Ang Mayo Clinic Diet ay isang pangmatagalang programa sa pamamahala ng timbang na naglalayong bigyan ka ng mga mapagkukunan upang magpatibay ng malusog na bagong gawi at ligtas na ihulog ang pounds. Alamin ang tungkol sa mga pagkain na pinahihintulutan sa diyeta upang mahanap ang pinakamalusog na mga pagpipilian na akma sa iyong pamumuhay.
Ano ang Mayo Clinic Diet?
Ang Mayo Clinic ay isa sa mga pinaka iginagalang mga pangkat medikal at pananaliksik sa buong mundo. Kaya't hindi nakakagulat na ang institusyong ito ay bubuo ng isang mataas na rate ng programa ng pagbaba ng timbang.
Ang Mayo Clinic Diet ay batay sa balanse na pyramid ng pagkain ng Mayo Clinic, kung saan walang mga pagkain na ganap na wala-limitasyon. Nakatuon ang programa sa mga miyembro ng pagtuturo kung paano gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, tinantya ang mga sukat ng bahagi at makisali sa pare-pareho ang pisikal na aktibidad. Makakakuha ka ng pagiging kasapi ng access sa mga plano sa pagkain, mga recipe, isinapersonal na pag-eehersisyo at gabay sa iba't ibang mga paksa. Ang mga tracker at journal journal ay itinapon din para sa mga sumali.
Kasunod ng Healthy Weight Pyramid
Ang Mayo Clinic Diet ay hindi isang calorie- o gramo ng programa sa pagbibilang ng taba. Sa halip, ang Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid ay gagabay sa mga miyembro patungo sa pagpili ng matalinong pagkain at bahagi. Kaya, pinupuno mo ang karamihan ng iyong plato na may mga pagkain mula sa base ng pyramid, at pumili ng mas kaunting mga pagkain na mas malapit sa tuktok. Ang layunin? Upang makumpleto ang malusog, mas mababang calorie na pagkain.
Sa Base: Mga Prutas at Gulay
Kumain ng mas maraming gusto mo mula sa kategoryang ito, ngunit tandaan - walang nakaimpake sa syrup o may idinagdag na asukal. Ang mga prutas at gulay ay nakapagpapalusog-siksik, mababang-calorie, mga pagkaing naka-pack na hibla na pinapanatili kang mas buong pakiramdam.
"Ang mga berdeng gulay at berry ay nakakakuha ng maraming pindutin bilang 'superfoods' para sa kanilang mga nutrisyon at antioxidant, at nararapat. Gayunman, para sa karamihan, maaari nating ilagay ang lahat ng mga prutas at gulay sa superfood designation, " Katherine Zeratsky, RD, Ang LD, isang eksperto sa nutrisyon sa Mayo Clinic, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
Susunod na Up: Carbs
Pumili ng mga butil na butil at pasta, pati na rin ang brown rice, quinoa at oatmeal. Kahit na ang mga pancake ng soba ay nakakakuha ng OK. "Ang buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at B bitamina na makakatulong sa pagpapatakbo ng ikot ng enerhiya sa aming mga katawan, at maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng protina, " sabi ni Zeratsky. Subukan upang maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng puting harina at pino na mga asukal, tulad ng puting tinapay at puting bigas.
Sa Gitnang: Lean Protein at Dairy
Ang iyong katawan ay naghuhukay ng protina at pagawaan ng gatas ng dahan-dahan, na tumutulong sa pagkontrol ng gutom sa pagitan ng pagkain. Madalas nating iniisip ang protina bilang pagkain sa pagbuo ng kalamnan, ngunit mayroon din itong iba pang mahahalagang papel, sabi ni Zeratsky.
Ang mga beans ay naglalaman ng protina, hibla, folate at iron, at ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng enerhiya, habang ang mga isda tulad ng salmon at trout ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty at mahahalagang taba, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at utak. Ang keso ng Cottage ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi nagustuhan ang hindi naka-tweet na Greek yogurt ngunit nais lamang ng maraming protina. Ang mga milya at mga halaman na nakabase sa halaman ay nagbibigay ng mga electrolyte at karbohidrat upang matustusan at lagyan muli ang aming mga tindahan ng glycogen at protina.
Maliit ngunit Makapangyarihan: Malusog na Fats
Kahit na ang mga taba ay nasa isa sa pinakamaliit na kategorya, kailangan mo ang mga ito sa iyong diyeta. "Tulad ng protina, ang mga taba ay mabagal na matunaw, kaya kasama ang ilang mga taba sa iyong pagkain ay pinapanatili kang nakaramdam ng kasiyahan. Ang mga mani at buto ay mga sustansya na naglalaman ng enerhiya, hibla, sink at magnesiyo - lahat ay mahalaga para sa isang 'well-oiled' machine na tumakbo. "Sabi ni Zeratsky. Gayundin sa listahan ng superfood? Mga Avocados.
Sa Itaas: Matamis
Bagaman pinapayagan ng Mayo Clinic pyramid para sa ilang mga sweets, ang mga pagkaing ito ay pinigilan sa 75 calories bawat araw. Tandaan na ang ilang mga prutas ay naglalaman ng mga natural na sugars at maaaring masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang walang idinagdag na taba at calories.
Pagsisimula sa Grocery Store
Ang pagpunta sa grocery shopping kapag nagsisimula ng isang bagong diyeta ay maaaring maging labis na labis. Una, dapat kang kumuha ng imbentaryo ng kung ano ang mayroon ka habang isinasaalang-alang ang mga pagkain sa bawat pangkat ng pyramid. Isipin kung ano ang gusto mo mula sa bawat kategorya at gumawa ng isang listahan. Pinakamainam na ayusin ang iyong listahan ayon sa kategorya, kaya hindi ka libot sa buong tindahan (potensyal na pagpili ng mga pagkain na hindi mo kailangan), nagmumungkahi kay Zeratsky.
Halimbawang Plano sa Pagkain
- Almusal: ½ tasa ng keso sa kubo, ½ hanggang 1 tasa ng berry, buong-butil na toast na may 1 kutsara na walang asukal na idinagdag na nut butter
- Tanghalian: 2 tasa (o higit pa) mga malabay na gulay na may 3 ounces na de-latang salmon o tuna at tinadtad na gulay, ¼ hanggang ½ tasa malamig na lutong quinoa o trigo, 1 hanggang 2 kutsara ng suka at langis bilang sarsa
- Hapunan: Buong-trigo na tortilla, ½ hanggang ¾ tasa ng itim na beans at 1 hanggang 2 kutsarang tinadtad na keso (opsyonal); tuktok na may tinadtad na sibuyas, paminta, kamatis, litsugas at 2 kutsara guacamole; bahagi ng hiwa ng kampanilya ng kampanilya, pea peods o karot at / o tropical fruit salad (pinya, mangga, dalandan) o mga prutas ng bato (plum, nectarines, peach)
- Mga meryenda: Mga prutas at gulay; depende sa kagustuhan at pangangailangan ng calorie, magdagdag ng nuts cup nuts o isang package na single-serve ng hummus o guacamole
