Nang walang pagdududa, ang regular na ehersisyo ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan, isip at katawan. Hindi lamang pinapalakas nito ang iyong enerhiya, dagdagan ang sandalan ng masa ng kalamnan, bawasan ang iyong panganib para sa ilang mga kondisyon ng kalusugan at tulungan kang pamahalaan ang iyong timbang, ngunit pinapabuti nito ang iyong kalooban at nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay nang mas mahaba. Tunog na medyo kamangha-manghang, di ba?
Ngayon, ang kailangan mo lang gawin ay alamin kung paano mag-tap sa mga benepisyo na nagbabago sa buhay na ito. Ang magandang balita ay marami kang mga pagpipilian pagdating sa ehersisyo. Mula sa mga fitness class at cardio kagamitan hanggang sa pagsasanay sa lakas at iba pang mga aktibidad sa libangan, ang mga pakinabang ng oras ng gym ay walang katapusang.
Mga kalamangan ng Gym Workout
Inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng isang minimum na 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman-intensity o 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad. Dagdag pa, dapat mong isama ang dalawa o higit pang mga araw ng mga pagsasanay na nagpapatibay sa kalamnan na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Sa una, ito marahil ay tila tulad ng maraming ehersisyo. Gayunpaman, kung ikakalat mo ang mga minuto na iyon sa paglipas ng isang linggo, makikita mo sa lalong madaling panahon kung gaano kadali itong magkasya, lalo na kung pupunta ka sa gym araw-araw.
Mga uri ng Gym Workout
Depende sa laki ng iyong pasilidad ng fitness, maaari kang magkaroon ng lahat ng kailangan mo sa ilalim ng isang bubong upang makuha ang kahanga-hangang mga benepisyo ng gym ehersisyo. Kasama dito:
- Kagamitan sa cardio. Karamihan sa mga gym ay tahanan ng ilang magkakaibang mga piraso ng kagamitan sa kardio tulad ng mga pag-akyat sa hagdanan, mga rowing machine, spin bikes, recumbent bikes at treadmills. Hangga't ikaw ay malusog at makilahok sa karamihan ng mga uri ng ehersisyo, isaalang-alang ang pag-alternate sa pagitan ng mga cardio machine upang makuha ang iyong 30-plus minuto ng cardio ehersisyo, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo.
- Lakas ng pagsasanay. Ang pagpunta sa silid ng timbang ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo ay makakatulong na mapanatili ang iyong kalamnan, malusog ang iyong mga buto at pinapayagan kang kontrolin ang iyong timbang. Tumutok sa full-body ehersisyo na may mga ehersisyo para sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.
- Mga klase sa fitness. Ang pag-access sa mga klase ng fitness fitness ay isa sa mga pakinabang ng gym ehersisyo. Hindi lamang nakakakuha ka ng mga heart-pumping, kalamnan-gusali na mga benepisyo ng mga pagsasanay, ngunit din mong i-tap ang pagganyak at paghihikayat sa pagtatrabaho sa ibang tao.
- Iba pang mga libangan na aktibidad. Ang ilang mga mas malaking pasilidad ay nag-aalok ng karagdagang mga aktibidad sa libangan tulad ng paglangoy, raketa, basketball, pickleball o isang panloob na track. Isaalang-alang ang pagpapalit ng ilang mga aktibidad na ito para sa iyong regular na pag-eehersisyo sa cardio.
Mga Pakinabang ng Gym Workout
Ang pagpunta sa gym araw-araw ay makakatulong na mapagbuti ang iyong cardiovascular system, palakasin ang iyong mga kalamnan, tulungan kang mapanatili ang iyong timbang, mapalakas ang iyong mental na kalusugan at bawasan ang mga logro na bubuo ka ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
Ang pag-eehersisyo araw-araw ay nagpapatibay sa iyong puso at pinapayagan itong mag-pump nang mas mahusay na hindi gaanong pilay. Pinapanatili nito ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo sa normal na saklaw at pinapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol. Dagdag pa, maaari itong makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
Ang araw-araw na pag-eehersisyo sa gym ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng ilang mga kundisyon tulad ng type 2 diabetes, metabolic syndrome at osteoporosis.
Maging Malalaman sa Overtraining
Ang pagpunta sa gym sa isang regular na batayan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang labis sa isang magandang bagay ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto, lalo na kung hindi ka maingat.
