Ang mga spasms ng leeg ay isang hindi kusang pag-urong ng mga kalamnan ng leeg, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng higpit o sakit. Ang mga spasms ng leeg ay maaaring mangyari mula sa isang pinsala, labis na paggamit, hindi magandang pustura o stress. Kapag mayroon kang isang pagsusuri sa medisina upang matukoy ang sanhi ng mga spasms ng leeg, madalas na angkop na magsimula ng isang kahabaan na programa.
Pag-ikot ng leeg
Umupo ng matangkad, may magandang pustura at pagkatapos ay lumiko at tingnan ang iyong kaliwang balikat. Ang kahabaan na ito ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang palad sa kanang bahagi ng iyong mukha at pagbibigay ng banayad na presyon patungo sa kaliwa. Dapat mong ulitin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong kanang balikat at pagdaragdag ng presyon gamit ang kanang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong mukha. Ang ehersisyo na ito ay iunat ang mga kalamnan sa bawat panig ng leeg at balikat. Ang bawat kahabaan ay dapat gaganapin ng 30 segundo at ginanap ng tatlo hanggang limang beses bawat araw.
Chin to Armpit
Ikapit ang parehong mga kamay sa likod ng iyong likod, umupo nang tuwid at pagkatapos ay pahintulutan ang iyong ulo na bumaba pasulong, gamit ang iyong baba na tumuturo patungo sa iyong kaliwang kilikili. Matapos ang isang 30 segundo na kahabaan, bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay pahintulutan ang iyong ulo na sumulong sa iyong baba na tumuturo sa iyong kanang kilikili. Ang ehersisyo na ito ay i-stretch ang mga kalamnan ng likod ng iyong leeg at itaas na likod at dapat na ulitin nang tatlo hanggang limang beses bawat araw.
Tainga sa balikat
Umupo sa iyong mga kamay na nakabitin sa tabi mo. Tumingin nang diretso, ibababa ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat, na nakaunat ang mga kalamnan sa kanang bahagi ng leeg at balikat. Matapos ang 30 segundo, ulitin ang paggalaw na ibababa ang kanang tainga sa kanang balikat. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng tatlo hanggang limang beses bawat araw.
Chin Tucks
Ang mga tuck ng Chin ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng mga daliri sa baba at malumanay na itulak ang ulo nang diretso sa likod na parang sinusubukan na gumawa ng isang double chin. Panatilihin ang antas ng iyong ulo at tumingin nang diretso habang hawak ang baba tuck ng limang segundo. Ang mga Chin tuck ay isang epektibong ehersisyo para sa pagpapabuti ng pustura kung gumugol ka ng mahabang panahon sa pag-upo sa isang desk.
