Kung naghahanap ka upang makabuo ng sandalan, malakas na armas o mas tiwala sa isang tuktok ng tangke, dapat kang magkaroon ng wastong diyeta at programa sa ehersisyo. Habang ang pagbabawas ng lugar, o pagkawala ng taba mula sa isang lugar, imposible, posible na mawalan ng taba mula sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga braso. Ang pag-alay ng iyong sarili sa isang fitness plan at diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na atakein ang flab at makakuha ng makinis na mga armas.
Pagsasanay sa Cardio
Ang pagsasanay sa cardio ay mahalaga para sa natutunaw na taba mula sa iyong katawan at itaas na armas. Pumili ng isang aerobic na aktibidad na nagsasangkot sa mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie at magpait ng iyong mga braso. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy, kickboxing o hiking ay mahusay sa pagbuo ng itaas na katawan. Makipagtulungan sa isang katamtaman hanggang sa mataas na intensidad na nagpataas ng rate ng iyong puso. Sinasabi ng Centers for Disease Control kung naghahanap ka ng kaunting timbang, dapat kang sanayin nang aerobically para sa 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Mga Pushup ng Triceps
Ang mga pushup ng triceps ay naisakatuparan ng isang mas makitid na pagkakahawak upang makabuo ng kalamnan sa iyong itaas na braso. Magsimula sa tuktok ng isang posisyon ng pushup sa iyong mga daliri sa paa nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ibaluktot ang iyong mga siko upang mapababa, na pinapanatili ang iyong mga siko ng siko sa iyong tabi. I-pause sa ilalim ng iyong pushup gamit ang iyong ilong halos hawakan ang sahig at pindutin nang dahan-dahang i-back up. Kumpletuhin ang lima hanggang 10 na mga pushup at dahan-dahang itayo ang iyong paraan hanggang 25.
Mga Bicep curls
Ang iyong mga bisikleta ay nasa harap ng iyong kanang braso. Ang kalamnan ng pagbuo ay makakatulong sa iyo na masunog ang mga calorie nang mas mahusay. Kumpletuhin ang mga bicep curl at martilyo curl upang mabuo ang iyong mga kalamnan ng bicep. Magsagawa ng tatlong hanay ng 12 pag-uulit. Kumpletuhin ang mga kulot na kulot na nakatayo na may mga dumbbells sa iyong mga panig. Itago ang iyong mga siko papunta sa iyong mga gilid at dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko, itinaas ang iyong mga palad patungo sa iyong dibdib. Huminga at mabagal ang pagbaba. Ang mga martilyo na kulot ay katulad sa mga kulot ng bicep maliban na dapat mong gawin ang mga ito sa iyong mga palad na nakaharap sa. Kontrolin ang iyong timbang habang binabaluktot mo ang iyong siko at pataas.
Triceps Dips
Ang mga drips ay isang ehersisyo na bigat sa katawan na nakatuon sa mga likuran ng mga bisig upang matulungan kang matanggal ang taba. Gamit ang isang matibay na upuan, ilagay ang iyong mga palad sa upuan at yumuko ang iyong mga tuhod upang lubos mong suportahan ang iyong timbang sa iyong mga braso. Ibaluktot ang iyong mga braso sa siko hanggang sa itaas na braso at bisig sa 90 degree na anggulo sa bawat isa. I-pause at dahan-dahang pindutin muli hanggang sa mayroon kang dalawang tuwid na braso. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng walong hanggang 12 dips.
