Ang paggamit ng isang mabilis na pagyanig ng protina ay nagiging isang tanyag na paraan upang mabilis na bumaba ang timbang, ngunit ito ba ay isang malusog at ligtas na paraan upang maisagawa ang trabaho? Ang protina ay nanginginig madalas na kulang sa kumpletong nutrisyon, kaya ang pang-matagalang paggamit ay maaaring humantong sa mga kakulangan.
Tip
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics, noong 2013 hanggang 2016, halos kalahati ng mga Amerikanong may sapat na gulang "sinubukan na mawalan ng timbang sa huling 12 buwan." Ang data mula sa Pananaliksik at Mga Merkado ay nagpapahiwatig na hanggang sa 2018, ang industriya ng pagbaba ng timbang ay nagkakahalaga ng isang record na $ 72 bilyon.
Ano ang Mabilis na iling ng Protein?
Ang diskarte sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pag-ubos ng walang anuman kundi ang protina ay nanginginig para sa isang paunang natukoy na dami ng oras. Inirerekomenda ng ilang fasts ang isang araw, habang ang iba ay nagmumungkahi ng limang araw sa isang linggo. Ang ideya ay sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong calorie intake ngunit ang pagbibigay ng iyong katawan ng protina na kakailanganin nito, makikita mo ang potensyal na malaking pagbaba ng timbang sa pagtatapos ng mabilis.
Pagkakataon ay makikita mo ang pagbaba ng timbang, ngunit ang katotohanan ay hindi ka malamang na mapangako ito. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba, protina at karbohidrat, kasama ang iba pang mga nutrisyon upang gumana nang pinakamabuti, at ang pagputol ng macronutrients ay hindi isang malusog na diskarte sa pangmatagalang.
Ito ay isang mas mahusay na ideya na tumuon sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay sa paglipas ng panahon kaysa sa paghahanap ng isang mabilis na solusyon. Hindi mo inilagay ang bigat sa magdamag, kaya hindi makatuwiran na isipin na dapat mong ihulog ito nang mabilis.
Gumamit ng High-Quality Protein Shakes
Hindi lahat ng protina ay nanginginig ay pantay na nilikha. Marami sa kanila ay mataas sa asukal o artipisyal na mga sweetener, na maaaring talunin ang layunin ng paggamit ng isang mabilis. Para sa higit pang kontrol sa iyong paggamit ng protina, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-aayuno sa pulbos na protina. Pinapayagan ka nitong paghaluin ang mga inumin sa iyong sarili at magse-save ka ng pera kumpara sa pagbili ng isang handa na uminom ng iling.
Para sa pinakamataas na kalidad, isaalang-alang ang pag-aayuno sa protina ng whey. Kahit na mas mahal, ang mga protina na whey fed na protina ay isang mas mahusay na alternatibo na katulad ng parehong paraan ng karne na pinapakain ng damo ay mas mahusay para sa iyo dahil ang diyeta ng baka ay nakakaapekto sa kanilang gatas. Kung hindi mo mapipili ang pinapakain ng damo, maghanap ng isang pulbos na protina na may pinakamaliit na sangkap na posible.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang inirekumendang pandiyeta na inirerekomenda ng USDA ay 0.36 gramo ng mahusay na kalidad ng protina bawat kalahating timbang ng katawan o 0.8 gramo ng protina bawat kilo. Dagdagan lamang ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 0.36 upang malaman ang iyong pang-araw-araw na inirerekomenda na paggamit. Para sa isang nakaupo na babae na may timbang na 150 pounds, na nagkakahalaga ng 54 gramo bawat araw. Kung nagtatrabaho ka, kakailanganin mong ubusin ang mas maraming protina, dahil hindi ito kadahilanan sa edad, pangangatawan, o antas ng aktibidad.
Ayon sa isang pang-agham na pagsusuri ng maraming pag-aaral, na inilathala noong Abril 2015 sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mas mataas na mga diets na protina na naglalaman ng pagitan ng 1.2 at 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan at potensyal na isama ang dami ng pagkain na tiyak na protina ng hindi bababa sa 25 sa 30 gramo bawat pagkain ay tumutulong sa pinabuting gana, kasiyahan, pagbawas ng timbang at pagbaba ng taba.
Ang kakulangan ng pagsunod sa inireseta na mas mataas na diets ng protina sa labas ng kapaligiran ng pag-aaral ay kung bakit mahirap kumpirmahin ang isang matagal na epekto ng protina sa pangmatagalang panahon.
Panatilihin Ito Maikling
Ang isang protina iling ay hindi katulad ng isang shake kapalit ng pagkain. Habang ang mga kapalit ng pagkain ay naglalayong mahigpit na kahawig ng isang kumpletong pagkain na kumpleto, ang protina ay nanginginig sa pangkalahatan ay hindi naglalaman ng iba pang mga nutrisyon. Kung gumagamit ka ng isang protina iling diyeta ng masyadong mahaba, itinatakda mo ang iyong sarili para sa mga kakulangan sa nutrisyon. Kung maaari kang mag-ayuno sa isang araw sa isang linggo, dapat mong pahintulutan kang mawalan ng timbang nang hindi sumuko sa mga kakulangan sa nutrisyon.
