Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa asukal, taba at kolesterol ay maaaring makabuo ng maraming mga problema. Totoo ito lalo na kung mayroon kang diyabetis dahil hindi mo mapigilan nang maayos ang asukal sa dugo - ang kondisyong ito ay humahantong din sa pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, na binibigyang diin ang pangangailangan para sa diyeta na may mababang kolesterol. Ang pag-aayos ng isang diyeta na mababa sa kolesterol at asukal ay hindi nangangailangan ng anumang kumplikadong plano sa diyeta - nangangailangan lamang ito ng pagsunod sa mga pangunahing pag-uudyok ng malusog na pagkain.
Mga problema sa labis na Asukal
Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga karbohidrat upang lumikha ng glucose, pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Kapag kumokonsumo ka ng maraming asukal, iniimbak ng iyong katawan ang labis na taba, ipinaliwanag ng nephrologist na si Dr. Sylver Quevedo, pagsulat para sa Dailystrength.org
Mga Diskarte sa Pandiyeta para sa Pagbawas ng Asukal
Bagaman malinaw na kailangan mong maiwasan ang mga cookies, cake at candies na puno ng asukal na puting asukal sa puting, kailangan mo ring maging maingat para sa iba pang mga form ng asukal na matatagpuan sa maraming mga produkto. Ang mga halimbawa ng hindi-halata na mga asukal ay kinabibilangan ng tubo syrup, tubo, dextrose, maltose, lactose at maltodextrin.
Naglalaman din ang mga prutas ng asukal at kung mayroon kang interes sa pagbabawas ng pangkalahatang paggamit ng asukal, baka gusto mong maiwasan ang mas mataas na asukal na mga prutas tulad ng saging, pasas at petsa at kumain ng mga mas mababang asukal na prutas tulad ng mga berry ng lahat ng uri at peras.
Mga panganib ng Mataas na Kolesterol
Ang iyong katawan ay talagang gumagawa ng kolesterol sa atay at nagsisilbi ito ng maraming mahahalagang layunin tulad ng aiding sa paggawa ng hormone at pagbubuo ng mga cell lamad. Ang iyong atay ay gumagawa ng marami sa iyong kailangan at kapag kumakain ka ng labis na taba at kolesterol, ang labis ay bubuo. Maaari itong humantong sa mga matigas na deposito sa mga arterya, na kilala bilang atherosclerosis.
Pang-araw-araw na Mga Rekomendasyon ng Fat at Cholesterol
Ang American Heart Association ay nag-aalok ng mga mungkahi para sa taba at paggamit ng kolesterol upang labanan ang mataas na kolesterol para sa parehong pangkalahatang populasyon at para sa mga may mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso, tulad ng pagkakaroon ng nakataas na antas ng kolesterol. Ang dating ay dapat panatilihin ang pang-araw-araw na paggamit ng kolesterol na hindi hihigit sa 300 mg araw-araw at puspos na taba hanggang sa 10 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie. Kung nahulog ka sa huling kategorya, panatilihin ang kolesterol sa ilalim ng 200 mg at puspos na taba hanggang sa 10 porsiyento.
Mga Diskarte sa Pandiyeta para sa Pagbaba ng Kolesterol
Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa puspos ng taba at kolesterol ay bumubuo ng pundasyon ng iyong diskarte sa pandiyeta. Nangangahulugan ito na i-cut muli ang buong-fat na pagawaan ng gatas, yolks ng itlog at karne - pulang karne at mga karne ng organ tulad ng atay sa partikular. Pumili ng mga payat na hiwa ng pulang karne tulad ng sirloin, flank at T-bone; kumain ng manok at pabo nang walang balat.
Nais mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng malusog na taba dahil ang mga uri ng taba na ito ay makakatulong sa mas mababang antas ng kolesterol, paliwanag ng Harvard School of Public Health. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa langis ng oliba at canola, nuts at buto. Tumutulong din ang mga Omega-3 fatty acid - mahahanap mo ang mga ito sa mga mataba na isda tulad ng salmon, flaxseed, hempseed at walnut.
Ang pagsisikap upang likhain ang karamihan sa iyong diyeta mula sa buong butil, legumes, beans, prutas at gulay ay madaling mabawasan ang kolesterol at taba ng paggamit dahil ang mga pagkaing naglalaman ng walang kolesterol at alinman sa kaunti o walang taba.
