Ito ay tila walang anuman, ngunit ang hernias ay maaaring mapanganib kung hindi mo alagaan ang mga ito. Hindi sila tulad ng mga sirang buto o sprained ligament, at marahil hindi mo kailangang magmadali sa emergency room, ngunit hindi mo dapat itulak masyadong matigas sa gym kung mayroon kang isang hernia.
Iba't ibang Uri ng Hernias
Kapag ang isang organ o ibang tisyu sa katawan ay nagtutulak sa dingding ng isang kalamnan o ibang bagay na nangangahulugang naglalaman ito, mayroon kang isang luslos, ayon sa Cleveland Clinic. Iyan ay isang malawak na kahulugan, ngunit maraming iba't ibang mga porma ng hernias.
Ang pinaka-karaniwang mga form ay inguinal, femoral, umbilical at hiatal. Lahat sila ay nangyayari sa loob o sa paligid ng tiyan. Ang mga hernias ng inguinal ay nasa singit, malapit sa kanal ng inguinal, na isang daanan sa ibabang pader ng tiyan. Mas karaniwan sila sa mga kalalakihan dahil ang spermatic duct ay tumatakbo sa inguinal kanal.
Ang mga hernias ng femoral ay nangyayari sa tuktok ng panloob na hita at hindi gaanong karaniwan kaysa sa inguinal hernias. Ang mga nangyayari sa o sa paligid ng butones ng tiyan, ang mga hernias ng pusod ay pangkaraniwan sa mga bata. Tinatayang isa sa anim na mga bata ang nakabuo ng isang pusod na luslos, ayon sa Cleveland Clinic. Posible ring magkaroon ng maramihang mga hernias ng pusod.
Ang mga Hiatal hernias ay hindi madaling pakiramdam at imposible na makita. Nangyayari ito kapag ang bahagi ng tiyan ay nagtutulak sa pamamagitan ng dayapragm at hanggang sa lukab ng dibdib. Hindi ito lubos na malinaw kung ano ang sanhi ng mga ito, ngunit ang pag-iipon at panghihina ng dayapragm ay maaaring may papel.
Paano Makita ang isang Hernia
Sa napakaraming iba't ibang mga uri ng hernias, mahirap sabihin nang eksakto kung paano dapat magbago ang iyong pag-eehersisyo. Kung sa palagay mo mayroon kang kondisyong ito, pinakamahusay na kumunsulta sa isang medikal na propesyonal. Ang mga sintomas ay nakasalalay sa uri ng luslos na mayroon ka.
Para sa isang umbilical hernia, mapapansin mo ang isang paga sa loob o sa paligid ng iyong pindutan ng tiyan. Minsan, ang mga bugal ay lumilitaw sa iba't ibang bahagi ng iyong tiyan. Sa sandaling naramdaman mo o nakakakita ka ng isang paga, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.
Mga pagpipilian para sa Paggamot
Sa ilang mga kaso, ang paggamot ay maaaring hindi kinakailangan at maaari kang mabuhay kasama ang hernia. Gayunpaman, ang mga hernias ay hindi tunay na umalis sa kanilang sarili. Kung nais mong ayusin ang problemang ito, kinakailangan ang operasyon.
Dahil ang mga pangunahing anyo ng hernias ay nangyayari sa o sa paligid ng tiyan, mayroong ilang mga pangkalahatang rekomendasyon na maaari mong sundin kung nakagaling ka sa operasyon o sinusubukan mong maiwasan ito hangga't maaari.
Mag-ehersisyo Sa Pag-iingat
Ginagamit mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa buong araw, araw-araw. Tinulungan silang makahinga, magsalita, maglakad at gumawa ng maraming mga ehersisyo sa gym. Halos walang kabuluhan na inirerekumenda na hindi gamitin ang iyong tiyan. Sa halip, dapat kang gumawa ng pag-iingat upang maiwasan ang exacerbating iyong hernia.
Kung wala pa, tiyaking maiiwasan mo ang pag- angat ng mabibigat na timbang. Ang mga mabibigat na squats, deadlift o kahit pullups ay nagdudulot ng presyur na bumubuo sa tiyan, lalo na kapag humawak ka ng iyong hininga.
Huwag hawakan ang iyong Hininga
Kilala bilang maniobra ng valsalva , humahawak ng iyong hininga habang ang pag-angat ng mga timbang ay bumubuo ng presyon sa iyong tiyan. Mayroong ilang mga pakinabang na nauugnay dito, tulad ng pagtaas ng katatagan ng iyong gulugod. Kung mayroon kang isang luslos, pinakamahusay na iwasan ang pagbuo ng presyon sa tiyan dahil maaari nitong pilitin ang iyong mga organo o tisyu sa pamamagitan ng pader ng tiyan.
Hindi mo na kailangang magtaas ng mabibigat na timbang upang makabuo ng presyon sa iyong tiyan. Ang paghinga habang gumagawa ng isang bagay na kasing simple ng isang tabla ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong tiyan. Kung mayroon kang isang luslos, dapat kang tumuon sa iyong paghinga sa panahon ng ehersisyo.
Gumamit ng Wastong Teknolohiya ng Paghinga
Ang pamamaraan ng paghinga ay dapat na pareho para sa karamihan sa mga pagsasanay. Dapat kang huminga sa panahon ng nakakarelaks o negatibong bahagi ng ehersisyo at huminga sa panahon ng concentric na bahagi ng paggalaw.
Bilang isang halimbawa, gusto mong huminga habang bumababa ka sa isang pushup at huminga habang pinipilit mo ang iyong sarili. Maaari mo ring mabilang ang bawat pag-uulit upang manatili sa isang pare-pareho ang ritmo.
Iwasan ang Mga Pagsasanay na ito
Ang anumang aktibidad na nagdudulot ng pilay o kakulangan sa ginhawa sa lugar ng iyong luslos ay dapat iwasan, ayon sa isang 2017 na artikulo sa Journal of the American Medical Association. Iyon ay maaaring mangahulugan ng anumang bagay mula sa pag-aangat ng timbang hanggang sa pagtakbo. Para sa maraming ehersisyo, kailangan mong maging hukom.
Pinakamabuting iwasan ang mga paggalaw na gumagana sa mga kalamnan na nakapaligid sa iyong luslos dahil pinatatakbo mo ang peligro ng pagpapalala ng mga bagay. Halimbawa, kung mayroon kang isang hernia ng tiyan, dapat mong iwasan ang mga direktang pagsasanay sa tiyan. Mapanganib ang mga crunches, planks at twisting motions.
Para sa inguinal o femoral hernias, dapat mong iwasan ang mga ehersisyo sa binti na gumagamit ng mga hip flexors o addactor na kalamnan. Ang pag-iwas at maliksi na mga paggalaw ng atleta ay nagsasangkot sa parehong mga grupo ng kalamnan. Sa silid ng timbang, maraming mga ehersisyo sa mas mababang katawan ang gumagamit ng parehong mga grupo ng kalamnan, kaya pinakamahusay na manatiling ilaw sa iyong mga pag-eehersisyo.
Mga bagay na dapat bantayan
- Sakit sa apektadong lugar
- Pula o iba pang pagkawalan ng kulay ng luslos
- Pagduduwal, pagsusuka at lagnat
- Kawalan ng kakayahan upang itulak ang mga nilalaman ng luslos pabalik sa tiyan
Strangulation at Incarceration
Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig na ang iyong hernia ay lumala at maaaring ikaw ay nagdurusa mula sa pagkagambala o pag-incarceration. Kapag hindi mo na kayang itulak ang mga nilalaman ng luslos sa iyong pader ng tiyan, mayroon kang pag- incarceration, kung saan ang mga organo o mataba na tisyu ay nakulong. Maaari itong maging sanhi ng impeksyon o humantong sa pagkagod.
Kung ang iyong mga bituka ay tumutusok sa dingding ng tiyan at naputol mula sa sirkulasyon, maaaring mamatay ang tisyu. Ito ay tinatawag na pambabastos at napakaseryoso. Maaaring mangailangan pa ito ng emerhensiyang operasyon. Ang pagpapatuloy sa pag-eehersisyo na may isang luslos ay maaaring humantong sa alinman sa pagkubkob o pagkagulat, kaya mahalaga na maging maingat.
