Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nasusunog sa paligid ng 100 calories bawat milya ng paglalakad o pagtakbo, iyon lamang ang pangkalahatang pagtatantya. Ang totoong bilang ng mga calorie na sinusunog mo ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang kung gaano ka timbangin at kung gaano kahirap ang iyong pagtatrabaho o kung gaano kabilis ang iyong paglalakad.
Ang pagsusuot ng isang panukat na lugar, na binibilang ang iyong mga hakbang - o iba pang mga fitness tracker - ay maaaring dagdagan ang iyong pag-uudyok na matumbok ang mga trail ng ulat ng ACE Fitness.
Maaari kang bumili ng medyo murang pedometer upang makakuha ng mga benepisyo sa pagganyak, ngunit maaaring hindi ito magkaroon ng lahat ng mga tampok ng mas mahal na mga produkto. Kung hindi ito magagawa ng iyong panukat na panukat para sa iyo, kakailanganin mong malaman kung paano i-convert ang bilang ng mga hakbang na binibilang ng iyong pedometer sa aktwal na nasunog na calorie. Maaari mong maisagawa ang pagbabagong ito sa ilang simpleng mga kalkulasyon.
Mabagal na Kaswal na Paglalakad
Upang magsimula, dumami ang iyong timbang sa pamamagitan ng 0.57 upang makalkula kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa isang milya ng kaswal na paglalakad, na kung saan ay halos 2 mph o isang 30-minutong milya. Halimbawa, kung timbangin mo ang 175 pounds, ang hitsura ng pagkalkula ay: 0.57 x 175 = 99.75 calories bawat milya.
Upang makuha ang bilang na iyon sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa bawat hakbang, lakad nang paso para sa eksaktong 1 milya habang suot ang iyong pedometer. Itala ang bilang ng mga hakbang na kinuha sa iyo upang maglakad ng milya na iyon.
Halimbawa, maaaring nakuha ka ng 2, 200 mga hakbang. Hatiin ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo bawat milya sa pamamagitan ng bilang ng mga hakbang na kakailanganin mong maglakad ng isang milya. Ang resulta ay isang natatanging-to-you na conversion factor na maaari mong gamitin upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo mula sa bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa habang naglalakad ka.
Halimbawa, magiging ganito ang pagkalkula para sa isang taong nagsusunog ng 99.75 na kaloriya bawat milya at naglalakad ng isang milya sa 2, 200 na mga hakbang: 99.75 calories bawat milya / 2, 200 mga hakbang bawat milya = 0.045 calories bawat hakbang.
I-Multiply ang factor ng conversion sa pamamagitan ng bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa, tulad ng ipinahiwatig ng iyong pedometer, sa anumang naibigay na lakad upang malaman kung gaano karaming mga calories na sinunog mo. Halimbawa, kung ang tao mula sa halimbawa ay lumakad ng 7, 000 mga hakbang, ganito ang pagkalkula: 7, 000 mga hakbang x 0.045 calories bawat hakbang = 317 calories.
Tip
Bilang isang kahalili, isaksak ang iyong timbang, taas, bilang ng mga minuto na lumakad ka at iba pang impormasyon sa isang libreng online na calorie-calculator app, tulad ng Casio's Keisan Walking Calorie Calculator, at pindutin ang "Execute" o "Enter" na makarating sa kung gaano karaming mga calories sinunog mo
Brisk o Power Walking
Kapag nadagdagan mo ang bilis, pinatataas mo rin ang pagsunog ng calorie ayon sa American Council on Exercise. I-Multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 0.5 upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa isang milya ng maigsing paglalakad. Ang kadahilanan na ito ay batay sa isang pormula na kinakalkula ang mga nasunog na calorie kapag ang isang tao ay naglalakad sa rate na 3.5 mph.
Halimbawa, kung timbangin mo ang 175 pounds, ganito ang pagkalkula: 0.5 calories bawat libra bawat milya x 175 = 87.5 calories bawat milya.
Muli, maglakad nang matulin para sa eksaktong 1 milya habang nakasuot ng iyong pedometer. Itala ang bilang ng mga hakbang na kinuha sa iyo upang maglakad ng milya na iyon. Halimbawa, maaaring tumagal ka lamang ng 1, 400 na mga hakbang dahil kadalasan ay tumatagal ka ng mas malaking mga hakbang habang naglalakad nang briskly.
Hatiin ang bilang ng mga caloriya na sinusunog mo bawat milya sa bilang ng mga hakbang na kakailanganin mong maglakad ng isang milya upang mahanap ang salik ng conversion na maaari mong magamit upang makalkula kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo mula sa bilang ng mga hakbang na iyong kinuha sa bawat oras na lumakad ka.
Halimbawa, magiging ganito ang pagkalkula para sa isang taong nagsusunog ng 87.5 calories bawat milya at naglalakad ng isang milya sa 1, 400 na mga hakbang: 87.5 calories bawat milya / 1, 400 mga hakbang bawat milya = 0.063 calories bawat hakbang.
I-Multiply ang factor ng conversion sa pamamagitan ng bilang ng mga hakbang na iyong kinuha, tulad ng ipinahiwatig ng iyong pedometer, sa anumang naibigay na lakad upang malaman kung gaano karaming mga calories na sinunog mo. Halimbawa, kung ang tao mula sa halimbawa ay lumakad ng 7, 000 mga hakbang, ganito ang pagkalkula: 7, 000 mga hakbang x 0.063 calories bawat hakbang = 437 calories.
