Ang harap ng pag-crawl - tinatawag din na freestyle o simpleng libre - ay ang pinakamabilis sa apat na mga stroke stroke. Ang mga malalangoy na manlalangoy ay kilala para sa kanilang V-shaped torso - malawak na balikat at makitid na hips - pisikal na patunay na ang stroke na ito ay nakasalalay sa matinding lakas ng itaas na katawan. Gayunpaman, ang mga binti at torso ay gumaganap pa rin ng isang mahalagang papel sa pagpapatupad ng stroke na ito.
Itaas na bahagi ng katawan
Ang Freestyle ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang alternating motion ng braso upang ilipat ang isang manlalangoy sa tubig. Habang ang isang braso ay gumagalaw mula sa hips patungo sa ulo sa labas ng tubig, ang ibang braso ay gumagawa ng isang S-curve pull sa ilalim ng tubig. Ginagamit ng S-curve pull na ito ang karamihan sa mga kalamnan sa itaas na katawan. Ang unang bahagi ng S-curve - kung saan ang kamay ay nakakakuha ng tubig at nagsisimula ang paghila sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang sculling motion - ay gumagamit ng mga kalamnan ng braso at iyong latissimus dorsi. Ang gitnang bahagi ng S-curve pull ay gumagana sa mga biceps at deltoids, habang ang pagkumpleto ng curve - ang bahagi kung saan ang braso ay umalis sa tubig - gumagana ang mga triceps. Sa buong paghila, ang mga kalamnan ng pectoral ay nakikibahagi, pati na ang mga kalamnan ng kamay, na dapat manatiling mahigpit upang mapanatili ang mga daliri na magkasama upang madagdagan ang lakas ng pull.
Ibabang Katawan
Gumagamit ang mga Freeware swimmers ng flutter kick upang maitulak ang kanilang sarili sa pamamagitan ng tubig. Ang flutter kick ay gumagamit ng mga alternatibong paggalaw ng mga paa, pagpindot sa isang paa pababa nang bahagya sa tubig habang ang iba pang paa ay bumalik sa ibabaw. Ang paggalaw na ito ay pinapanatili ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan sa mas mababang katawan ay nakikibahagi - kabilang ang mga kalamnan ng paa, kalamnan ng guya, mga hamstrings at quads - bagaman ang bulk ng kilusan ay nabuo ng mga hips. Ang paggalaw ay nagsisimula sa mga glutes - ang mga kalamnan sa puwit - na pinipilit ang paggalaw sa lahat ng mga paa hanggang sa mga paa sa paa.
Torso
Ang torso ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng lakas na kinakailangan upang himukin ang harap na pag-crawl. Kahit na ang midsection ay nananatiling tuwid, ito ay umiikot mula sa magkatabi. Tulad ng ginagawa nito, bumubuo ito ng metalikang kuwintas, na nagpapataas ng bilis ng manlalangoy. Ang pag-ikot ng paggalaw na ito ay nagpipilit sa core - partikular ang mga kalamnan ng tiyan at pahilig - upang makisali at magpapatatag ng katawan ng manlalangoy sa tubig. Ang mga kalamnan sa likod, kabilang ang mga spinus erector, ay nakikibahagi din sa panahon ng pag-ikot na ito.
Mga Pinsala sa kalamnan
Ang hindi maayos na pagkakahanay, o paglalagay ng sobrang pagkapagod sa isang kalamnan, ay humahantong sa karamihan sa mga pinsala na nauugnay sa harap na pag-crawl. Ang pagkabigo na panatilihing tuwid ang katawan - mula sa dulo ng ulo hanggang sa tailbone - humantong sa mga pinsala sa leeg at mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang pagpapanatili ng mga daliri ng hindi kilalang itinuro sa panahon ng flutter kick ay nagiging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na plantar flexion, na humahantong sa mga cramp sa mga guya. Ang paglalagay ng sobrang stress sa mga deltoids - ang mga kalamnan ng balikat - sa pamamagitan ng paggamit ng mga pull buoy o mga paddles ng braso ay nagdudulot ng balikat ng manlalangoy, isang pinsala na nailalarawan sa mga nakakapagod na kalamnan at overstretched o inflamed tendons.
