Ang pagsabog ng lasa at ang kasiya-siyang langutngot ng granola ay pagsamahin nang masarap sa makinis, creaminess ng yogurt. Habang walang opisyal na diyeta at granola, ang paggamit ng dalawa nang magkahiwalay o hiwalay habang ang pagkawala ng timbang ay isang matalinong pagpipilian. Parehong nagbibigay sa iyo ng iba't ibang mga nutrisyon, at maaari kang makahanap ng mas mababang mga bersyon ng calorie ng bawat isa.
Pangangailangan sa Pandiyeta
Habang kumakain ka, ang mga pagkain tulad ng yogurt at granola ay nagbibigay sa iyo ng bahagi ng iyong pagawaan ng pagawaan ng gatas at butil, na ginagawa silang mga malusog na pagpipilian. Ang site na Pumili ng Aking Plate mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng US ay may kasamang lugar para sa pagawaan ng gatas na may mga pagkain, at inirerekumenda na punasan ang isang pagpipilian ng butil na humigit-kumulang 25 porsyento ng iyong pinggan bawat pagkain. Kung pinili mo ang alinman sa isang 1, 200 o 1, 600 antas ng calorie habang kumakain, inirerekumenda ng USDA na magkaroon ng 2 1/2 hanggang 3 tasa ng mababang pagawaan ng gatas bawat araw at 4 hanggang 5 na mga butil ng butil.
Mga Pakinabang ng Yogurt
Ang yogurt ay nagbibigay sa iyo ng calcium at protina. Ang ilang mga taba na libre, payak na Greek-style na yogurt ay may 13 gramo ng protina bawat paghahatid, na halos 28 porsyento ng mga pangangailangan ng isang babae at 23 porsiyento ng isang lalaki. Ang sapat na protina habang ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na manatiling malusog, kahit na nawalan ka ng taba. Ang isang tasa ng plain, walang taba na yogurt ay may 137 calories, isang bakas ng taba at 488 milligrams ng calcium. Ang isang cross-sectional survey na inilathala sa isyu ng Agosto 2010 ng "Journal of the American College of Nutrisyon" ay umabot sa isang paunang konklusyon na ang mga indibidwal na kumonsumo ng higit sa 11 servings ng pagawaan ng gatas sa isang linggo ay "nabawasan ang mga antas ng nagpapaalab na mga marker" na kung saan ay isa sa ang mga paraan na sinusuri ng mga propesyonal sa medikal ang sakit sa cardiovascular.
Mga Pakinabang ng Granola
Pumili ng mababang-taba na granola kapag kumakain, dahil ang regular na granola ay naglalaman ng 309 calories at 9.3 gramo ng taba bawat 3/4 tasa, habang ang mga bersyon ng mababang taba ay naglalaman ng tungkol sa 198 calories at 3 gramo ng taba. Maaari ring maglaman ang Granola ng maraming idinagdag na asukal, kaya basahin ang iyong label ng produkto bago bumili. Mas kaunting mga calorie sa iyong granola ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sapat na pagkain mula sa iba pang seksyon ng Piliin ang Aking Plate, kasama ang mga prutas, karne o beans at gulay. Ang Granola ay naglalaman ng tungkol sa 6 gramo ng hibla sa 3/4 tasa, ayon sa USDA Nutrient Data Laboratory. Ang isyu ng Setyembre 2006 ng "Journal of the American Dietetic Association" ay naglathala ng isang pag-aaral na natagpuan na ang paggamit ng isang mababang calorie diet kasama ang buong butil ng butil at ehersisyo ay nakinabang sa kalidad ng diyeta ng kalahok, kabilang ang pagbibigay sa mga kalahok ng higit pang hibla, mas kaunti puspos na taba at mas maraming halaga ng bitamina B-6 at magnesiyo kaysa sa pangkat na hindi kumonsumo ng buong butil na butil habang nawalan ng timbang.
Gumagamit
Pagsamahin ang 1/2 tasa ng fat-free yogurt na may 1/4 tasa ng mababang-taba na granola para sa isang 168-calorie na agahan, o magdagdag ng 1/2 tasa ng mga berry sa pinaghalong. Gumamit ng granola bilang isang nangunguna para sa isang berdeng salad, at ang Greek yogurt na sinamahan ng mga sibuyas, damo at 1 kutsarita ng langis ng oliba bilang isang malusog na sarsa. Ang coat na manok na may durog na granola at maghurno sa oven, o gumamit ng yogurt, walang taba na mayonesa at mga panimpla ng India bilang isang tangy sauce para sa salad ng manok. Sukatin nang maingat ang iyong granola upang matiyak na hindi ka kumonsumo ng masyadong maraming mga kaloriya.
