Ang mga tao ay may iba't ibang mga kadahilanan sa pagsali sa pagsasanay sa martial arts. Ang ilan ay dumating para sa personal na hamon. Ang iba ay dumalo dahil nais nilang matuto ng isang kasanayan. Ang iba pa ay nasa loob nito para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan o pisikal na fitness. Ang pagbaba ng timbang ay isa pang karaniwang pagganyak. Ang halo-halong pagsasanay sa martial arts ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga programa sa pagbaba ng timbang, ito ay may ilang mga caveats.
Kaloriya at Pagkawala ng Timbang
Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang paglikha ng isang caloric deficit. Nangangahulugan ito na masusunog ka ng higit pang mga kaloriya sa pamamagitan ng aktibidad kaysa sa pagkain, pagpilit sa iyong katawan na sunugin ang taba upang mai-access ang labis na enerhiya. Ang dalawang natural na paraan ng paglikha ng kakulangan na ito ay kumakain ng mas kaunting mga calorie at pagtaas ng antas ng iyong aktibidad.
Mga ehersisyo ng MMA
Ang isang halo-halong session ng pagsasanay sa martial arts ay sumunog ng isang kahanga-hangang bilang ng mga caloridad. Ang isang regular na isang oras na klase ay magsasama ng calisthenics, pagsasanay sa lakas, mga pag-eehersisyo sa cardiovascular at kasanayan sa kasanayan na kasama ang pag-angat ng ibang tao tungkol sa iyong laki. Masusunog ito ng maraming kaloriya - hanggang sa 500 sa isang 160-pounds na tao na nagsasanay para sa isang oras. Ang mga karampatang koponan ay madalas na nagsasanay para sa makabuluhang mas mahabang panahon. Hindi lamang sinusunog ang mga pag-eehersisyo ng mga calorie sa tuwing mga sesyon, ngunit pinasisigla din ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calories sa lahat ng mga aktibidad sa loob ng maraming oras pagkatapos mong matapos. Maaari itong pagsamahin upang makabuo ng makabuluhang pagbaba ng timbang kahit na sa iyong unang linggo ng pagsasanay.
Timbang ng Pagputol
Ang mga klase ng timbang ay isang bahagi ng kumpetisyon sa MMA. Upang labanan, dapat mong ipakita na timbangin mo nang hindi hihigit sa isang tiyak na halaga ng isang set na bilang ng oras bago makipagkumpetensya. Ang pinaghalong martial artist na "cutting weight" upang makipagkumpetensya laban sa mas magaan na kalaban ay madalas na nawalan ng isang kahanga-hangang dami ng timbang sa linggo bago ang isang away. Gayunpaman, ang karamihan sa pagbaba ng timbang na ito ay batay sa paghihigpit ng likido at iba pang mga anyo ng pag-aalis ng tubig. Bagaman ang mga numero sa scale ay naghihikayat, ang bigat ay bumalik sa sandaling ang atleta ay umabot sa isang malusog na antas ng hydration. Huwag lituhin ang mapagkumpitensyang taktika na ito na may malusog o pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Pagpapalaki ng kalamnan
Ang halo-halong pagsasanay sa martial arts ay madalas na kasama ang pag-aangat ng timbang bilang isang adjunct. Habang totoo na ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay maaaring makabuo ng mass ng kalamnan at maging sanhi ka upang makakuha ng timbang, mahirap gawin ito nang hindi sinasadya. Ang pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay nangangailangan ng maingat na pansin sa iyong diyeta, paggamit ng calorie at iskedyul ng pag-eehersisyo. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng timbang, o maging hindi kanais-nais na bulkan, dahil sa isang programa sa MMA, huwag - mangyayari lamang ito kung gagawin mo ito nang may layunin.
Kaloriya, Muli
Ang halo-halong pagsasanay sa martial arts ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Gayunpaman, maaari mong sabotahe ang pag-unlad na ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa isang natural na mekanismo ng pagtatanggol sa sarili. Kapag nag-eehersisyo ka, sinusunog mo ang labis na calorie. Ang iyong katawan ay natural na tumugon sa kakulangan ng calorie na ito sa pamamagitan ng paghingi ng higit pang mga kaloriya - nangangahulugang maramdaman mo ang hungrier sa pagsasanay sa MMA. Ito ay ligtas, at karaniwang mas kanais-nais, kumain ng kaunti pa habang nakikibahagi ka sa isang agresibong programa ng pag-eehersisyo tulad ng MMA. Huwag lamang pumunta hanggang sa kumain ng maraming mga kaloriya na hindi ka na sa isang estado ng caloric deficit.
