Mayroon bang isang matamis na ngipin? Huwag mag-alala tungkol sa mga kaloriya ng mansanas - kumuha ng prutas at bigyang kasiyahan ang iyong mga pagnanasa. Sa kanilang mayaman na aroma at makatas na laman, ang mga Fuji mansanas ay gumagawa ng isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain o anumang oras sa buong araw.
Tip
Ang isang malaking mansanas ng Fuji ay may mas kaunti sa 150 calories at ipinagmamalaki ang mga malalaking dosis ng polyphenols, flavonoid at catechins. Ang mga antioxidant na ito ay nagbabago sa bituka microflora, na nagpoprotekta laban sa labis na katabaan, sakit sa puso, diyabetis at pamamaga.
Fuji Apple Nutrisyon Katotohanan
Ang iba't ibang mga mansanas na ito ay binuo sa Japan noong huling bahagi ng 1930s. Ang pangalan nito ay nagmula sa Mount Fuji, ayon sa US Apple Association. Ang pinakapopular nito ay ang likas na matamis na lasa at malutong na texture. Masiyahan sa Fuji mansanas na hilaw o idinagdag sa mga salad, sarsa, dessert at masarap na pinggan.
Sa pamamagitan lamang ng 100 calories bawat paghahatid, ang makatas na prutas na ito ay mainam para sa mga dieters. Gayunpaman, kung talagang nagugutom ka, maaaring gusto mong kumain ng isang mas malaking mansanas, na may halos 150 calories. Hindi gaanong kumpara sa ice cream o isang hiwa ng pizza. Hindi sa banggitin na ang Fuji mansanas ay mas masustansya kaysa sa iyong mga go-to meryenda. Puno silang puno ng hibla, magnesiyo, bitamina E, riboflavin at antioxidants.
Ang isang malaking mansanas Fuji ay nagbibigay ng 20 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa at magnesiyo, dalawang mineral na makakatulong na mapanatili ang iyong balanse ng electrolyte at mga antas ng likido, magdala ng mga sustansya sa iyong mga cell at suportahan ang tamang paggana ng iyong puso, utak at kalamnan. Nagbibigay ang prutas na ito:
- 149 kaloriya
- 0.5 gramo ng protina
- 0.4 gramo ng taba
- 35.9 gramo ng mga carbs
- 5 gramo ng hibla
- 27.6 gramo ng mga asukal
- 5 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng potasa
- 7 porsyento ng DV ng tanso
- 3 porsyento ng DV ng mangganeso
- 3 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 1 porsyento ng DV ng calcium
- 2 porsyento ng DV ng bitamina K
- 3 porsyento ng DV ng bitamina E
- 40.1 micrograms ng beta-karotina
Tulad ng tala ng American Heart Association, ang karaniwang laki ng paghahatid para sa mga mansanas ay isang daluyan ng prutas. Gayunpaman, dahil inirerekumenda na kumain ng apat na servings ng mga prutas bawat araw, maaari kang kumain ng isang malaking mansanas ng Fuji. Iyon ay tungkol sa isang paghahatid at kalahati.
Ang Antioxidant Power of Epal
Ang mga fuji mansanas ay mas mataas sa mga calorie at carbs kaysa sa iba pang mga prutas. Ang isang daluyan na orange, sa pamamagitan ng paghahambing, ay may 62 calories at 15.4 gramo ng mga carbs. Ang mga kaltsyum ng pinya ay bale-wala din. Ang isang malaking hiwa (na may timbang na bahagyang higit sa isang malaking Fuji mansanas) ipinagmamalaki ang 83 calories at 21.8 gramo ng mga carbs.
Ang pinalalabas ang mga mansanas ay ang kanilang halaga ng antioxidant, tulad ng nabanggit sa isang pag-aaral na inilathala sa Hortikultural Science noong Agosto 2017. Inihambing ng mga mananaliksik ang nilalaman ng antioxidant ng ilang mga klase ng mansanas, kabilang ang Fuji, Granny Smith, "Galaxy Gala" at iba pa. Ang pinakamataas na aktibidad na radikal-scavenging ay natagpuan sa Scarlet Spur at ang pinakamababa sa Galaxy Gala. Ang mga Fuji mansanas ay nasa isang lugar sa gitna.
Nalaman din sa pag-aaral sa itaas na ang Scarlet Spur, Pink Lady at Fuji apple cultivars ay may pinakamataas na kapasidad ng antioxidant. Tulad ng itinuturo ng mga siyentipiko, ang mga prutas na ito ay mataas sa mga phenolic compound at flavonoid na nagpoprotekta laban sa oxidative stress at sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.
Halimbawa, ang isang pagsusuri sa Mayo 2015 na itinampok sa journal Ang mga Nutrients ay nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng mansanas ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pagbutihin ang mga lipid ng dugo, na humahantong sa isang mas mababang peligro ng sakit sa puso. Ang mga potensyal na benepisyo na ito ay higit sa lahat dahil sa mga hibla at polyphenol sa mga mansanas.
Parehong ang kanilang alisan ng balat at laman ay mayaman sa mga anthocyanins, catechins, flavanols at iba pang mga antioxidant na nagbabago sa komposisyon ng microbiota ng gat at maaaring maiwasan ang mga talamak na sakit. Halos 90 porsiyento ng mga compound na ito ay umaabot sa colon buo.
Ang paggamit ng Apple ay naiugnay sa mas mababang mga rate ng stroke, mga problema sa cardiovascular at pangkalahatang namamatay. Sa mga klinikal na pagsubok, ang mga prutas na ito ay nabawasan ang "masamang" kolesterol at triglycerides pati na rin ang fat mass at bigat ng katawan. Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa lipid metabolismo ay maayos na na-dokumentado.
Isinasaalang-alang ang mga katotohanan na ito, makatuwiran na isama ang mga mansanas sa iyong diyeta. Ang Calorie ay hindi lahat.
Kumain ng Epal para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga matamis at makatas na prutas na ito ay makakatulong sa iyo sa labanan laban sa umbok. Ang mga ito ay higit sa 84 porsyento na tubig at ipinagmamalaki ang mga malalaking dosis ng hibla, na maaaring makatulong sa paghadlang sa kagutuman at dagdagan ang kabusugan. Ang natutunaw na hibla sa mga mansanas ay bumubuo ng isang sangkap na tulad ng gel sa iyong tiyan, pinapanatili kang ganap na mas mahaba. Sa paglipas ng panahon, ang hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong antas ng kolesterol at asukal sa dugo, iniulat ang Mayo Clinic.
Sinusuportahan din ng pandiyeta hibla ang kalusugan ng colon at pinapanatili kang regular. Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ay tungkol sa 25 gramo para sa mga kababaihan sa ilalim ng edad na 50 at 38 gramo para sa mga kalalakihan sa parehong saklaw ng edad. Ang pagkain ng mansanas sa isang araw ay makakatulong upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
Tulad ng nabanggit kanina, ang mga Fuji mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng polyphenols. Ayon sa isang pag-aaral na itinampok sa edisyon ng Mga May nutrisyon ng Mayo 2017, ang mga antas ng polyphenol ay inversely na nauugnay sa labis na katabaan at pagtaas ng timbang. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang at mabawasan ang pagtaas ng timbang, lalo na sa mga kababaihan.
Bagaman ang pag-aaral ay isinagawa sa mga matatandang may sapat na gulang, ang mga natuklasan nito ay maaaring mailapat sa pangkalahatang populasyon. Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga polyphenols ay maaaring sugpuin ang syntid ng lipid, dagdagan ang fat oxidation at pigilan ang pagsipsip ng taba sa gat, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Kasabay nito, ang mga compound na ito ay maaaring mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin at mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular, na mabawasan ang iyong panganib ng diabetes at sakit sa puso.
Ang mga Apple calories ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala hangga't pinapanood mo ang iyong mga bahagi. Eksperimento sa mga recipe ng mansanas upang mapanatili ang iba't ibang diyeta. Palitan ang mga asukal na meryenda sa mansanas at peanut butter, cinnamon apple chips, kagat ng enerhiya ng mansanas, mga inihaw na mansanas na pinahiran ng madilim na tsokolate at iba pang mga ginagamot sa diyeta.
