Kung sa tingin mo ng pagsasanay para sa soccer, malamang na hindi mo naisip na gumamit ng isang treadmill. Ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring magbigay ng isang panloob na alternatibong pagsasanay sa pagsasanay upang mapabuti ang pagganap ng soccer. Maaari mong madagdagan ang iyong pagbabata, ang iyong bilis, ang iyong mga kilusan ng sideways at ang iyong pagbilis sa pamamagitan ng paggamit ng isang gilingang pinepedalan at tiyak na mga diskarte sa pagsasanay. Ang mga pagbagay na ito ay nagdadala sa iyong laro ng soccer at maaaring magresulta sa pagiging una ka sa bola.
Pagbabata
Sa buong laro ng soccer, ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pagtakbo. Maaari mong madagdagan ang pagganap ng iyong pagbabata sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ng tatlong beses sa isang linggo, sa isang set na bilis, sa isang oras. Habang sumusulong ang iyong pagsasanay, magtakda ng isang lingguhang layunin ng pagtaas ng distansya na sakop sa loob ng oras na iyon. Kailangan mong taasan ang iyong bilis nang bahagya upang maabot ang isang mas malaking distansya.
Bilis
Maaari kang magsanay ng sprint sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan Ipinakita ang pagsasanay sa panloob upang mapagbuti ang pagganap ng soccer at dagdagan ang takip na sakop. Ang "Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo" ay naglathala ng mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Norwegian University of Science and Technology sa mga batang manlalaro ng soccer sa lalaki. Dalawang beses sa isang linggo, ang mga manlalaro ng soccer ay nagsagawa ng apat na hanay ng isang apat na minutong pagtakbo sa 90 hanggang 95 porsyento ng kanilang maximum na rate ng puso, na sinusundan ng isang tatlong minuto na pagbawi ng jog. Ang isang halimbawa ay ang tatakbo sa pitong milya bawat oras sa loob ng apat na minuto, na sinusundan ng isang limang milya bawat oras na pag-recover jog.
Pagpapabilis
Ang dami ng oras na kinakailangan upang madagdagan ang iyong pagtakbo sa maximum na bilis ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng isang gilingang pinepedalan. Matapos ang isang limang minuto na pag-init sa pag-init, magsimulang tumakbo sa isang komportableng bilis. Sa panahon ng iyong pagtakbo, mabilis na taasan ang bilis sa gilingang pinepedalan hanggang sa punto kung saan hindi ka maaaring tumakbo nang mas mabilis. Agad na bawasan ang bilis sa iyong bilis ng pag-eehersisyo. Matapos ang dalawa at kalahating minuto, bilisan muli. Ulitin ang pagkakasunud-sunod para sa isang kabuuang anim na beses.
Mga patagilid
Ang Soccer ay naglalagay ng maraming mga kahilingan sa paggalaw sa iyong katawan. Maaari kang gumastos ng isang bahagi ng laro na tumatakbo sa mga patagilid. Maaari mong pagsasanay ang paggalaw na ito sa iyong gilingang pinepedalan. Magsimula sa isang mababang bilis, tulad ng one-and-a-half hanggang dalawang milya bawat oras. Magsanay ng isang paggalaw ng galaw kung saan ang iyong mga paa sa harap ng paa ay pasulong at ang iyong likod ng paa hops upang matugunan ang harap na paa. Huwag tumawid ang iyong mga paa sa bawat isa. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong kaginhawaan, dagdagan ang bilis. Magsanay ng pantay na dami ng oras, tulad ng 15 minuto, sa bawat panig para sa pag-unlad pa.
