Kung ikaw ay isang tagahanga ng saging, ang iyong mga antas ng kolesterol ay magpapasalamat sa iyo. Tulad ng lahat ng mga prutas, ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, lalo na natutunaw na hibla. Ang pagkain ng higit sa ganitong uri ng hibla ay natagpuan upang matulungan ang mas mababang kolesterol.
Tip
Ang mga saging ay mayaman sa natutunaw na hibla, na makakatulong na mabawasan ang masamang antas ng kolesterol.
Lahat ng Tungkol sa Cholesterol
Ang kolesterol ay isang sangkap na waxy na ginagawa ng iyong atay. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang kolesterol ay talagang kinakailangan para sa iyong kalusugan, dahil nakakatulong ito na synthesize ang mga hormone at digest digest fatty diet. Ginagawa ng iyong katawan ang lahat ng kolesterol na kinakailangan nito, kaya ang mga problema ay lumitaw lamang kapag nakakuha ka ng maraming mula sa iyong diyeta.
Ang mga pagkaing mayaman sa puspos na taba - pangunahin ang mga taba ng hayop - dagdagan ang isang uri ng kolesterol na tinatawag na low-density lipoprotein, o LDL. Ito ay kilala bilang ang "masamang" kolesterol dahil maaari itong bumuo sa mga pader ng arterya, na nagiging sanhi ng iyong mga arterya na makitid at tumigas. Ang kolesterol ng LDL ay bumubuo sa karamihan ng kolesterol sa iyong katawan, ayon sa Center para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit.
Ang isang mas maliit na bahagi ng kabuuang kolesterol ng iyong katawan ay binubuo ng high-density lipoprotein, o HDL, kolesterol. Ang mga kolesterol na partikulo na ito ay talagang tumutulong na alisin ang ilang masamang kolesterol sa iyong katawan. Samakatuwid, ang layunin ay hindi lamang upang bawasan ang iyong kabuuang antas ng kolesterol, ngunit upang baguhin ang mga proporsyon ng LDL at HDL kolesterol. Ang mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito.
Mga saging, Cholesterol at Serat
Ang mga saging ay walang kolesterol, ngunit mayroon silang hibla - isang bahagi ng lahat ng mga pader ng cell cell. Ang hindi matutunaw na hibla ay ang matigas, hindi matutunaw na hibla na napakahalaga para sa kalusugan ng pagtunaw. Ang natutunaw na hibla ay hindi rin hinuhukay, ngunit nagiging malapot kapag nakikipag-ugnay sa mga likido. Ang sangkap na tulad ng gel na ito ay maaaring magbigkis sa kolesterol at mailabas ito sa katawan.
Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mas kaunting mga pagkain ng halaman kaysa sa hindi matutunaw na hibla. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ay:
- Mga Beans
- Oats
- Barley
- Mga saging
- patatas
- Mga mansanas
- Mga peras
Walang inirerekumenda araw-araw na paggamit para sa natutunaw na hibla, ngunit mayroong isa para sa kabuuang hibla. Ayon sa National Academies of Medicine, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo at kailangan ng kababaihan ng 25 gramo araw-araw.
Upang makagawa ng isang kapansin-pansin na pagbabago sa iyong mga antas ng kolesterol, naglalayong makakuha ng hindi bababa sa isang quarter ng iyong hibla bilang natutunaw na hibla, nagmumungkahi ng UCSF Health. Ayon sa Pambansang Lipid Association, ang pagkain ng 5 hanggang 10 gramo ng natutunaw na hibla araw-araw ay maaaring bumaba ng kabuuang at LDL kolesterol sa pamamagitan ng lima hanggang 11 puntos.
Ang isang daluyan na saging ay may 0.7 gramo ng natutunaw na hibla, ulat ng mga Dietite ng Canada. Ito ay isang maliit na bahagi ng natutunaw na hibla na kailangan mo sa bawat araw, ngunit kung kumain ka ng iba't ibang mga natutunaw na mayaman na hibla sa buong araw, hindi ito dapat napakahirap na pindutin ang marka. Kung gusto mong kumain ng otmil para sa agahan, halimbawa, ang isang mangkok ay nagbibigay ng 1.4 gramo ng natutunaw na hibla. Itaas ito ng isang hiwa ng saging at nakakuha ka ng higit sa 2 gramo sa iyong pagkain sa umaga.
Tip
Ang pagkain ng saging sa isang araw ay isang paraan upang maitaguyod ang malusog na mga antas ng kolesterol, ngunit kinakailangan pa kaysa sa iyon upang talagang makagawa ng pagbabago. Ang mga kadahilanan sa peligro para sa mataas na kolesterol ay may kasamang diyeta na mataas sa puspos ng taba mula sa pulang karne at buong taba ng pagawaan ng gatas, labis na katabaan, kakulangan ng ehersisyo at paninigarilyo. Ang pagkain ng mas malusog, pagkawala ng timbang, pagkuha ng higit na pag-eehersisyo at pagtigil kung naninigarilyo ay makakatulong ang lahat na mapabuti mo ang iyong mga numero ng kolesterol.
