Ang pagkasayang ng kalamnan, ang pag-aaksaya ng tisyu ng kalamnan, ay may iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga nakaupo na pamumuhay, pag-iipon, sakit sa buto at pinsala sa gulugod. Ang kondisyong ito ay nahuhulog sa dalawang kategorya: mag-abuso sa pagkasayang, kung saan ang pagkawala ng tisyu ng kalamnan ay dahil sa nabawasan ang pisikal na aktibidad, at ang pagkasunog ng neurogen, kung saan ang nerve na kumokonekta sa kalamnan ay nasugatan o nagkakasakit. Hilingin sa iyong manggagamot o pisikal na therapist na tulungan kang lumikha ng isang indibidwal na programa ng ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na mabawi ang kalamnan ng kalamnan.
Mga Ehersisyo sa Jubli ng Cubicle
Ang paggamit ng pagkasayang ay nangyayari sa mga manggagawa sa tanggapan dahil kakaunti silang nakakapag-ehersisyo na nakaupo sa buong araw. Umupo sa isang fitness ball upang isama ang mga bagong paggalaw sa iyong araw. Ito ay awtomatikong i-tone ang iyong mga kalamnan ng pangunahing sa tiyan, hips, balikat at likod. Bilang karagdagan, mag-imbak ng mga kagamitan sa fitness, tulad ng mga timbang ng kamay, sa iyong desk, at gumawa ng isang set tuwing mayroon kang ilang minuto.
Mga Ehersisyo sa Senior Muscle
Ang paggamit ng pagkasayang ay isang likas na bunga ng pag-iipon, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong pasyang tanggapin ang nawalang lakas. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi ng mga pagsasanay tulad ng pagpilit ng mga bola ng tennis upang madagdagan ang lakas ng pagkakahawak at paggawa ng mga pagpindot sa dibdib na may maliit na dumbbells. Sa "Mga Pakikinabang sa Pagsasanay sa Lakas ay Nakikilahok ng Matatanda na mga Kalahok, " inilarawan ni Dr. Wayne L. Wescott ang dalawang pag-aaral na isinagawa niya at ng kanyang mga co-researcher na gumawa ng iba't ibang uri ng pagsasanay ng lakas kasama ang mga matatandang residente sa bahay ng pag-aalaga. Sa parehong mga kaso, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakakuha ng timbang ng timbang ng kalamnan sa loob ng isang apat na buwan na panahon ng pagsasanay.
Pagbabaligtad ng Atrophy ng Sakit
Maramihang mga sakit, tulad ng sakit sa buto, ay maaaring mag-trigger ng pag-abuso sa pagkasayang dahil ang mga pasyente ay nagiging hindi aktibo o gumugol ng maraming oras sa kama. Ayon sa isang pag-aaral ng 2002 na ginawa ng mga mananaliksik sa School of Nursing sa Johns Hopkins University, ang paggamit ng pagkasayang ay nagsisimula sa loob ng apat na oras pagkatapos magsimula ang pahinga sa kama. Nag-aalok ang Arthritis Foundation ng mga ideya sa kung paano ka makakapagtayo ng malakas na kalamnan sa paligid ng mga arthritic na kasukasuan, at inirerekomenda ang isang programa ng pag-aangat ng timbang na partikular na nakatuon sa mga taong may rheumatoid arthritis, isang 12-linggong programa sa paglalakad at pagsasanay sa tubig.
Mga Ehersisyo sa Neurogenikong Atrophy
Ang pinakamahirap na uri ng pagkasayang ng kalamnan upang gamutin ay ang neurogen atrophy, kung saan ang mga nerbiyos na konektado sa mga kalamnan ay may karamdaman o nasugatan, ngunit ang mga pangkat ng tagapagtaguyod ng pasyente ay madalas na may mga ideya sa ehersisyo. Halimbawa, ang Christopher at Dana Reeve Foundation's Paralysis Resource Center ay naglalarawan kung paano ang mga espesyal na uri ng tulong na ehersisyo para sa mga pasyente ng pinsala sa spinal cord, kabilang ang pagbibisikleta, paglalakad sa isang gilingang pinepedalan at pag-eehersisyo sa isang swimming pool, ay maaaring maibalik ang tono ng kalamnan, ihinto ang osteoporosis, pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan at ibalik ang ilang function ng paa.
