Tip
Ang ubas na ubas ay may pinakamataas na nilalaman ng asukal ng maraming mga sikat na inumin.
Mga Pakinabang ng Juice ng Prutas
Sa kabila ng dami ng asukal, may ilang mga benepisyo sa pag-inom ng fruit juice, lalo na kung ihambing sa mga soft drinks at iba pang inuming may asukal. Kung ang iyong paggamit ng buong prutas ay mababa, ang pag-inom ng 100 porsyento na katas ng prutas kaysa sa soda ay makakatulong na maihatid ang ilang mga pangunahing bitamina at mineral na matatagpuan sa prutas.
Habang ang pagkain ng isang mansanas ay mas mahusay kaysa sa pag-inom ng apple juice, sinabi ng Harvard TH Chan School of Public Health na kung pupunta ka uminom ng iyong prutas, dapat kang dumikit nang hindi hihigit sa 4 hanggang 6 na tonelada bawat araw. Hindi lamang binabawasan nito ang dami ng asukal, ngunit nakakatipid din ito sa mga calorie.
Pagdating sa downside ng iyong mga paboritong juice, tila hindi gaanong pananaliksik sa mga kahihinatnan ng pag-inom ng fruit juice kumpara sa mga inuming may asukal, na iniulat sa isang pagsusuri sa Mayo 2019 na inilathala sa journal Nutrients . Napansin ng mga may-akda na habang mayroong makabuluhang ebidensya na nag-uugnay sa ingestion ng mga libreng asukal sa mga inuming may asukal na may matamis na mga kadahilanan na may metabolic, hindi pa malinaw kung ang parehong mga kahihinatnan ay nalalapat sa pag-inom ng fruit juice.
Ang mga libreng sugars ay anumang uri ng mga simpleng sugarong idinagdag sa pagkain at inumin. Ano ang ibig sabihin nito para sa mga mamimili ay na habang ang juice ng prutas ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian, higit pang randomized na kinokontrol na mga pagsubok ang kinakailangan upang sabihin para sa tiyak kung ang juice ng prutas ay maihahambing sa iba pang mga inumin sa pagtaas ng ilang mga kondisyon sa kalusugan.
Asukal sa Mga Sikat na Juice
Kung nasasaktan ka sa bilang ng mga pagpipilian kapag pumipili ng katas ng prutas, hindi ka nag-iisa. Bilang karagdagan sa mga pangunahing kaalaman, na karaniwang may kasamang kahel at mansanas, mayroon ding ubas, cranberry, cherry, suha, granada at marami pa.
Ayon sa USDA, ang isang 12-onsa na baso na 100 porsiyento na orange juice ay may humigit-kumulang na 178.8 calories at 42.6 gramo ng karbohidrat na may 30.96 gramo na nagmula sa asukal. Mayroon din itong 2.5 gramo ng protina at 0.4 gramo ng taba.
Ang isang 12-onsa na paghahatid ng 100 porsyento na juice ng mansanas ay may humigit-kumulang na 171.6 calories at 42 gramo ng karbohidrat na may 35.76 gramo na nagmula sa asukal. Tulad ng orange juice, ang protina at taba ay minimal, na may 0.372 gramo ng protina at 0.48 gramo ng taba.
Ang duga ng ubas ay pinatalo ang parehong asukal sa orange juice at ang asukal sa juice ng mansanas. Ang isang 12-onsa na paghahatid ng 100 porsyento ng katas ng ubas ay may 223.2 calories at 54.96 gramo ng karbohidrat na may 52.8 gramo na nagmula sa asukal. Kulang din ito ng protina at taba na may 1.38 gramo ng protina at 0.48 gramo ng taba.
Ang cranberry juice, habang hindi kasing tanyag ng orange at mansanas, ay nasa ranggo ng mga nangungunang pick ng fruit juice. Ang isang 12-onsa na baso na 100 porsiyento na cranberry juice (hindi isang timpla) ay may 171.6 na kaloriya at 45.36 gramo ng karbohidrat na may 45 gramo na nagmula sa asukal. Katulad sa ubas na ubas, ang cranberry ay may 0.48 gramo ng taba at 1.45 gramo ng protina.
Mga Tip upang Taasan ang Pagkonsumo ng Prutas
Kahit na 100 porsiyento na katas ng prutas ay isang mas mahusay na pumili kaysa sa maraming iba pang inuming may asukal, kulang pa rin ang mga sustansya na kasama ng pagkain ng buong prutas. Ang pagtaas ng dami ng mga prutas na kinakain mo hindi lamang pinapataas ang iyong paggamit ng mga bitamina at mineral, ngunit pinapataas din nito ang iyong hibla sa araw. Ang mga prutas tulad ng mga prambuwesas, mansanas, saging, strawberry, mangga at dalandan ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta.
Ayon sa Mayo Clinic, ang dietary fiber ay maaaring maiwasan at mapawi ang tibi at maaaring makatulong ito sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Tumutulong din ito na bawasan ang iyong panganib ng diabetes, sakit sa puso at ilang mga cancer. Ang inirekumendang paggamit ng hibla para sa isang may sapat na gulang na babae ay 25 gramo, at ang isang may sapat na gulang na lalaki ay dapat kumain ng 38 gramo ng hibla bawat araw, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Para sa mga matatanda na may edad na 50 pataas, inirerekumenda ng Academy ang 21 gramo ng hibla para sa mga babae at 30 gramo para sa mga lalaki.
Upang matugunan ang mga patnubay para sa hibla at dagdagan ang dami ng buong prutas sa iyong diyeta, isaalang-alang ang pagsunod sa ilang mga tip na ito.
- Gumawa ng salad ng prutas na may mga strawberry, raspberry at blueberries para sa agahan.
- Magdagdag ng isang hiwa ng saging sa iyong cereal
- Isama ang sariwa o frozen na prutas sa isang smoothie
- Para sa isang mabilis na meryenda, gumawa ng peanut butter at banana sandwich
- Hiwain ang isang mansanas at isawsaw ito sa mantikang almendras
- I-freeze ang ilang mga sariwang ubas upang mag-snack kapag nakakuha ka ng asukal sa pag-ibig
