Ang jump lubid ay isang klasikong tool sa pagsasanay na ginagamit ng parehong mga atleta at mga interesado sa pagkawala ng taba. Para sa mga atleta, ang jump lubid ay bubuo ng bilis ng paa, koordinasyon, pagbabata at paghamon sa cardiovascular system upang mas gumana nang masigasig at magsunog ng mas maraming mga calories. Para sa pagkawala ng taba, ang paglukso ng lubid ay isang ehersisyo na may mababang epekto na makakatulong sa pagkawala ng taba sa iyong katawan.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Ngunit nasusunog ba ang tiyan? Sa kasamaang palad, imposibleng mai-target ang isang partikular na lugar para sa pagkawala ng taba, kasama ang taba ng tiyan. Sa halip, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang pantay-pantay sa iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan.
Tip
Kahit na ang jump lubid ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, walang magic wand na nag-aalis ng taba sa katawan na partikular sa site tulad ng taba ng tiyan. Upang makita ang maximum na pagbawas sa taba ng tiyan, kakailanganin mong pagsamahin ang ehersisyo sa mga pagbabago sa iyong diyeta.
Fat-Loss Dieting
Upang mawalan ng taba, dapat masunog ang iyong katawan ng mas maraming calories kaysa sa iyong pag-ubos. Upang mapagbuti ang iyong diyeta, tumuon sa pagkain ng mas maraming prutas at gulay, mag-opt para sa mga mapagkukunan ng payat na protina tulad ng isda at manok, at isaalang-alang ang pagsubaybay sa iyong mga calorie.
Habang ang pagbibilang ng calorie ay isang hindi sakdal na agham, kailangan mong magkaroon ng ideya kung gaano karaming mga calorie ang iyong iniinom at kung nakakuha ka o nawalan ng timbang. Kung nawalan ka ng timbang, pagkatapos ay nasa tamang landas ka. Kung nakakakuha ka ng timbang, pagkatapos ay suriin muli ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at isaalang-alang ang pagsubaybay sa iyong nutrisyon.
Ehersisyo sa Fat-Loss
Upang mawalan ng taba, ang ehersisyo ay nakakatulong na masira ang mga nakaimbak na mga gasolina sa anyo ng mga karbohidrat at taba ng katawan para sa enerhiya. Sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo, inirerekomenda ng Health.gov na makakuha ng 150 minuto ng katamtaman na intensidad na pisikal na aktibidad sa isang linggo, na gumagana sa halos 30 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw bawat linggo.
Dapat mo ring pagsasanay sa timbang ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, na may isang buong araw ng pamamahinga sa pagitan ng mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas. Gawing mahusay ang mga pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng kabuuang mga pagsasanay sa katawan tulad ng mga squats, hilera, patay na pag-angat, bench presses at baga.
Pagdaragdag ng Jump Rope
Isama ang jump lubid sa iyong pag-eehersisyo bilang isang tool. Upang magsimula, magdagdag ng paglukso ng lubid bago ang iyong pagsasanay sa timbang o kardio at naglalayong 100 kabuuang mga laktaw. Itinaas nito ang rate ng iyong puso, pinakawalan ang iyong mga kasukasuan, at kundisyon ang iyong mga bukung-bukong, tuhod at shins sa bagong ehersisyo.
Pagkatapos, bilang isang tool sa pag-conditioning, magdagdag ng 10 minuto ng jump lubid sa dulo ng iyong pag-eehersisyo. Tatlumpung segundo ng paglundag na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga ay isang mahusay na layunin, ngunit kung iyon ay masyadong matigas, magpahinga lamang kapag kumalas ka; pagkatapos ay i-restart muli kapag handa ka na. Ipagpatuloy ang paggamit ng pagsasanay sa timbang at pagsasanay ng aerobic kasabay ng isang caloric deficit upang magsunog ng taba sa buong iyong katawan at sa kalaunan, ang iyong tiyan.
Mga Bentahe ng Jump Rope Workout
Ang jump lubid ay isang mababang-panganib na tool na nagpapaliit sa panganib ng pinsala habang nagbibigay pa rin ng lakas upang pasiglahin ang pagkawala ng taba sa buong katawan mo.
Ang jump lubid ay mababa ang panganib sa dalawang kadahilanan: Una, dapat mong mapanatili ang iyong katawan na nakahanay at matangkad sa lahat ng oras. Kung yumuko ka o yumuko pabalik, mahuhuli mo ang lubid at kailangang muling magsimula. O kung nakaligtaan ka ng isang hakbang at sampalin ang iyong sarili sa lubid, ang ehersisyo ay nagtatapos.
Ang mga ito ay magkakasamang gawin itong hindi malamang na labis na labis ito, at kahit na mas mahusay, halos imposible na masaktan (maliban kung hindi sinasadyang biyahe at mahulog, siyempre).
Pag-ikot ng lubid: Ehersisyo sa Mas mababang-Epekto
Pangalawa, ang paglaktaw ng lubid ay nag-aalok ng mas mababang epekto kaysa sa mga ehersisyo tulad ng pagtakbo. Ang pananaliksik mula sa Scandinavian Physiological Society ay ipinakita na ang pagpapatakbo ay maaaring magkaroon ng mga puwersa ng epekto 2.5 beses sa paglalakad, na nagdudulot ng pagkubkob ng stress sa mga bukung-bukong, tuhod at hips.
Ang paglukso ng lubid ay hindi gaanong epekto kaysa sa maraming mga anyo ng ehersisyo dahil ang talampakan, o ang taas kung saan ka tumalon, ay ilang pulgada lamang. Nangangahulugan ito na maaari kang tumalon ng lubid para sa mga benepisyo ng cardiovascular nang hindi nararapat na stress sa iyong hips, tuhod at ankles.
Sa kabila ng pagiging mababang epekto, ang lubid ng paglukso ay isang mahusay na tool sa pag-conditioning. Mabilis na paggalaw ng braso, pinapanatili ang isang matibay na core at mabilis na paa ang lahat ay pinagsama upang maipadala ang iyong puso rate na kalangitan.
