Ang pagbibisikleta ay hindi magbibigay sa iyo ng isang mas malaking puwit, ngunit maaaring magbigay ito sa iyo ng isang mas kaakit-akit na isa dahil sa mga benepisyo ng cardio at kalamnan. Gumagana ang pagbibisikleta sa iyong mga binti at glutes, lalo na kapag umaakyat ka, ngunit hindi ito tumatagal ng sapat o nagbibigay ng sapat na pagtutol upang makabuo ng malalaking kalamnan.
Sa pangkalahatan, ang aktibidad ng kardio tulad ng pagbibisikleta ay magiging mas mahusay sa pagsunog ng taba na pumapalibot sa iyong mga kalamnan ng glute kaysa sa magiging mas malaki ang iyong puwit. Gayunpaman, kung regular kang sumakay sa isang mapaghamong bilis at paglaban, malamang na makakakita ka ng isang mas malakas na tush - at ang mga benepisyo sa kalusugan na kasama nito, kabilang ang hindi gaanong balakang, tuhod at bukung-bukong sakit.
Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na gawin ang 150 hanggang 300 minuto bawat linggo linggong ng katindi ng kardio, at ang pagbibisikleta ay bumagsak sa kategoryang iyon. Ngunit wala kahit saan sa mga alituntunin na binabanggit nito ang pagkuha ng isang bula mula sa pagsakay sa iyong bisikleta.
Tip
Ang pagbibisikleta ay hindi magbibigay sa iyo ng isang mas malaking puwit - ngunit susunugin nito ang taba at bibigyan ka ng mas malinis.
High-Intensity Training
Ang pagbibisikleta ay madalas na nakikita bilang isang form ng pagsasanay sa pagbabata ng mataas na lakas, lalo na kung nagsasagawa ka ng panloob na klase ng pagbibisikleta o pagbibisikleta sa labas sa maburol na lupain. Ang up-and-down na agwat na tulad ng pagsakay ay ang pinaka mahusay na anyo ng cardio sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba at pabilis ang iyong metabolismo, sabi ng ACE Fitness. Habang ang iyong mga kalamnan ay dapat na gumana nang mas mahirap sa panahon ng iyong pagsakay, ang pagkakaiba na nakikita mo ay sa mga tuntunin ng pagkawala ng taba sa halip na mga kalamnan na natamo.
Nakakuha ka ba ng Mas kalamnan?
Ang kalamnan ay binuo kapag ang sapat na stress ay nakalagay sa kalamnan na iyon, tulad ng sa pag-aangat ng timbang. Ang stress ay pinapahid ang kalamnan at, habang ang pag-aayos ng kalamnan mismo, lumalaki ito at mas malaki.
Sa kasamaang palad, ang pagbibisikleta ay hindi naglalagay ng sapat na pag-load sa iyong glutes upang maging sanhi ng hypertrophy, o paglaki ng kalamnan. Sa katunayan, ang sobrang cardio ay maaaring aktwal na mapigilan ang mga kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbagal ng pagbawi at pagsunog ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng kalamnan.
Pag-akyat ng isang Bundok
Kapag nagbibisikleta, ang pag-akyat ay ang oras na maramdaman mo ang iyong sipa sa puwit sa mataas na gear, sabi ni Brian Mac Sports Coach. Kailangang mai-access ng iyong mga binti ang kanilang lakas upang itulak ka sa burol. Ngunit ang karamihan sa mga pag-akyat ay tumatagal lamang ng isang minuto, na hindi malapit sa sapat na upang makabuo ng malaki, napakalaki na kalamnan ng puwit. Habang ang pag-akyat ay gagawing mas malakas ang iyong mga binti at puwit, ang lakas ay hindi laging nakikita sa laki.
Magpahinga
Regular na inirerekomenda na kumuha ng pahinga o dalawa sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas dahil ang mga kalamnan ay kailangang mabawi, sabi ng Harvard Health Publishing. Gayunpaman, ang pagbawi mula sa high-intensity cardio tulad ng pagbibisikleta ay kinakailangan din. Ang iyong mga kalamnan ng glute ay magiging mas malakas at mas maganda habang sumakay ka, ngunit ang oras ng pahinga ay kailangang isama upang mabawi at maghanda para sa iyong susunod na pagsakay. Kumuha ng isang araw sa pagitan ng masiglang pagsakay upang mapahinga ang iyong mga kalamnan. Gayundin, ihalo ang iyong mga uri ng pagsakay. Kumuha ng isang patag na kurso sa isang araw at masungit, maburol na lupain sa susunod na pagsakay mo.
