinasama hanggang sa limang mga hanay, ng isa hanggang walong mga pag-uulit, gamit ang mabibigat na naglo-load, tulad ng tinukoy ng American Council on Exercise. Ang iyong maximum na pag-uulit ay kumakatawan sa pinakamabigat na pag-load na matagumpay mong maiangat, isang beses, para sa isang naibigay na ehersisyo. Tinukoy ng ACE ang isang mabibigat na pagkarga na katumbas ng 80 hanggang 100 porsyento ng iyong one-rep maximum. Ang mga programang pagsasanay ng lakas ay nabuo ang iyong kakayahan upang maisaaktibo ang kasalukuyang kalamnan ng kalamnan, habang nagsusulong ng bahagyang pagtaas ng laki.
Mga Programa sa Pagbuo ng kalamnan
Ang isang mahusay na gawain sa pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng isa hanggang anim na hanay, ng walong hanggang 12 na pag-uulit, gamit ang 70 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na pag-uulit, ayon sa inireseta ng ACE. Pinapagana ng mga katamtamang pag-load ang mas maraming pag-uulit at pagtaas ng dami ng pagsasanay. Ang dami ng pagsasanay ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagpaparami ng mga pag-uulit, hanay at pag-angat ng pag-load. Ang mga programa sa pagbuo ng kalamnan ay nakatuon sa paglaban sa pagsasanay na sapilitan na pinsala sa intramuscular na nagreresulta sa nadagdagan na hibla ng hibla at kasunod na paglago ng kalamnan pagkatapos ng pagbawi.
Mga uri ng Function ng Muscle
Ang bawat kalamnan ay naglalaman ng iba't ibang mga ratio ng dalubhasang mga fibers ng kalamnan. Ang mga mabagal na twit na kalamnan ng fibers ay nagsasagawa ng mababang lakas, mahaba ang mga pagkilos ng tagal, tulad ng paglalakad, habang ang mga mabilis na pag-twit na mga hibla ay nagsasagawa ng mataas na lakas, mga pagkilos na ballistic, tulad ng paglukso. Bagaman ang parehong mga hibla ay nag-aambag sa lahat ng mga aksyon, idinidikta ng intensity na kung anong uri ng hibla ang nangibabaw sa lakas ng paggawa para sa isang naibigay na kilusan. Ang mga fibers ng mabilis na twit ay nakakaimpluwensya sa lakas at laki sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang mga mabilis na twit fibers ay naglalaman ng mas malaking kapasidad para sa paglaki at lubos na nakakaimpluwensya sa paggawa ng puwersa.
Bakit Ang Mga Bagay sa Neuromuscular Control
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapabuti sa iyong kakayahan upang maisaaktibo ang mga fibers ng kalamnan, tulad ng sinabi ng National Lakas at Kondisyon ng Samahan. Bagaman imposible na maisaaktibo ang lahat ng mga hibla sa isang naibigay na kalamnan nang sabay-sabay, ang isang matagumpay na programa sa pagsasanay ng lakas ay nagdadala sa iyo na mas malapit sa layuning iyon. Ang pag-aangat ng mabibigat na naglo-load ay sumusuporta sa mas malaking pag-activate ng hibla. Sa kabilang banda, ang paglago ng kalamnan ay nakasalalay sa pag-activate at pagbagay ng mga fibers na mabilis na umikot para sa pinakamataas na laki ng pagpapahusay. Patuloy ang pag-load ng katamtaman na pag-load ng mga mabilis na twit fibers habang pinapayagan ang sapat na mga pag-uulit para sa pagkasira ng intramuscular. Kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula ng isang programa ng pag-aangat ng timbang.
