Kaya sumali ka sa Mga Tagamasid ng Timbang at sinimulan ang iyong paglusog na makakuha ng malusog, ngunit mayroong isang malaking katanungan na kailangan mo pa ring sagutin: Gaano karaming timbang, eksakto, dapat mong layunin na mawala?
Ang pagpili ng pinakamahusay na timbang ng layunin ay maaaring mukhang kumplikado, ngunit nagmumungkahi ang Mga Tagamasid ng Timbang na nagsisimula sa isang tiyak na pormula: 10 porsyento ng iyong kabuuang timbang.
Ayon sa WeightWatchers.com, ang mga sobra sa timbang at bumababa lamang ng 10 porsyento ng timbang ng kanilang katawan ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng type 2 diabetes at malamang na babaan ang kanilang kolesterol at presyon ng dugo. At sa bawat Obesity Action Coalition, maaari ka ring makatulog nang mas mahusay na may bahagyang mas kaunting timbang sa iyong frame. Ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsyento ng timbang ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog, isang kondisyon na nagiging sanhi ng ilang mga tao na huminto at humina sa paghinga sa gabi.
At kapag nawalan ka ng 10 porsyento ng timbang ng iyong katawan, malamang na mas mabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili (ang pagkamit ng isang layunin tulad nito ay sanhi ng pagdiriwang!), Na makakatulong sa iyo na manatiling positibo kung mayroon kang mas maraming timbang upang mawala.
Paano Kalkulahin ang Iyong Timbang ng Goal
Handa na upang makalkula ang timbang ng iyong layunin? Narito ang mga hakbang upang makarating ka doon.
1. Ang Iyong Pangunahing Layunin. Kalkulahin ang iyong 10 porsyento na layunin ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng.10. Kunin ang kinakalkula na numero at ibawas ito mula sa iyong kasalukuyang timbang upang matukoy ang iyong paunang timbang ng layunin. Halimbawa, kung timbangin mo ang 250 pounds: 250 x.10 = 25. Kapag ibawas mo ang 25 mula 250, nakakakuha ka ng 225, na siyang paunang timbang ng layunin.
2. Ang iyong Ultimate Goal. Kapag nawala ka na 10 porsyento, kalkulahin ang iyong perpektong timbang ng layunin sa pamamagitan ng una na pagtukoy sa laki ng iyong frame: 5 para sa payat, 6 para sa average, 7 para sa malaki. I-Multiply ang bilang ng mga pulgada ang taas na higit sa 5 talampakan sa laki ng iyong frame. Idagdag ang pagkalkula na ito sa 100 upang matukoy ang iyong tinatayang timbang ng layunin. Halimbawa, ang isang 5-paa na 8-pulgada na may average na frame ay maraming 8 x 6, at pagkatapos ay magdagdag ng 100, para sa tinatayang timbang ng layunin na 148 pounds.
Tip
Ang mga formula na ito ay inilaan upang matulungan kang makalkula ang tinatayang mga timbang ng layunin. Siguraduhin na magtrabaho sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamalusog na timbang ng layunin para sa iyo.
