Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagtaas ng rate ng iyong puso at metabolismo, pinatataas ang iyong paggasta sa calorie pareho at sa pagsunod kaagad sa aktibidad. Ang pagkuha ng regular na aerobic ehersisyo ay nakakatulong sa pamamahala ng timbang at pagbutihin ang iyong fitness at pangkalahatang kalusugan. Kung ang iyong layunin ay upang sunugin ang 600 calories upang maitaguyod ang isang tukoy na kakulangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang o upang ma-counteract ang mga labis na calorie na natupok sa isang espesyal na okasyon, mahalaga na isaalang-alang ang iyong antas ng fitness kapag pinaplano ang iyong regimen sa ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng pag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic.
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang isang average na 30-minutong pag-eehersisyo ay sumunog ng 140 hanggang 295 calories, depende sa intensity ng aktibidad at timbang ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na maaaring kailanganin mong magtrabaho nang mas mahaba kaysa sa isang oras upang gumastos ng 600 calories. Gayunpaman, mas mataas ang timbang ng iyong katawan, mas maraming mga caloryang sinusunog mo sa aktibidad ng aerobic. Ang isang oras ng jogging ay sumunog ng humigit-kumulang na 584 calories sa isang 160-lb. indibidwal, habang nasusunog ito sa paligid ng 728 calories bawat oras sa isang 200-lb. tao.
Katamtaman-Intensidad Workout
Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay tumataas ang iyong puso at rate ng paghinga, ngunit hindi sapat na matindi upang makagambala sa pag-uusap. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, golfing at bisikleta sa bilis na 10 mph o mas kaunti. Ang nasabing mga aktibidad ay sumunog ng humigit-kumulang na 4.6 hanggang 5.5 calories bawat minuto, batay sa timbang ng katawan na 160 lbs. Ang bawat minuto na paggasta ay tataas sa 5.7 hanggang 8.2 kung batay sa bigat ng katawan na 240 lbs. Sa mga rate na ito, aabutin ng isang oras at 15 minuto hanggang 2 oras upang magsunog ng 600 calories.
Malakas-Intensity Workout
Ang mga masiglang aktibidad ay nagdaragdag ng iyong paghinga at rate ng puso sa punto na mahirap ang pag-uusap. Ang pagtakbo, panloob na pagbibisikleta, racewalking at jump lubid lahat ay karaniwang kwalipikado bilang mataas na intensity. Ang mas matindi ang aktibidad, mas maraming mga caloryang sinusunog mo. Ang mga masigasig na aktibidad (o mga agwat na kinabibilangan ng mataas na intensity) ay maaaring magsunog ng malapit sa 800 calories bawat oras, o humigit-kumulang 13 hanggang 14 na calories bawat minuto, batay sa isang 170-lb. timbang ng katawan. Ang paglukso ng lubid, makakapunta ka sa 600-calorie mark sa loob ng 40 hanggang 50 minuto.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagsunog ng 600 calories sa pamamagitan ng cardio sa isang araw ay isang naaangkop na layunin kung nakatira ka ng isang aktibong pamumuhay at sanay na magtrabaho sa mataas na intensity. Gayunpaman, kung ikaw ay isang baguhan ng ehersisyo, unti-unting madagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo ng 10 hanggang 15 porsyento bawat linggo, o ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Kung ang iyong layunin ay upang sunugin ang 600 calories sa paglipas ng isang linggo, mas mababa ang ehersisyo ng intensity.
