Ang pagpunta sa isang paglubog sa pool ay magpapalamig sa iyo sa isang mainit na araw, ngunit makakatulong din ito sa iyo na magkaroon ng lakas at tibay ng kalamnan. Ang paglangoy ay isang buong pag-eehersisyo sa katawan na tones ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ang bawat isa sa iba't ibang mga stroke ay nakatuon sa iba't ibang mga kalamnan, kaya ang paggamit ng isang kumbinasyon ng mga stroke kapag ang paglangoy ay magpapahintulot sa iyo na madama ang pagkasunog - at makuha ang tono na gusto mo - mas mabilis kaysa sa maraming mga pagsasanay na batay sa lupa.
Gawin ang Iyong Daan sa Mas Malalakas na kalamnan
Upang tono ng kalamnan, kailangan mong magtrabaho laban sa paglaban. Kapag ikaw ay lumalangoy, ang tubig ay nagbibigay ng paglaban sa iyong mga kalamnan ay kailangang labanan laban sa pagsipa nila at stroke upang maitulak ang iyong katawan sa buong pool. Sa katunayan, ang tubig ay mas lumalaban sa hangin at lupa, kaya't ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana nang masigla upang ilipat ka sa tubig kaysa sa ginagawa nila upang ilipat ka sa pamamagitan ng hangin o sa buong lupain. Ang paggawa ng bawat stroke nang maayos ay hindi lamang magpahaba at mag-inat ng mga kalamnan na ginamit, ngunit ang paulit-ulit na kilusan upang manatiling gumagalaw sa tubig ay tumutulong sa iyo na mabuo din ang pagbabata ng kalamnan. Ang resulta ay mas maraming toned kalamnan sa iyong katawan.
Hilahin Sa Iyong Mga Arms
Kapag lumangoy ka, bawat stroke ay sumasali sa iyong mga balikat, biceps, triceps, itaas na likod at dibdib. Ang iyong mga braso ay responsable sa pag-abot sa panahon ng paitaas na yugto ng bawat stroke, at para sa paghila sa iyo pasulong sa pamamagitan ng pagtulak sa pamamagitan ng tubig sa down stroke phase ng bawat stroke. Ang paggalaw-at-paghila na paggalaw na ito ay sumasali sa mga braso at dibdib habang ang pag-ikot ng mga bisig alinman ay pasulong, tulad ng sa suso, o paatras, tulad ng sa backstroke, ay humahawak sa mga balikat at itaas na likod para sa isang toned na itaas na katawan.
Balanse Sa iyong Core
Ang iyong mga kalamnan ng pangunahing, kabilang ang iyong abs, hips at mas mababang likod, ay ganap na nakikibahagi kapag lumangoy ka. Ang iyong abs at mas mababang likod ay tumutulong sa iyo na balansehin at ilipat nang mas mahusay sa pamamagitan ng tubig. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga paggalaw habang ang iyong katawan ay pumilipit sa magkatabi sa bawat stroke. Ang iyong mga hips ay tumutulong sa iyo na sipa upang lumipat sa pamamagitan ng tubig sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga binti habang sila ay pataas at pababa. Patuloy na nakakatulong ang paglangoy sa tono ng iyong mga kalamnan ng pangunahing, ginagawa kang mas matatag sa tubig at kapag gumagawa ng pang-araw-araw na gawain.
Sipain ang mga paa
Ang iyong mas mababang katawan ay tumutulong sa iyong mga braso sa pag-propelling sa iyo sa pamamagitan ng tubig sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang puwersa ng push. Marami sa mga pangkat ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang mga glutes, quads at hamstrings, ay toned with swimming; gayunpaman, ang iba't ibang mga stroke ay naiiba ang mga kalamnan na ito nang iba. Ang freestyle stroke ay nakakatulong sa tono ng glutes, gumagana ang suso sa panloob na mga hita at hamstrings, at ang mga backstroke ay tono ng iyong glutes, quadriceps at hip flexors. Anuman ang iyong ginustong stroke, ang iyong mga binti ay lalakas sa bawat sipa.
