Ipares sa isang transmiter, cardio straps - kilala rin bilang mga strap ng dibdib - payagan kang subaybayan ang rate ng iyong puso. Ang mga monitor ng rate ng puso na ito ay madalas na may wristwatch upang ipakita ang rate ng iyong puso. Ang paggamit ng tamang rate ng monitor ng tibok ng dibdib ay nagbibigay sa iyo ng maximum na benepisyo mula sa aparatong ito.
Paghahanda ng Transmiter
Tulad ng itinuturo ng Harvard Health Publishing, ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso ay nag-aalok ng madali, walang-pag-aalala na paraan ng pagsubaybay sa iyong intensity ng pag-eehersisyo. Bagaman ang mga prinsipyo ay karaniwang pareho sa lahat ng mga tatak at modelo ng mga monitor ng rate ng puso, kumunsulta sa mga tagubilin ng iyong modelo para sa impormasyon na tiyak sa iyong partikular na aparato. Karamihan sa mga nagpapadala ay may mga electrodes sa isang tabi. Basahin ang mga electrodes na ito na may isang solusyon sa saline o laway. Titiyak nito na tumpak na binabasa ng iyong aparato ang iyong rate ng puso.
Tip
Maaari kang makatagpo ng ilang mga estilo ng monitor sa rate ng puso na simpleng isinusuot sa pulso, walang kinakailangang strap ng dibdib. Gayunpaman, ang ehersisyo ng physiologist na si Len Kravitz, PhD, mula sa University of New Mexico, ay itinuro na ang isang partikular na tatak ng monitor ng rate ng puso ng dibdib (Polar) ang pinaka tumpak at kanais-nais.
: Paano Naaapektuhan ang Pag-eehersisyo sa Puso
Paglalagay ng Transmitter at Strap
Madulas ang strap ng cardio sa paligid ng iyong baywang at itali ito. Ayusin ang strap hanggang sa ito ay umaangkop sa snugly sa paligid ng iyong baywang. Pagkatapos, hilahin ang strap upang ang transmiter ay nasa gitna ng iyong dibdib sa ibaba lamang ng antas ng iyong mga suso.
Ang strap ay dapat tumakbo nang pantay-pantay sa paligid ng iyong mga buto-buto sa ilalim ng iyong mga suso. Ang iyong cardio strap ay kailangang magkasya nang mahigpit nang sapat upang hindi ito gumalaw habang nag-eehersisyo ka. Hindi dapat, subalit, masikip ito upang makagambala sa iyong paghinga.
Mga Cardio Straps at Sports Bras
Kung ang iyong balat ay patuloy na nagagalit ng strap, maaari mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang espesyal na idinisenyo na sports bra na may isang mas mababang banda upang mapaunlakan ang cardio strap. Sa mga bras, tinadtad mo ang strap sa pamamagitan ng itinalagang butas sa bra at normal na gamitin ang monitor ng rate ng puso.
: Ang Inirerekumendang Pag-rate ng Pag-eehersisyo sa Puso
Target ng Target ng Puso
Upang mabisang gamitin ang iyong cardio strap, kailangan mong matukoy ang iyong target na rate ng puso para sa iyong pag-eehersisyo. Nag-iiba ang mga rate ng target sa puso ayon sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang edad, antas ng fitness at mga layunin sa pagsasanay. Maraming mga formula para sa pag-uunawa ng iyong kanang rate ng rate ng puso para sa iyong mga layunin.
Ang isang paraan upang matantya ang iyong cardio work zone ay ipinakita ni Dr. Philip Maffetone, na nagsagawa ng pananaliksik na nakatuon sa mga rate ng puso ng mga atleta na may mataas na antas. Batay sa kanyang pananaliksik, gumawa siya ng isang pormula para sa pinakamabuting pagsasanay na aerobic na isinasaalang-alang ang edad ng isang indibidwal at kasalukuyang antas ng fitness. Upang matantya ang iyong target na aerobic rate ng puso gamit ang kanyang formula, ibawas ang iyong edad mula sa 180. Kung regular kang mag-ehersisyo at nasa mabuting kalusugan, ang bilang na ito ay isang mabuting target na rate ng puso.
Kung hindi ka nag-eehersisyo ng seryoso o kamakailan ay may malubhang sakit, ibawas ang 10 mula sa bilang na ito. Kung ikaw ay isang hindi pantay na tagapagpatupad o kung ikaw ay kamakailan na nagdusa mula sa isang menor de edad na sakit o pinsala, ibawas ang 5 mula sa bilang na ito. Kung ikaw ay isang mapagkumpitensya na atleta, magdagdag ng 5 sa numerong ito. Matapos ang mga pagkalkula, nakarating ka sa iyong target na rate ng puso para sa pagsasanay sa aerobic. Bago simulan ang isang aerobic programang pagsasanay, kumonsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
Para sa isang mas simpleng pagtatantya, gumamit ng isang pamamaraan na inirerekomenda ng Mayo Clinic. Una, ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang pagkatapos ang iyong maximum na rate ng puso ay 220 - 40 = 180.
Susunod, dumami ang maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng.6 upang mahanap ang mas mababang limitasyon ng iyong target na rate ng rate ng puso, at sa pamamagitan ng.85 upang mahanap ang itaas na limitasyon. Upang tapusin ang halimbawa, na nagbibigay sa iyo ng 180 ×.6 = 108 bpm bilang isang mas mababang limitasyon, at 180 ×.85 = 153 bpm. Kaya ang iyong target na rate ng rate ng puso ay nasa pagitan ng 108 at 153 bpm.
