Ang mga mataas na protina sa diyeta ay pumasok at wala sa istilo bilang isang paraan upang mawalan ng timbang at bumuo ng mas maraming kalamnan. Ang mga kababaihan na madalas na nababahala sa pagbaba ng timbang, ngunit pagdating sa pagbuo ng kalamnan, karamihan ay naniniwala na mas maraming protina ang paraan upang pumunta. Ang lahat ng mga nutrisyon, kabilang ang protina, ay maaaring maging fat fat ng katawan kapag natupok sa labis na dami. Ang pagtukoy ng tamang dami ng protina para sa iyong katawan ay tutulong sa iyo na idagdag ang kalamnan na nais mo at kontrolin ang timbang ng iyong katawan.
Pag-andar
Ang protina ay isang kritikal na nutrisyon para sa iyong katawan. Ang karamihan ng protina ng iyong katawan ay nasa anyo ng kalamnan ng kalansay, mga organo at tisyu ng buto. Ginagamit ang protina upang maayos at itayo ang mga tisyu na ito sa iyong katawan araw-araw. Mahalaga rin ito sa istraktura at pag-andar ng mga enzymes, antibodies, lipoproteins, hormones at hemoglobin. Ang mahinang paggamit ng protina ay maaaring magresulta sa hindi magandang pag-andar ng katawan, ayon sa "Nebook Clark's Sports Nutrition Guideebook."
Mga rekomendasyon
Ang mga alituntunin at rekomendasyon ng protina ay madalas na batay sa pag-aakalang ikaw ay kumonsumo ng isang sapat na dami ng mga calorie at kumakain ka ng dalawang katlo o higit pa mula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop. Sa loob ng mga parameter na ito, ang mga alituntunin sa paggamit ay 0.36 gramo bawat libra ng timbang ng katawan o 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa pagbuo ng kalamnan, dagdagan ang halaga sa 0.7 hanggang 0.8 gramo bawat libong timbang ng katawan o 1.5 hanggang 1.7 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Kung ikaw ay mas mabigat kaysa sa nais mong maging, gamitin ang iyong perpektong timbang ng katawan upang makalkula ang iyong mga pangangailangan sa caloric. Halimbawa, ang isang 135 na libong babae ay kakailanganin ng 95 hanggang 108 gramo ng protina araw-araw para sa pagbuo ng kalamnan.
Pinagmulan
Ang protina ay nagmula sa maraming mga pagkain at produkto. Kasama sa mga mapagkukunan ng hayop ang anumang uri ng keso, gatas, itlog, karne ng baka, manok at isda. Ang mga ito ay kumpletong mga protina, at nagbibigay ng bawat amino acid na kailangan mo sa iyong diyeta. Kung hindi mo gusto kumain ng maraming karne o isang vegetarian, mayroon ding maraming mga pagpipilian. Ang Almond at peanut butter ay maaaring mag-alok ng 3 hanggang 5 gramo ng protina sa bawat paghahatid ngunit mataas ang mga calorie kaya kumain sa katamtaman. Ang mga kidney beans, lentil, inihurnong at refried beans ay isa pang mapagkukunan. Maraming mga pagpipilian na walang karne o kapalit tulad ng mga burger ng hardin at tofu. Kung nakakuha ka ng karamihan ng iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng halaman, tiyaking sundin ang iba't ibang diyeta - ang karamihan sa mga pagkaing halaman ay naglalaman ng ilan, ngunit hindi lahat, ng mga amino acid na kailangan mo sa iyong diyeta.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag nagpapasya kung magkano ang protina na ubusin, isaalang-alang ang antas ng iyong aktibidad at edad. Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pag-aangat ng timbang, sundin ang bahagyang nadagdagan na rekomendasyon ngunit panoorin ang iyong paggamit ng taba. Ang pagtaas lamang ng iyong paggamit ng protina ay hindi magdagdag ng kalamnan. Kailangan mong magsagawa ng ehersisyo ng pagtutol sa isang regular na batayan upang makita ang mga pagbabagong nais mo. Habang tumanda ka at nagbabago ang antas ng iyong aktibidad, ayusin ang iyong paggamit ng protina upang mapanatili ang mga tisyu at isang malusog na timbang ng katawan.
Babala
Huwag gupitin ang mga karbohidrat upang magkaroon ng silid para sa higit pang protina sa iyong diyeta. Ang labis na protina ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan at pagganap. Ang karbohidrat ay kinakailangan upang simulan ang iyong mga kalamnan sa pag-aayos at pagbuo, pati na rin upang magsunog ng taba. Kung hindi ka kumuha ng sapat na halaga, ang protina na iyong natutuyo ay hindi maaaring magamit nang maayos. Gumagawa din ang protina ng isang produktong basura na tinatawag na urea. Ang Urea ay tinanggal sa pamamagitan ng ihi at maaaring maging mahirap sa mga bato, kaya uminom ng maraming tubig. Ang iyong enerhiya ay maaaring maging mababa, kaya ang pagkain ng isang kumbinasyon ng mga nutrisyon sa loob ng iyong mga kinakailangan ay makakatulong sa iyo na makita ang pag-unlad at maayos na gumana.
