Habang ang sobrang timbang ay maaaring magdulot ng mga panganib sa iyong kalusugan, ang labis na taba ay lalong mapanganib kung ito ay nasa paligid ng iyong baywang at maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan.
Bukod dito, ang mga lalaki ay mas malamang na makakuha ng timbang sa paligid ng kanilang mga middles kaysa sa mga kababaihan. Hindi ka maaaring slim down sa iyong baywang, ngunit ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay maaaring mabawasan ang taba sa iyong midsection at humantong sa isang malusog ka.
Gaano Karaming Masyado?
Ang mga kalalakihan na ang mga waists ay sumusukat ng 40 pulgada o higit pa sa pag-iingat ay nasa pinakamalaking panganib ng pagkuha ng sakit sa puso at iba pang mga kondisyon, kabilang ang pagtulog ng apnea, metabolic syndrome, paglaban sa insulin at ilang mga cancer.
Upang matukoy kung mayroon kang labis na taba ng tiyan, balutin ang isang panukalang tape sa paligid ng iyong gitna, sa itaas lamang ng iyong mga hips. Hilahin ito nang buong paligid ng iyong katawan, siguraduhin na antas ang panukalang tape, at pagkatapos basahin ang numero. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, gumawa ng appointment sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago magsimula, at ipaalam sa kanya ang tungkol sa iyong pagsukat sa baywang.
Pinagsasama ang mga Panganib sa Panganib
Habang tumatanda ka, nagsisimula kang mawalan ng mass ng kalamnan, na kung saan ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Maaari itong ilagay sa peligro para sa pagkakaroon ng timbang sa paligid ng iyong baywang at iba pang mga lugar, ngunit ang paggawa ng mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong pamumuhay ay maaaring mapigilan ito.
Ang mga genetika ay maaaring maglaro ng kung gaano karami ang taba ng tiyan na mayroon ka rin, ngunit ang panonood ng iyong diyeta at manatiling aktibo ay makakatulong sa labanan ang pagkakaroon ng timbang. Ang pag-inom ng sobrang alkohol ay maaari ring magresulta sa isang akumulasyon ng taba sa paligid ng iyong tiyan, at ang pagsasanay sa pag-moderate ay makakatulong na maiwasan ito.
Panoorin ang Iyong Diyeta
Ang pagtalikod sa mga kaloriya ay isang paraan upang humina. Makipagkita sa isang nutrisyunista na makakatulong sa iyo na matukoy kung magkano ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang, pati na rin maiwasan ang pagkakaroon ng pounds habang tumatanda ka. Hindi mo kailangang ihinto ang pagkain ng lahat ng gusto mo.
Sa halip, maaari kang tumuon sa pagbabawas ng iyong mga sukat ng paghahatid at pagpapalit ng mga item na may mataas na calorie na may mas malusog na pagpipilian. Halimbawa, maaari mong ubusin ang mga isda o manok sa halip na isang mataba na hiwa ng pulang karne at dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay.
Regular na Magtrabaho
Upang makakuha ng isang mas maliit na baywang, kakailanganin mong gumana nang regular. Hindi mo maaaring mag-ehersisyo lamang ang iyong tiyan at huwag pansinin ang natitirang bahagi ng iyong katawan, ngunit maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay na lakas na nakatuon sa iyong mga kalamnan ng tiyan.
Kailangan mo ring makakuha ng ilang kardio sa iyong araw, tulad ng paglangoy o pagsakay sa iyong bisikleta. Magagawa mo ito sa katamtamang antas ng intensity ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo o sa masiglang antas nang hindi bababa sa 75 minuto. Sa isip, dapat mong hangarin na makakuha ng mga 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang, at magpatuloy sa halagang ito upang mapanatili ang timbang.
