Ang pag-tingling, pamamanhid, pagiging sensitibo sa pagpindot at kakulangan ng koordinasyon ay lahat ng mga palatandaan na maaaring magkaroon ng pinsala sa iyong peripheral nervous system, isang kondisyon na kilala bilang peripheral neuropathy. Ang yoga ay isa sa maraming mga therapy na maaaring makatulong na palakasin ang mga landas ng komunikasyon sa pagitan ng iyong mga nerbiyos at utak, na nagpapagaan ng mga sintomas at pag-unlad ng pag-unlad.
Isang Peripheral Neuropathy Primer
Ang iyong peripheral nervous system ay binubuo ng mga sensor na nagpapadala ng impormasyon sa pagitan ng iyong utak at utak ng galugod at ang natitirang bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong balat, numero, braso at binti. Ang kahinaan sa kalamnan, hindi normal na sensitivity sa mga pagbabago sa temperatura at, sa paglipas ng panahon, pagkalumpo, impaired digestion at ginulo ang endocrine function ay maaaring umunlad.
Ang mga sanhi ng peripheral neuropathy ay iba-iba. Maaari mong maranasan ito bilang isang resulta ng isang aksidente sa traumatiko, tulad ng pagkahulog o aksidente sa kotse; paulit-ulit na stress, tulad ng kaso sa carpal tunnel syndrome; o mula sa metabolic at endocrine disorder, na kinabibilangan ng diabetes. Ang cancer, ilang impeksyon, autoimmune disorder, nueromas at maliit na karamdaman sa sisidlan ay maaari ding sisihin.
Anuman ang sanhi ng kompromiso ng iyong sistema ng nerbiyos, nais mong dagdagan ang komunikasyon sa pagitan ng iyong gulugod, utak at nerbiyos sa buong katawan mo. Habang dapat tulungan ka ng iyong doktor na gamutin ang napapailalim na kondisyon, ang yoga ay maaaring makatulong sa pamamahala ng sintomas.
Potensyal ng Yoga
Ang pananaliksik ay nagpahayag ng potensyal para sa paggamot ng neuropathy sa pagsasanay sa yoga. Ang isang isyu sa 2002 ng Indian Journal of Physiology at Pharmacology ay nag-ulat ng isang pag-aaral na nagpapakita na, sa mga 20 katao na may type 2 diabetes, ang yoga ay nagsagawa ng 30 hanggang 40 minuto bawat araw para sa 40 araw na pinabuting ang pag-andar ng nerve at kontrol ng glycemic (mataas na antas ng glycemic na nagpapalala sa neuropathy.)
Ang isang pagsusuri sa 2012 ng pananaliksik ng mga epekto ng yoga sa mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos na inilathala sa Annals of Indian Academy of Neurology na nakumpirma ang yoga bilang isang wastong integrative at pantulong na therapy para sa mga kondisyon tulad ng peripheral neuropathy. Tandaan na ang yoga ay nararapat na pagsamahin sa iba pang mga paggamot; hindi ito dapat ang iyong linya lamang ng pag-atake. Ang mga pagbabago sa pamumuhay, mga interbensyon sa medikal at pagpapasigla ng kuryente ay mahalagang mga diskarte din.
Poses sa Pagsasanay
Ang kalubhaan ng iyong kondisyon ay tumutukoy sa uri at intensity ng yoga na iyong pagsasanay upang matugunan ang peripheral neuropathy. Ang mga hindi gaanong advanced na kaso ay maaaring magaling sa isang klase ng estilo na Hatha na nagsasangkot sa mga nakaupo at nakatayo na postura, kasama ang Triangle pose, Camel at Bow pose.
Ang higit pang advanced na neuropathy ay maaaring mangailangan ng isang kasanayan na mas banayad, ngunit maaari ka pa ring makinabang mula sa pagmumuni-muni, banayad na twists at suportadong backbends. Gumamit ng isang bolster o bloke para sa suporta sa Bridge pose o reclining Hero, halimbawa.
Ang lahat ng mga poses na ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa pagbubukas ng harap na bahagi ng iyong katawan, pagtaas ng oxygenation ng mga tisyu at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga nerbiyos.
Ang Mga Pakinabang ng Pagrerelaks
Ang isang regular na kasanayan sa yoga ay nagtuturo sa iyo upang hawakan ang stress ng pamumuhay na may peripheral neuropathy. Ang pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay tumutulong sa iyo na malaman kung paano mabuhay sa pamamagitan ng pagkagambala, kahit na masakit na mga pisikal na maaaring mangyari sa mga karamdaman sa nerbiyos. Kapag natutunan mo kung paano huminga at maging naroroon sa banig, mas madali kang lumipat sa isang pattern ng pagtanggap mula sa banig. Ang peripheral neuropathy ay hindi maaaring gumaling, naglalaman lamang, kaya ang pagtanggap ay mahalaga.
Ang koneksyon sa pag-iisip ng katawan na nakuha sa pamamagitan ng yoga ay makakatulong din sa benepisyo kapag sinusubukan mong pamahalaan ang mga sintomas ng peripheral neuropathy. Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na kahulugan ng kung paano ka tumugon sa mga tiyak na mga poso at alin ang nakakatulong at kung saan nagpapalubha. Isinasalin nito ang banig, kaya may ideya ka kung anong mga aktibidad na maaari mong itulak, kung ano ang maaaring magtakda ng isang episode at kung paano mo mapamamahalaan ang mga sintomas ng neuropathy kapag nangyari ito.
