Ang apendisitis ay isang masakit na kundisyon na karaniwang nabubuong bigla. Ang pinakamahusay na pagsasanay pagkatapos ng apendisitis ay idinisenyo upang matulungan ang pagbabalik sa iyong katawan sa malusog na pisikal na estado at pagbutihin ang saklaw ng paggalaw sa mga limbs na maaaring magkaroon ng kaunting pagkasayang sa iyong sakit.
Tip
Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng apendisitis ay maaaring mangyari sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggaling, o maaaring maantala - lalo na kung nangangailangan ka ng operasyon. Lagyan ng tsek sa iyong siruhano para sa mga tukoy na tagubilin tungkol sa ehersisyo pagkatapos ng appendectomy.
Pagsasanay sa Post-Surgery Bed
Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang appendectomy, may posibilidad na ikaw ay nasa kama para sa isang pinalawig na oras. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang ehersisyo habang nasa kama.
Kumuha ng Mga Short Walks
Matapos ang 10 hanggang 14 na araw na hindi aktibo na kamag-anak, karaniwang ligtas na simulan ang pagsasagawa ng mga pangunahing ehersisyo habang bumalik ka sa iyong normal na buhay. Ayon sa Mayo Clinic, dapat mong simulan ang iyong regimen sa post-appendicitis na may maikling paglalakad.
Sa mga paglalakad na ito, alalahanin ang iyong form sa paglalakad at pustura, sinusubukan mong mapanatili ang karagdagang timbang sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Tumigil sa paglalakad sa sandaling nakaramdam ka ng pagod at huwag itulak ang iyong sarili na mag-ehersisyo para sa pinalawig na oras.
Magiliw na Pag-eehersisyo sa tiyan
Matapos ang ilang linggo ng paggaling, magsagawa ng banayad na pagsasanay sa pagpapalakas upang simulang itayo ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid ng isang kama gamit ang iyong mga paa na nakabitin sa gilid ng kama. Gamit ang iyong likod tuwid at pangunahing masikip, dahan-dahang iangat ang iyong mga binti hanggang sa magkapareho sila sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo bago dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti pabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin hanggang sa pagod.
Paglangoy at Pagbawi
Ang paglangoy ay isang mababang epekto sa ehersisyo na naglalagay ng mababang halaga ng stress sa iyong mga kasukasuan sa panahon ng ehersisyo. Matapos mabawi mula sa apendisitis, magsimula sa mga maikling laps, gamit ang isang diskarte sa paglangoy ng freestyle upang maglagay ng mas kaunting pilay sa iyong mga kalamnan ng tiyan.
Itigil ang paglangoy sa lalong madaling panahon na naramdaman mo ang anumang pag-igting o sakit sa iyong mas mababang rehiyon ng tiyan. Habang nagbabalik ang iyong lakas, dagdagan ang bilang ng mga laps na gumanap mo sa pool at iba-iba ang mga stroke na gagawin mo.
Suriin sa iyong siruhano bago lumangoy upang matiyak na ligtas na basahin ang iyong paghiwa. Ang aktibidad na ito ay karaniwang maaaring magsimula dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng operasyon, ayon sa Buckinghamshire Healthcare.
